Какво да ядем, за да не се оправим - рецепти на спортист Спортно списание Daily Vision

Спортист, който се грижи за ежедневната диета, както и всеки спортист, който спазва специална диета преди предстоящите състезания, трябва да си зададе важен въпрос - какво да яде, за да не се оправи? Всеки от спортистите рано или късно се сблъсква с проблем през деня - трябва да ядете нещо, без да навредите на тялото и да не анулирате много часове тренировки. Освен това, тази лека храна не трябва да е наистина лесна. Важно е да помните за здравето, така че се въздържайте от консумацията на мазни храни, които са богати на калории. Нека заедно да проучим енергийната стойност на някои ястия и продукти и да изберем най-оптималните закуски за спортисти!

Колко от следните са на вашата маса?

Въпросът за работните закуски е важен не само за спортист, но и за обикновен човек. Е, вековният проблем „какво да вземем за ядене на път?“ преследва повече от едно поколение.

Има безброй рецепти за предястия, всеки може да намери нещо за себе си. Но нека изхождаме от принципа на наличност и най-малко времеви разходи. И така, кой от следните продукти използвате най-често?

1 парче маринована краставица (5 калории) съдържа 0 g мазнини, 0 g протеин, 0 g въглехидрати и 0 g фибри.
Желатиново желе - лека закуска без захар (10 калории) съдържа 0 g мазнини, 1 g протеин, 0 g въглехидрати и 0 g фибри.
1 средно голям плод киви (45 калории) съдържа 0 g мазнини, 1 g протеин, 0 g въглехидрати и 2 g фибри.
2 сладки с конфитюр от ягоди (100 калории) съдържат 1,5 g мазнини, 1 g протеин, 20 g въглехидрати и 1 g фибри.
Мусът от извара (100 калории) съдържа 2,5 g мазнини, 1 g протеин, 18 g въглехидрати и 0 g фибри
Половин чаша боровинкови хрупкави кръгчета (100 калории) съдържа 0 g мазнини, 2 g протеин, 24 g въглехидрати и 3 g фибри.
1 средна ябълка и 4 резена сирене (130 калории) съдържат 3,5 g мазнини, 5 g протеин, 22 g въглехидрати и 4 g фибри.
1 пакет разбито кисело мляко със сладко от ананас (130 калории) съдържа 2,5 g мазнини, 11 g протеин, 17 g въглехидрати и 0 g фибри.
3/4 купа зърнени храни и половин чаша мляко (140 калории) съдържат 0,5 g мазнини, 24 g въглехидрати, 5 g фибри и 3 g протеин.
Няколко филийки пълнозърнест пита хляб (140 калории) съдържат 4g мазнини, 23g въглехидрати, 5g фибри и 3g протеин.
1 пакет ягодови бисквити (90 калории) съдържа 2g мазнини, 18g въглехидрати, 0g фибри, 1g протеин.
1 опаковка сладки блокчета с шоколадово покритие (110 калории) съдържа 3g мазнини, 16g въглехидрати, 0g фибри и 4g протеин.

Плоски хляб със зеленчуци

Ще ви трябват 1 тортила, 1 червена чушка, парче нискомаслено сирене и малко зелен лук.В тортиля увийте сирене, ситно нарязани чушки и лук. Поставете тортилата в микровълновата и я дръжте там, докато сиренето започне да се топи (15-20 секунди). 1 тортила е достатъчна за добра закуска (150 калории на порция)

Бананов Риц

Ще ви трябват 10 обезмаслени бисквити, 2 супени лъжици мед, 1 нарязан банан и малко канела. Поставете парче банан върху всеки крекер. Намажете банана с мед и добавете малко канела. Ястието е готово за 5 порции, 1 порция съдържа 60 калории Прекрасно ястие - ще получите вкусна закуска, която премахва глада и подобрява настроението ви. Бананът върви чудесно с мед и канела, а крекерите съдържат достатъчно въглехидрати, за да дадат сила на тялото. Какво да вземем за ядене на път? Вземете това лакомство! Несъжалявам

Мус от авокадо

Ще ви трябва 1 средно голямо авокадо (обелено и нарязано на парчета), 1 консерва грах (или боб), 2 големи скилидки чесън, 1/3 глава лук, сок от 3 изцедени лимона, сос от черен пипер и пакет бисквити от кимион. Полученият мус се поставя в купа и се оставя в хладилник за поне 1 час. Готов! Мусът и крекерите от авокадо са страхотна закуска за спортисти (13 порции. 1 порция съдържа 130 калории).

Медени крекери с ябълка

Ще ви трябват 2 необелени ябълки, нарязани на тънки резени, 1/3 чаша обезмаслена заквасена сметана, кафява захар, канела, кленов сироп и 2 бисквити с мед, начупени на 4 части. Хвърлете ябълкови резени със захар и канела. Смесете заквасената сметана със сиропа и разпределете равномерно върху бисквити. Отгоре поставете парче ябълка (може да използвате както червени, така и зелени ябълки). Ястието е предназначено за 4 порции. 1 порция (филийка) съдържа 140 калории.

Пълнени гъби Портобело

Необходими са ви 6 големи гъби Портобело, една червена чушка (една трета от една голяма чушка), 2 скилидки чесън, горчица, нискокалоричен маргарин и натрошени на ситно бисквитки с чушка.Сотирайте всяка гъба за 2 минути от всяка страна. След това смесете натрошените бисквити с червения пипер, маргарина, горчицата и ситно накълцания чесън. Внимателно поставете получената смес в капачката на гъбите и поставете в предварително загрята на 200 градуса фурна за 8-10 минути. Ястието е предназначено за 6 порции. 1 порция съдържа 100 калории.

Съгласете се, че в горните рецепти няма нищо сложно. Сега знаете какво да ядете, за да неоправяй се. Повечето от тези закуски могат да бъдат споделени с други членове на фитнеса, а ако тренирате с приятели, можете да ги почерпите с всички. Горните закуски не съдържат много калории, но ще задоволят перфектно чувството на глад до следващото пълно хранене. Освен това вече знаете какво да вземете за закуска на път.

Ще се интересувате и от статии по тази тема: