Какво съдържа списък с храни с калций

До какво може да доведе липсата на калций в организма?

какво

Калцият е основният микроелемент на скелетната система. Недостигът му в организма засяга предимно костната тъкан и зъбите. Ако не консумирате храни, които съдържат калций в правилното количество, това може да доведе до развитие на такива патологии:

  • мускулни крампи;
  • нервност;
  • безсъние;
  • повишено налягане;
  • кариес и кървене на венците;
  • остеопороза и др.

Какви храни съдържат калций?

Витамините D и B1 допринасят за доброто усвояване на калций от организма, следователно храните, които ги съдържат, също трябва да присъстват в диетата. Също така си струва да се отбележи, че при хора, които злоупотребяват с алкохол, тютюн и кафе, тялото не усвоява напълно калция.

Списък на храни, които съдържат калций:

  • зърнени храни;
  • плодове и зеленчуци (зелени);
  • млечни продукти;
  • зеле;
  • риба;
  • месо;
  • хранителни водорасли;
  • орехи и др.

За да направите балансирана диета, трябва да разберете кои храни съдържат най-много калций. Най-богати на калций са бобовите култури.

храни
  • леща за готвене;
  • грах;
  • соя;
  • боб;
  • боб.

Маковите семена, бадемовите зърна и сусамовите семена съдържат много калций. Разбира се, тези продукти не могат да се консумират ежедневно, но трябва да бъдат включени в менюто и да се ядат поне веднъж седмично.

Зеленчуците, плодовете, плодовете, както и зеленчуците и зърнените храни съдържат много по-малко калций от горните продукти. Важно е обаче да ги включите в менюто, тъй като тебогати на други полезни витамини и минерали, които спомагат за по-доброто усвояване на калция.

Ако говорим за животински продукти, богати на калций, тогава на първо място трябва да се подчертае рибата, особено сьомгата и сардината. Месото също съдържа този микроелемент, но в по-малко количество от рибата.

Млечните продукти са по-малко наситени с калций, но могат да се консумират без ограничения, тоест всеки ден. Затова лекарите препоръчват да включите следните храни в ежедневната диета:

  • мляко;
  • кисело мляко;
  • сметана;
  • кефир;
  • извара;
  • сирене.

Между другото, ако се страхувате от наднормено тегло, тогава можете да използвате нискомаслени млечни продукти: те съдържат калций в точното количество.

Име на продукта

Съдържание на калций (mg) в 100g