Какво е Bodyflex за отслабване.
Bodyflex - дихателни упражнения, чийто основател е американската домакиня Григ Чайлдс. С помощта на своето изобретение тази жена успя да носи дрехи с пет номера по-малки. Тук по невероятен начин най-обикновената домакиня стана известна в цял свят.
Същността на дихателните упражнения на бодифлекс е да заменим обичайното ни, повърхностно дишане в гърдите с дълбоко дишане със стомаха. Ето как диша бебето след раждането. Учените отбелязват, че при повърхностно дишане белите дробове на човек работят само една четвърт. Този тип дишане съответства на състоянието на стрес в човешкото тяло. Връщането към дълбоко дишане ще насити всички мускули на човек с кислород, както и ще укрепи коремните мускули и ще отслабне.
Внимавай. Обикновено човек прави около 14 дихателни движения в минута. Но концепцията за нормата варира от 10 до 18 движения. Децата са склонни да дишат около 20-30 пъти, бебетата - от 30 до 40 пъти, но новороденото бебе диша около 40 - 60 пъти в минута.
Друг интересен факт. При нормално дишане на възрастен, дробовете му пропускат около 7 литра въздух в минута. В състояние на стрес или в период на сериозно физическо натоварване белите дробове на човек пропускат около 120 литра въздух.
Именно това свойство на белите дробове да пропускат два пъти повече въздух в състояние на стрес е в основата на огъването на тялото. Ето пример за правилно дишане на бодифлекс - всичко е много просто:
- Издишайте възможно най-много въздух през устата си. В същото време трябва да се опитате да приберете стомаха напълно към гръбначния стълб.
- Сега трябва да вдишвате въздух през носа, като същевременно надувате стомаха.
- Отново трябва напълно да издишате целия въздух през устата си и да опитатенатиснете стомаха към гръбначния стълб.
- Ключовият момент - сега трябва да задържите дъха си за максимално възможното за вас време. Трябва също така да вдигнете стомаха си още повече.
- Нормалното дишане е вдишване и след това издишване.
Продължителността на часовете не надвишава 15 - 20 минути на ден. Изключително важно е да се спазва редовността на упражненията, да се правят ежедневно, за предпочитане по едно и също време.
Феновете на този метод за отслабване твърдят, че с помощта на Bodyflex всички мускули на тялото са наситени с кислород.
Техниката на дишане Bodyflex помага за наддаване на тегло, като задейства скрити механизми за използване на стратегическите мастни резерви. Когато задържите дъха си, мозъкът започва интензивно да търси кислород в тялото. Поради разграждането на мастните клетки се освобождава кислород. Настъпва изгаряне на мазнини, особено в коремните мускули.
Заслужава да се отбележи, че подобен метод на дишане се използва в йога в упражнението Наули. Всъщност всичко ново е добре забравено старо.
Минуси на bodyflex.
Противниците на bodyflex твърдят, че основният недостатък на bodyflex е, че тялото губи тегло, тъй като изпада в състояние на кислороден глад или стрес. Наистина е. При задържане на дишането човешкото тяло изпитва колосален кислороден глад. И клетките на тялото вместо редовно снабдяване с кислород получават въглероден диоксид. Възможни са световъртеж, както и скокове на кръвното налягане.
В този момент мозъкът дава команда "спешно да намери и достави" кислород навсякъде. Така започва процесът на разделяне на мазнините с освобождаване на кислород. Има пряка зависимост – колкото повече въздух издишвате, толкова повече губите мастни клетки.
Но освен ако не спортувате, не увеличавате натоварването на мускулите на тялото или не спазвате строга диетаЧовек не се ли докарва до състояние на стрес? В крайна сметка всеки джогинг, както и интензивните спортове допринасят за промяна в ритъма на човешкото дишане. Особено в началото, когато тялото не е подготвено, често има задух, нарушение на сърдечния ритъм. Но дори след дълги тренировки подготвеното тяло на спортиста диша в много дълбок ритъм.
Недостатъците на bodyflex включват широк спектър от противопоказания, като:
- Нарушаване на сърдечния ритъм.
- Скокове на кръвното налягане.
- Бременност
- Сериозни заболявания на органите на зрението.
- Бронхиална астма.
- Грип и други вирусни заболявания.
- Топлина.
- Повишено вътречерепно налягане.
- Хернии.
- Кървене, състояние след операция.
Трябва да се отбележи, че при горните заболявания е противопоказан и друг интензивен спорт.
Бодифлекс упражнения.
Упражненията Bodyflex отлично укрепват коремните мускули, стягат кожата и повишават общия тонус на тялото. Ако имате целулит по корема и в седалището, бедрата, бодифлекс ще ви позволи да се разделите с него бързо и безболезнено. Но най-важното е, че редовните упражнения на бодифлекс ще ви позволят да развиете навика да дишате правилно по време на тренировка във фитнеса, както и по време на бягане. Разбира се, ако се придържате към някаква ограничителна диета, докато правите бодифлекс, това ще улесни отслабването ви.
