Какво могат да направят обучителите

Royal Fitness DP-B038

Sport Elite SE-703

Ammity Ocean OB 50

Carbon Fitness U804

ProForm 210CSX

Nordic Track Commercial 1750

Sport Elite SE-602

Svensson Body Labs COMFORTLINE ENA

Svensson Body Labs COMFORTLINE ENM

Какво могат да направят обучителите

За разлика от други забележителни изобретения, отварянето на симулатора не е фиксирано с точна дата в историята. Съществува обаче мнение, че първите симулатори се появяват във флота през Средновековието: гребците на галери за първи път са били обучени на своеобразен симулатор - закотвена галера. По този начин начинаещите бяха обучени на умения за правилно боравене с дълги гребла и бяха обучени на добре координирана работа. Малко вероятно е те да са били ангажирани в такъв симулатор по собствена воля - гребците по това време са били роби и вместо треньор над тях стои надзирател с камшик.

В нашето време на общо физическо бездействие, автоматизация и просто мързел симулаторите се превърнаха не само в мода, но често и в единственото средство за поддържане на приемлива физическа форма. Въпреки това, в допълнение към ежедневната "цивилна" употреба, много симулатори се използват в медицината - за възстановяване от наранявания, лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система. Друг аспект на използването на симулатори е, разбира се, големият спорт - симулаторите ви позволяват да изработите индивидуални техники и упражнения, служат за подобряване на представянето на спортист и ви позволяват правилно да разпределяте натоварванията и усилията по време на тренировка. Като цяло уредите за упражнения са важна част от здравословния начин на живот за почти всеки човек.

Какво трябва да знае за симулаторите обикновен човек, който не се занимава с лека атлетика или фитнес? Първо, нека да разгледаме видовете симулатори. Най-общо има две основни групи симулатори споредПредназначение: силови и кардио уреди.

Укрепващо оборудване

Силовите машини са предназначени за упражнения под формата на повтарящи се движения с тежести върху мускулни групи (анаеробни упражнения, т.е. упражнения с ниска консумация на кислород) и се използват за изграждане и поддържане на мускулна маса, за отслабване чрез изгаряне на мазнини (в по-малка степен) и наддаване на тегло чрез увеличаване на мускулната маса (в по-голяма степен), за придаване на релеф на мускулите и цялостна форма на фигурата. Характеристика на силовите симулатори е наличието на натоварвания (работа под натоварване) и възможността за локално въздействие върху отделни групи и дори отделни мускули, което ви позволява да тренирате изолирано само тази част от тялото, която се нуждае (или която искате да тренирате). Привържениците на силовите симулатори по правило са мъже. В зависимост от степента на регулиране на натоварванията и теглото симулаторите на мощност от своя страна се разделят на следните типове.

Тренажори със собствено тегло (хоризонт, щанги, пейки за пресата, фитнес станции като Total Gym, стена). Най-достъпните симулатори, в които телесното тегло на ученика се използва като товар. По правило такива симулатори служат за работа с широки мускулни групи, без твърда фиксация - съответно се постига общ или сложен ефект от тренировката. При регулиране на нивото на натоварване в такива симулатори се променя ъгълът на наклона на равнината на опора на тялото или ъгълът на самия симулатор.

Тренажори със свободни (сменяеми) тежести (щанги, палачинки, дъмбели). По-напреднало ниво на симулатори, което ви позволява да дозирате всички основни мускулни групи едновременно с допълнителни (синергични мускули). Предимството на работата с щанга или дъмбели еразнообразие от основни упражнения и необходимостта от контрол на движенията в пространството, което развива координацията, стойката и чувството за баланс на тялото. В допълнение, предимството на свободните тежести е възможността да започнете с минимални натоварвания, като постепенно увеличавате теглото и по този начин стимулирате постоянния растеж на мускулните влакна. Между другото, основната подготовка на професионалните щангисти е да работят със свободни тежести.

Тренажори с вградени (фиксирани) тежести (фитнес станции от блоков тип с набор от вградени тежести с резе, което ви позволява да променяте натоварването). По правило такива симулатори са "джентълменският комплект" на всяка фитнес зала. Те ви позволяват да тренирате отделна мускулна група по фиксирана траектория и тип движение, докато се регулира само общото натоварване - в рамките на набора от натоварвания, налични в стека на симулатора. Често такива симулатори се използват от начинаещи спортисти за по-дълбоко натоварване на мускулни групи, които изискват внимание. Професионалистите обаче често тренират с фиксирани тежести - например културисти преди представления, за да изработят малки детайли, или спортисти след наранявания, за да изпомпват определени мускули и връзки.

