Какви са ползите от използването на NeBolet Medical Encyclopedia

Вероятно всеки съвременен човек, който се грижи за здравето си, се е опитал да внуши в себе си такъв полезен навик като сутрешния или вечерния джогинг. Не всеки обаче успява. В тази статия ще се опитаме да разберем каква е ползата от бягането.

Майката природа е вдъхнала в човека способността да бяга. Смята се, че бягането е най-важният защитен механизъм, който може да спаси живота, като по този начин го удължи. Отдавна е забелязано от човечеството, че бягането има доста лечебен ефект върху функционирането на целия организъм, като стимулира активността на неговите процеси.

Хората отдавна са забелязали, че бягането помага на тялото доста добре, активира всички процеси, като по този начин повишава неговите възможности. Днес е актуален и древногръцкият израз, който гласи, че ако искаш да си силен, красив и умен, бягай.

Какви промени се наблюдават в тялото при бягане?

Несъмнено, както беше отбелязано по-горе, бягането повишава тонуса на тялото, което следователно говори за здравословен и правилен начин на живот. Той принадлежи към специален спорт, който носи максимална ефективност на тялото. Всяко заболяване е, на първо място, отклонение от нормата. Но ако човек редовно води начина си на живот, неразривно свързан с физическа активност, по-специално с бягане, тогава това по-късно ще доведе до първоначалното нормално състояние на тялото.

Много експерти отбелязват, че редовният джогинг, както и подходящата степен на упражнения, подобряват настроението и водят до нормален сън, а също така помагат за повишаване на нивото на производителност. Извършвайки такива упражнения, очевидно е, че по този начин човек придобивапредишно здравословно състояние.

Учените са установили, че когато човек извършва дългосрочни натоварвания, които включват бягане, тогава през този период се образуват ендорфини - тези хормони, които предизвикват чувство на оптимизъм и щастие. Смята се, че ангажирането с физическа активност в зряла възраст може по този начин да повиши ефективността на работата от 20 до 25 процента. И след продуктивна тренировка, пълната работоспособност може да продължи до вечерта.

Бягането е в състояние да управлява процесите на възстановяване, особено за тези хора, чийто работен график често или постоянно пада върху нощната смяна. Въпреки че, изглежда, след работата, извършвана през нощта, напрежението и умората са доста забележими, човек трябва да легне и да си почине. Оказва се обаче, че дори краткото бягане ще помогне за облекчаване на умората, определено ще подобри благосъстоянието и ще даде на тялото жизненост.

Някои проучвания, проведени от немски експерти, показват, че около 65 процента от мъжете бягането е помогнало в сексуалния им живот, подобрявайки го. Тоест има неразривна връзка между физическата активност и мъжката потентност, която определено е очевидна.

Установено е, че бягането може да повлияе на нивото на избухливост, променяйки се към по-добро. Хората, които постоянно се занимават с бягане, твърдят, че характерът им се е променил, станал е по-спокоен и уравновесен. И това не е изненадващо, защото физическата активност помага да управлявате и контролирате поведението си колкото е възможно повече.

Някои експерти се интересуваха от следния аспект - може ли бягането да повлияе на премахването на стреса. И така, Ото Апенделер, лекар от Америка, установи: по време на бягане на дълги разстояния в кръвта има известно повишаване на нивотокатехоламини - тези хормони, които намаляват в състояние на депресия.

Ученият предлага да се разглежда бягането не само като физическа активност, но и като средство, което помага да се отървете от депресията.

Ако професионалната дейност на човек е неразривно свързана с повишени емоции, тогава бягането ще помогне да се запази проявата на възбудено състояние. Ето защо, ако редовно бягате, ще забележите, че налягането се връща към нормалното, като по този начин подобрява настроението.

Също така е доказано, че по време на джогинг се мисли добре, тоест мисленето на човек се активира в по-голяма степен и това допринася за намирането на решения, които не са били намерени през работния ден.

Ефектът от бягането върху отделните органи

Бягането се счита за един от най-достъпните и неусложнени видове физическа култура, която е полезна за цялото човешко тяло. Редовните класове имат само положителни аспекти - силен имунитет и здрави кръвоносни съдове.
Джогингът е от полза за сърдечно-съдовата система, това се проявява в увеличаване на скоростта и силата на сърдечните контракции, увеличаване на обема на сърдечните камери, което спомага за разширяване на способността на сърцето да изпомпва кръв. И в спокойствие бягането помага за намаляване на сърдечната честота, което, разбира се, показва повишаване на качеството на функциониране на сърцето.
Джогингът също има добър ефект върху кръвоносните съдове, помага за нормализиране на налягането. При хора, които страдат от хипотония, се наблюдава повишаване на кръвното налягане, а при тези, които имат заболяване като хипертония, то се понижава. Бягането помага за укрепване на стените на кръвоносните съдове, което се проявява в самата структура на вътрешния им слой и повишаване на съдовия тонус. С тези упражнения се подобрява кръвообращението, коетосе случва в таза и това е ключът към сексуалното дълголетие.
Подобряването на кръвообращението в капилярите благоприятства факта, че краката и дланите ще бъдат топли. Ето защо има някои методи, според които джогингът трябва да се извършва от пациенти със заболявания на сърдечно-съдовата система като рехабилитация.
С помощта на бягане, по-специално, се увеличава силата на дихателните мускули, мускулите на краката, задните части и коремната преса. Ползите от джогинга за храносмилателните органи са определено видими, това се проявява чрез извършване на специфични масажни упражнения на вътрешните органи. В резултат на това се наблюдава нормализиране на тонуса, повишаване на апетита и намаляване на появата на различни възпалителни процеси.
При редовен джогинг нивото на кръвната захар достига нормата, има повишаване на нивото на хемоглобина и, следователно, броя на клетките-носители - еритроцитите. Той също така намалява агрегацията на тромбоцитите и наличието на възпалителни маркери.
Благоприятният ефект от джогинга се отразява и върху ендокринната система. Състои се в намаляване на обема на мастната тъкан, както и във възстановяване и нормализиране на хормоналния фон. В същото време кожата на тялото става опъната, мастните жлези нормализират своята функция, увеличава се плътността на костите и се нормализира психическото състояние.

Кога е най-доброто време за бягане?

Разбира се, всеки човек, който се занимава с физически упражнения, първоначално си поставя цел. Може би такава цел е да отслабнете, да подобрите състоянието на органите или да придобиете красиви форми. Най-често срещаният вариант е сутрешното бягане. По този начин, ако трябва да отидете на работа до 8 сутринта, тогава 6 часа могат да бъдатнаправете кратко (30 минути) бягане.

Това трябва да се прави на празен стомах. Можете да пиете само прясно изцеден сок или малко количество вода.

Такова обучение ще допринесе за загряване на тялото, подобряване на кръвообращението, активиране на метаболитните процеси, в резултат на което ще даде мускулен тонус. Докато бягате, можете да се отървете от 300-400 калории. След бягане трябва да се предпочитат леки ястия.

Експертите обаче казват, че няма значение кога да тренирате, например, ако бягането се извършва вечер, тогава активната фаза на работоспособността ще бъде директно вечер и обратно. Тоест, часовете на джогинг нямат особено значение, основното е да провеждате класове редовно и постоянно.

След като сте избрали определено време за джогинг, трябва да го следвате и да не пренебрегвате ежедневието.

Освен това трябва да се добави, че бегачите, които бягат сутрин, имат известно предимство - тази дейност допринася за лесно издигане, особено през почивните дни, докато физическата активност и приливът на енергия са гарантирани за целия ден.

Какво да направите, ако бягането е противопоказано?

За тези хора, за които джогингът е противопоказан, те могат да извършват продължително ходене, което също е определен вид физическа активност. Тоест ходенето за кратък период от време на чист въздух е чудесна алтернатива на джогинга, докато натоварването върху тялото практически не се усеща.

Препоръчително е да ходите на места, които са далеч от пътното платно и да се предпочитат различни неблагоприятни места, например насипи, гори, площади и паркове. Такива разходки трябва да се правят с любим човек.душата на човек, така че това забавление да не завършва с появата на нервност и други неприятни усещания.

Ако искате да бягате, но в същото време има проблеми със сърдечно-съдовата система или други заболявания, тогава преди да започнете, винаги трябва да се консултирате с лекар в подходящата посока.

Сега, знаейки, че джогингът дава на тялото многобройни предимства, можете да започнете да се подобрявате, но към такова обучение трябва да се подхожда разумно и тогава бягането само ще помогне за подобряване на здравето и благосъстоянието.