внимание! По време на бодифлекс упражнения може да започнете да се прозявате. Това е абсолютно нормално, тъй като тялото изпитва недостиг на кислород. Прозяването преминава достатъчно бързо.
Трябва да се отбележи, че чрез издърпване на стомаха не само укрепвате коремните мускули, но и правитемасаж на вътрешните органи. За да овладеете по-добре техниката на дишане, когато вдишвате и издишвате, опитайте се да държите ръцете си на корема. Така ще усетите амплитудата на движение на корема.
Задържането на дишането възниква в третия етап. Докато задържате дъха си, трябва да броите мислено. Също така мислено пребройте с думата "двадесет". И така, фразата "двадесет и едно, двадесет и две, двадесет и три" във времето съответства на една секунда. Стреми се да издържи до "тридесет и две". С други думи, ще знаете точно колко секунди можете да задържите дъха си.
И така, нека отново да преминем през правилата за дълбоко дишане според bodyflex;
- Издишайте въздуха колкото е възможно повече за вас. Дръжте устата си със сламка. Издишайте трябва да бъде дъното на корема, самото му дъно. В същото време се опитайте да издърпате корема си навътре, сякаш го притискате към гръбначния стълб.
- Сега вдишайте въздуха през носа си много нетърпеливо! И също толкова много и дълбоко, колкото е възможно, като същевременно надува стомаха с топка.
- Отново, със звука "Phaa", издишайте целия въздух, до последната капка вече през добре отворената уста. Тук, на третия етап, СЛЕД висококачествено издишване трябва да задържите дъха си и да се опитате да преброите колкото е възможно повече. Издърпайте корема си навътре, сякаш създавате купа.
- Върнете се към нормалното дишане. Поемете няколко нормални вдишвания и издишвания.
Изключително важно е да обърнете внимание на това каква поза трябва да заемете по време на час.
- Поставете краката си на ширината на раменете.
- Направете полуклек, сякаш ще седнете на стол. Наведете се леко напред. Позата трябва да е стабилна.
- Поставете ръцете си на коленете. Трябва да ти е удобно.
Също така е важно облеклотокойто ще правите лечебна дихателна гимнастика, беше лек и удобен и не стягаше областта на стомаха и белите дробове.
внимание! По време на упражнения за бодифлекс е възможно състояние, сякаш ушите ви са запушени, като в самолет. Така че не е нужно да се притеснявате за това. Това ще мине след минута-две.
Като цяло удобството е много важно условие за изпълнение на тези упражнения. При максимални вдишвания и издишвания, които трябва да се извършват на 100%, ако има признаци на явен дискомфорт - замаяност, внезапни скокове на налягането, упражненията трябва да бъдат преустановени. Bodyflex трябва да се прави с удоволствие.
внимание! Тези, които пушат, може да имат желание да кашлят или дори да изплюят храчки след бодифлекс упражнения. Това е много добре, не забравяйте да се отървете от тази храчка. Може да сте по-мотивирани да откажете пушенето.
Създайте си навика да отделяте по 15 минути на ден за тези прости упражнения. Повярвайте ми, след 4-5 седмици е напълно възможно да отслабнете от 5 до 10 килограма.
С течение на времето, когато се научите да дишате правилно, упражненията Bodyflex могат да се комбинират с други упражнения за разтягане, които са в хатха йога. Ще се изненадате, но тези дихателни упражнения могат да направят чудеса. След няколко месеца редовна практика ще притежавате мускулите на корема си не по-лошо от онези момичета, които танцуват „вълната“, докато танцуват коремния танц.
Бодифлекс за лице.
Със сигурност много от вас са виждали цели книги "Bodyflex за лицето" на рафтовете за това как да възстановите младостта и еластичността на кожата на лицето с помощта на упражнения за лице. Междувременно е достатъчно да изпълните само две упражнения и значително ще стегнете контура на лицето си. Тези бодифлекс упражнения за лице трябва да се изпълняват, като се правят основнитедихателни цикли.
Бих искал да ви спася от ненужни очаквания - тези упражнения за лице ще ви позволят да стегнете ключови мускули на лицето, но бръчките, за съжаление, няма да изчезнат никъде. Тук вече трябва да се обадите на SPA салони за помощ. Сега повече за тези упражнения.
- Поза лъв.
Концентрирайте се върху разтягането на езика си. Бройте мислено, като започнете с „двадесет и едно, двадесет и две“ и т.н. Опитайте се да поддържате тази поза, докато преброите "тридесет". Това упражнение има отличен превантивен ефект през есента и пролетта. Това е отлична профилактика на ангина.
- Гнусна гимнастика.