Начинаещ, който за първи път идва във фитнеса, никога няма да бъде посъветван от инструктори или опитни спортисти незабавно да вземе машини за тежести (въпреки че стереотипният образ на люлеещ се стол предполага точно такъв сценарий). Факт е, че работейки на силови симулатори дори с малък товар, неподготвеното тяло ще изпита стресови неефективни натоварвания, включително върху сърцето. Освен това, когато работят на силови симулатори (особено без инструктор), начинаещите имат риск от нараняване на гръбначния стълб, връзки и издърпване на неподготвени мускули. Ето защознаещите хора съветват да започнете със сложни упражнения, редувайки силови и кардио уреди в съотношение приблизително 20:80, като постепенно увеличавате дела на уредите за силови тренировки.

Кардио оборудване

Тази група симулатори се използва за трениране на сърцето, всички мускулни групи и изгаряне на мазнини. Работата върху кардиото помага за увеличаване на издръжливостта, укрепва кръвоносните съдове и сърцето, изгаря мазнините без прекомерно натрупване на мускули (често това е целта на жените, които искат да отслабнат). В допълнение, кардио машините ви позволяват ефективно да загреете преди тренировка на машини за тежести - за да загреете мускулите и ставите. Продължителните непрекъснати натоварвания на кардио машини се наричат аеробни (характеризиращи се с повишена консумация на кислород).

Сред многото кардио машини могат да се разграничат следните основни групи.

Бягащи пътеки. Бягането е ефективен начин за трениране на сърдечно-съдовата и мускулно-скелетната системи на тялото, а модерните бягащи пътеки ви позволяват да симулирате различни скорости, наклони и видове терени за бягане (например нагоре или стъпкови натоварвания). Напоследък обаче медицината откри повишено натоварване на долната част на гръбначния стълб, свързано с натиск, който възниква точно при бягане - следователно бягането е противопоказано в някои случаи за хора, страдащи от заболявания на гръбначния стълб.

Велотренажори. Но при каране на велосипед гръбначният стълб не се натоварва - следователно практически няма противопоказания за каране на колело. При работа на велоергометър се натоварват мускулите на краката, таза и корема, което води до ефективно изгаряне на мазнини, особено в долните части на тялото. Съвременните симулатори от тази група могат да регулират силата върху педалите и позицията на тялото по време на работа, имат много програми за упражнения.

Орбитрекс(елиптични тренажори). Симулаторите, които имитират нещо между ходене и колоездене, ви позволяват да натоварите не само мускулите на краката, лумбалните и коремните мускули, но и да включите целия раменен пояс. Благодарение на дръжките се намалява натоварването на гръбначния стълб и глезена, а специалният елипсовиден обхват на движение на педалите "включва" мускулите, които не работят при бягане и каране на велоергометър. Трябва да се отбележи, че орбитреците се появяват едва в средата на 90-те години, но бързо навлизат на пазара на кардио оборудване и грабват справедлив сегмент от бягащи пътеки, велотренажори и степери.

Степери (проходилки). Симулатори на стълби. Има степери, които се състоят от два педала и дръжки, и мини степери (само педали). Степерите са симулатори с доста тесен профил, тъй като ви позволяват да тренирате само отделни мускули на краката. Понякога степерите са оборудвани с разширители за ръце и платформа за въртене на тялото (twister), което разширява обхвата на тяхното използване. Основното предимство на мини проходилките е компактният им размер, което улеснява съхранението им в килера или под леглото.

Гребни машини. Една от най-сложните машини, гребането, всъщност може да се прилага както за силови, така и за кардио машини. Укрепвайки ръцете и раменния пояс, мускулите на гърба и корема, този симулатор едновременно има всички предимства на аеробните симулатори, тоест може да се използва и за развиване на издръжливост, трениране на сърцето и дихателната система (за това се използва регулатор на съпротивлението). Трябва да се отбележи, че гребните уреди обикновено са най-скъпите в класа на кардио уредите.

Тайната на успеха при използването на симулатори

След като се занимавахме с видовете симулатори, трябва да запомним основното - наличието на симулатор не гарантирарезултат. Симулаторът е само инструмент за постигане на целта. По същия начин, по който самото членство във фитнес клуб няма да ви помогне да свалите излишните килограми или да добавите обем към бицепсите си, закупуването на машина няма да даде положителен ефект без систематични и често изтощителни тренировки. Трябва да се използват симулатори, като трябва да се спазват прости правила.

