Какви витамини са необходими за бодибилдинг за атлети спортисти енергия мъже витамин

В по-голямата си част спортистите обръщат голямо внимание на съдържанието на калории в диетата си, тъй като тежката физическа активност изисква големи разходи за енергия.

Въпреки това, заедно с това, спортистите често напълно забравят за такива важни вещества като витамините, без които е просто невъзможно да се моделира изваян торс.

Витамините и минералите за бодибилдинг могат да увеличат не само физическата, но и емоционалната издръжливост на тялото на спортиста.

Първото споменаване на бодибилдинг (културизъм) се забелязва в края на 19 век, но този спорт става популярен едва от средата на 20 век благодарение на Чарлз Атлас, който тества системата от упражнения и тренировки, които разработи върху собственото си тяло, и трябва да кажа доста успешно. Последващото популяризиране на тренировъчния комплекс беше извършено в комикси за супергерои.

От какво се нуждае един културист?

На първо място, трябва да се отбележи, че заедно с протеини, мазнини, въглехидрати, тялото на спортиста трябва да получава балансирано витамини и минерали, които трябва да се приемат за пълното усвояване на хранителните вещества, особено при бодибилдинг. Следователно диетата на спортиста трябва да съдържа комплекс от полезни продукти (и в достатъчно големи количества):

млечни продукти и млечни продукти;
яйца, зърнени храни (зърнени храни, хляб), трици;
морски дарове, постно месо, черен дроб;
всички видове бобови растения и ядки, както и масла от животински и растителен произход; плодове, зеленчуци, цитрусови продукти, билки.

Важно е да знаете, че докато правите първата година, трябва да се предпазите от приема на хранителни добавкивитамините и минералите за начинаещи трябва да идват от естествени храни. В допълнение, балансираната диета ще осигури всички необходими минерали магнезий, хром, мед, калций, желязо, фосфор, В12 и други важни вещества.

И така, какви витамини и минерали са необходими за бодибилдинг - това е целият списък от групи B, C, както и мастноразтворимите вещества от групи A и E. Нека разгледаме по-отблизо някои от тях.

Известно е, че токоферолът е комплекс от мастноразтворими вещества, които изпълняват важни функции в организма - една от тях е осигуряването на пълно усвояване на мазнините и протеините, което влияе благоприятно на мускулния растеж, особено в периода на възстановяване след тежки силови натоварвания. В допълнение, витамините за културисти, по-специално токоферолът, могат да увеличат издръжливостта на тялото и също така осигуряват основния мъжки хормон тестостерон.

При липса на витамин Е може да се развие хиповитаминоза, придружена от хипотония, слабост в мускулите.

Витамин B1 е водоразтворимо вещество, необходимо за стимулиране на въглехидратно-обменните процеси и лесно се усвоява от мускулните клетки. С помощта на тиамин въглехидратите, влизащи в тялото на спортиста, се обработват напълно и не се натрупват под формата на липиди. Не се страхувайте от предозиране на B1, тъй като излишъкът му лесно се отделя с урината.

Пиридоксин

Пиридоксинът (витамин B6) осигурява пълноценния растеж на мускулната тъкан, тъй като синтезира основния им компонент протеин, а също така участва в протеиново-мастния метаболизъм. Нуждата от B6 се увеличава след тежки силови натоварвания. Освобождавайки енергия, повишава ефективността, издръжливостта. Излишъкът от B6 е същият като B1 се екскретира в урината.

Витамин B12

B12 - основен участникпри създаване на релефно тяло. Изгаряйки мазнините, влизащи в тялото на спортиста, B12 подобрява енергийния метаболизъм. Това не е единствената роля на витамин В12 в бодибилдинга - веществото доставя кислород, както и необходимите хранителни вещества на клетките на мускулната тъкан, стимулирайки тяхната активност. Освен това, подобно на B6 и B1, той е необходим за мускулната контракция и координацията на движенията.

И двата витамина B6 и B12 са от съществено значение в бодибилдинга, тъй като те са от съществено значение в процеса на изграждане на мускулна тъкан, а също така подобряват енергийния метаболизъм. Тези вещества принадлежат към групата на водоразтворимите, чийто излишък се отделя от тялото с течност.

Доста често можете да чуете от самите спортисти, че е по-добре да приемате витамини B12 и B6 като инжекции, но що се отнася до група B, в бодибилдинга те все още се препоръчват да се приемат перорално, за да се избегне хипервитаминоза (инжектираният B12 в големи дози може да се натрупа в тялото).

За сила и енергия

Обучението с дъмбели, щанги и оборудване за упражнения изисква голямо връщане на сила и енергия, следователно, за да възстановите ресурсите на тялото, да активирате процесите на възстановяване, като посетите специализирани аптечни магазини, можете да закупите витамини и да ги вземете допълнително.

Фармакологичната индустрия предлага широка гама от различни витаминни комплекси, както местни, така и чуждестранни. Тези лекарства, които не са стероиди, повишават ефективността, както и поносимостта на тренировките. Комплексите от витамини за бодибилдинг, като правило, се отпускат в аптеката без рецепта.

Най-добрите витамини за тежки спортове са всички членове на група В (особено В6 и В12), аскорбинова киселина, както и токоферол и ретинол, които можете да закупите отспециализирани институции, както индивидуално, така и като част от мултивитаминни комплекси. Когато приемате комплекса, трябва стриктно да спазвате допустимата дневна доза и можете да ги комбинирате помежду си само след консултация с диетолог.

Как да изберем

Когато избирате мултивитаминен комплекс, който е подходящ за вас, първо трябва да получите съвет от специалист, както и да обърнете внимание на състава на лекарството в аптеката. По принцип всички комплекси, предназначени за спортисти, са приблизително сходни по състав, разликата е само в количеството съдържание на определено вещество.

Популярни марки витамини за бодибилдинг и вдигане на тежести по условен рейтинг:

Първо място по съдържание на полезни вещества заема витаминно-минералния комплекс Vitrum - той е показан за употреба от спортисти при тежки физически натоварвания (основният компонент е В12).
Второто място може да се даде на комплекса Undevit - едно от евтините, но доста ефективни лекарства, често използвани в бодибилдинга.
Трето почетно място заема Alphabet Effect, витаминно-минерален комплекс, предназначен специално за спортисти, който също съдържа B12 в достатъчни количества.

В допълнение към тези три комплекса, рейтингът може да бъде допълнен с други лекарства, ние разгледахме само най-популярните от тях. Ако предпочитате да купувате витамини поотделно (не в комбинация), тогава трябва да знаете как да приемате и комбинирате витамини, когато се занимавате с бодибилдинг.

Първоначално трябва да се вземе предвид факта, че мастноразтворимите вещества (A, E, D, K) са склонни да се натрупват в тялото, поради което не изискват ежедневна употреба, те трябва да се консумират стриктноспазване на дозировката. Водоразтворимите вещества, напротив, бързо се абсорбират и излишъкът им се екскретира с урината.

Винаги следете колко витамини сте приели, за да не прекалите. Също така няма да е излишно да знаете най-успешните витаминни комбинации за спортист:

Тази комбинация ще даде възможност на спортиста-културист да постигне желания резултат за по-кратък период от време, засили положителния резултат в процеса на тренировка.

Витамините в бодибилдинга често са несправедливо изместени на заден план и напразно, защото играят една от водещите роли, но безразсъдното им използване може дори да бъде опасно за спортист, така че стриктно спазвайте дозировката и не пренебрегвайте съветите на диетолог.