Какво да ядем преди и след тренировка
Знаете ли как да се храните правилно, за да извлечете максимума от тренировката си? Мнозина отказват да ядат - това не е правилно! Разберете тук какво можете да ядете, за да изгорите максимално калории и да изградите мускули.
Ако тренирате, има три въпроса, които сигурно се чудите: как да извлечете максимума от тренировката си, как да отслабнете бързо и да изгорите възможно най-много калории и как да останете енергични през всяка тренировка? Има прост отговор и на трите въпроса: Яжте! Яжте правилната храна в точното време. Ястията преди и след тренировка са от съществено значение за изгарянето на мазнини, укрепването и възстановяването на мускулите и ви зареждат с енергия.
Какво да ядете преди тренировкаНай-добре е храната ви преди тренировка да е с високо съдържание на въглехидрати и протеини. По-долу има няколко идеи за хранене и здравословни закуски, които ще ви заредят с енергия за цялата предстояща тренировка.
- кафяв ориз (1/2 чиния) с боб (1/2 чиния);
- малки сладки картофи със задушени или леко осолени броколи в зехтин (1 чиния);
- банан с бадемово масло (2 супени лъжици);
- смутита;
- хлебчета (до 5 броя) с фъстъчено масло (2 супени лъжици);
- овесена каша (1/2 чиния) с горски плодове или плодове (1 чаша);
- ябълка и орехи (1/2 чаша).
Какво да ядете след тренировкаЗа да извлечете максимума от тренировката си, както и да помогнете на мускулите си да се възстановят и да насърчите загубата на тегло, трябва да ядете храна с висока концентрация веднага след тренировката.количество протеин и доста малко въглехидрати.
По-долу са тези продукти.
- протеинов шейк (половин банан, лъжица протеин на прах, бадемово мляко и конопено семе)
- шоколадово мляко;
- задушени зеленчуци (1 чиния) с тофу;
- пиле на грил със зеленчуци на фурна;
- пълнозърнест хляб (2 филийки) с фъстъчено масло (2 супени лъжици)
Хранете се правилно и много скоро тялото ви ще стане атлетично и красиво. Придържайте се към основните правила по време на часовете и не пропускайте тренировки!