постоянство. Обучението трябва да бъде систематично и постоянно (не в смисъл непрекъснато, а в смисъл - повтарящо се според разработения график). Към днешна дата все още не е изобретен симулатор, който да дава ефект още на първия урок, така че основната гаранция за успех е да не се изоставят часовете седмица или две след покупката (практиката показва, че 70% от закупените симулатори се използват в най-добрия случай веднъж на всеки две или три седмици за шест месеца, а година по-късно, вместо обучение, дрехите се сушат върху тях или се съхраняват книги).
Правилният подход към обучението. Както вече споменахме, тренировката трябва да бъде правилно планирана от гледна точка на въздействието върху тялото - редуването на кардио и силови упражнения ще постигне желания ефект не само по-бързо, но и по-полезно за тялото, отколкото просто да дърпате дъмбели до дяволите. Вместо да мислите за допълнителен чифт палачинки на бара и да увеличите подходите към машината, струва си да планирате график с треньор (или да говорите с по-опитни колеги), а след тренировка на машини за тежести е много по-приятно да отидете до басейна, отколкото до ресторант.
Организиране на оптимален режим и хранене. Разбира се, физическото възпитание и спортът изискват промени в диетата и дневния режим. Не бива да приемате буквално този параграф и да изпадате в крайности, осигурявайки си 20 хранения на ден и поне 18 часа сън на ден, а променете диетата вползите от протеиновите храни или осигуряването на джогинг сутрин са съвсем реални задачи.
разнообразие и интерес. Гледайте филми, докато въртите педалите или на орбитална писта, учете чужди езици на бягаща пътека, използвайте тренировки, за да общувате с приятели, направете план за постигане на целите в параметрите на тялото и правете измервания и записвайте резултатите в дневник - с други думи, направете часовете интересни и допълнително полезни за себе си: по този начин ще си осигурите допълнителни предимства по пътя към здравето.
Физическо възпитание, а не спорт. Може би някой ще сметне този елемент за излишен в списъка, но аз съм на мнение, че само заниманията за себе си, а не за резултата носят ползи за здравето. Съвременният спорт, особено професионалният, изисква не само допълнителни усилия, но и отнема част от здравето на спортиста: химически стимуланти, огромни натоварвания, стрес не могат и не отиват напразно и почти всеки професионален спортист след края на кариерата си може да се „похвали“ с цял куп наранявания или заболявания, често хронични.

Статията би била непълна, ако не съдържаше предупреждения относно обучението на симулатори. Както всеки друг вид натоварване на тялото, обучението на симулатори има свои собствени характеристики, които трябва да знаете и следвате:

Медицински противопоказания: Преди да започнете тренировка, дори и на най-безобидните симулатори, най-добре е да посетите медицински преглед и да получите лекарско мнение относно здравословното състояние и показанията за тренировка. Същото важи и за всички хранителни добавки, които може да ви посъветват да приемате по време на тренировка: гастроентеролозите и други лекари могат да ви кажат много интересни неща за страничните ефекти и неприятните последици от неконтролирания прием на храна.добавки и стимулатори на мускулния растеж, които понякога се препоръчват силно "за постигане на максимален ефект от тренировките";
работа с инструктор или треньор: Разбира се, опитни професионалисти могат да организират, визуално демонстрират упражнения и да провеждат занятия възможно най-ефективно, поне в началния етап на обучение. Например, повечето хора нямат представа как правилно да клякат (дори без натоварване), за да не навредят на коленните стави, гръбначния стълб и таза - следователно кляканията с врата на раменете (едно от основните упражнения със свободни тежести) могат да завършат с нараняване или хронично заболяване на ставите или гръбначния стълб;
инструкции за четене и литература: за мнозина това ще бъде откритие, но когато съставят инструкции за използване на симулатора, производителите се опитват да опишат възможно най-пълно не само дизайна, но и процедурата за упражняване на такъв симулатор. В допълнение, доста голямо внимание в инструкциите се отделя на безопасността при работа със симулатора;
съответствие с правилата за безопасност: симулаторите, както и всички други механизми, могат да бъдат травматични без спазване на елементарни правила за безопасност, при избор на грешни режими на работа, натоварвания, надвишаващи паспорта.