Какви храни насищат тялото с енергия - списък с храни, които облекчават умората
Съдържание на статията:
Храните, които приемаме всеки ден са не само начин за утоляване на глада и жаждата, но и източник на сила и енергия.Именно с храната в тялото ни влизат вещества, които дават енергия за нормалното функциониране на органите и повишават способността ни да издържаме на физически и емоционален стрес.
Какви фактори влияят на енергийното ниво на тялото?
Всеки човек се нуждае от определено количество енергия, за да поддържа тялото си в добра форма.
- Възраст — колкото по-голям и стар е организмът, толкова повече енергия изразходва;
- Пол на човека – Мъжете обикновено се нуждаят от повече енергия;
- Нивото на физическа активност - физическа работа, спорт, активни дейности - всичко това отнема много енергия и калории от нас;
- Емоционален и психически стрес - много хора погрешно смятат, че при липса на силни физически натоварвания тялото не се нуждае от много енергия, но засилената мозъчна дейност и стабилното функциониране на нервната система са невъзможни без прием на хранителни вещества;
- Недостатъчна почивка, повишена умора.
Какви вещества дават енергия на тялото?
За да поддържате необходимото количество жизнена енергия, трябва да ядете правилната храна, която поради своя състав ще насити тялото с полезни вещества и ще даде сила. За да изберете такива хранителни продукти, първо трябва да разберете кои вещества са най-полезни за нас и без кои елементи човек може да се чувства уморен дорислед дълга почивка.
Енергията, която влиза в човешкото тяло с храната, се измерва в килокалории и се определя в зависимост от съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати в продукта. И така, въглехидратите и протеините освобождават малко повече от 4 kcal / g, а мазнините - малко повече от 9 kcal / g.
Въпреки това, освен директната енергия, изразена в калории, много витамини и макронутриенти ни дават жизненост. Благодарение на благоприятния ефект върху работата на вътрешните органи, те осигуряват нормалното функциониране на целия организъм като цяло и наличието на сили за извършване на всякакъв вид дейност.
- Сложни въглехидрати, по-специално глюкоза, която осигурява нормалното функциониране на мозъка и нервната система;
- Фибрите — дават усещане за ситост, перфектно задоволяват чувството на глад, освен това нормализират количеството захар в кръвта;
- Магнезий, участва в много биохимични реакции, протичащи в тялото;
- Желязо - предотвратява развитието на анемия и в резултат на това предотвратява прекомерната умора на човека;
- Селен — микроелемент, който е силен антиоксидант, спомага за поддържане на правилното снабдяване с енергия и емоционалното състояние на човека;
- Витамин B1 (тиамин), понякога наричан „енергизиращ витамин“. Участва в енергийния метаболизъм, като подпомага функцията за разграждане на въглехидратите;
- Пиридоксин или витамин В6 - участва активно в синтеза на хемоглобина и образуването на нови червени кръвни клетки, осигурява нормалното функциониране на нервната система;
- Витамин В8 - участва в метаболизма на мазнините, силен антидепресант;
- Биотин, или витамин B7 - осигурява метаболизма на основните вещества, отговорни за приема на калории от организма - протеини, мазнинии въглехидрати, освен това помага да се синтезират ензими, участващи в процеса на въглехидрати;
- Витамин А — е мощен антиоксидант, който подпомага възстановителната функция на организма след големи натоварвания;
- Витамин Е - има силни антиоксидантни свойства, а също така помага за възстановяване на енергийните центрове на клетките (митохондриите).
20 храни, които дават на тялото максимална енергия
Има ли продукти, които отнемат енергия?
Освен храните, които ни дават сила и енергия, има и такива, чието използване има обратен ефект.Поради съдържанието на токсични или вредни вещества и големия брой хранителни добавки възникват затруднения в храносмилането и разграждането, което провокира не само тежест в стомаха, но и дава усещане за обща слабост и летаргия.
Черпейки сила и енергия от храната, която ядете, не забравяйте да включите в диетата си колкото е възможно повече здравословни храни, които дават не само усещане за ситост, но и полезни.
Опитайте се да намалите или напълно да премахнете храната, която е вредна за нас - и тогава тялото ви със сигурност ще работи с пълна сила, осигурявайки здраве за много години напред!