Какво спортно хранене е необходимо за бокс
Научен подход към развитието на тялото
Спортно хранене за бокс: какво включва?
Тренировките на боксьор и културист, въпреки че на пръв поглед имат някои прилики, все пак са диаметрално различни една от друга. Културистът може да увеличи телесното тегло, което позволява известно увеличаване на мастната маса, но след цикъл на набиране на маса със сигурност следва цикъл на отслабване. В бокса всичко е различно - приемливи са само тези тренировки и такава диета, която би осигурила увеличаване на чистата мускулна маса или поддържане на постоянно телесно тегло. При това постоянство обаче се изисква повишаване на издръжливостта, силата и удара и неговата скорост.
Ясно е, че много зависи от генетичните данни на боксьора и характеристиките на тялото му. Въпреки това, в момента има спортно хранене, което е идеално не само за културист, но и за боксьор. Това ще ви позволи да постигнете целите си по-бързо, да намалите времето за възстановяване и да подобрите физическите параметри.
Ще ви представим списък с хранителни добавки, които са идеални не само за боксьори, но и за спортисти, занимаващи се с други бойни изкуства.
Тези хранителни добавки имат някои полезни свойства. Първо, те се абсорбират много бързо. Второ, те са най-ценният материал за мускулната тъкан.
Можете да използвате следните аминокиселини:
- Цитрулин - насърчава по-бързото възстановяване след тренировки
- Глутамин - възстановява мускулите, източник е на енергия по време на тренировка
- BCAA - в допълнение към ускоряването на възстановяването, тези аминокиселини са мощен антикатаболен агент
- Таурин - действа като стимулант за нервната система на боеца
Приемайте аминокиселиниможете да го направите наведнъж - преди и веднага след тренировка.
- Реставрационен комплекс
Тази добавка е комплекс от няколко редуциращи агента - BCAA, цитрулин и глутамин.
Ако е по-лесно да закупите комплекс за възстановяване, тогава можете да го вземете, като откажете аминокиселини.
Този вид спортно хранене е билков екстракт, който помага за повишаване на тонуса на тялото, издръжливостта и концентрацията.
Адаптогените включват елеутерокок, женшен, родиола, лимонена трева. За най-добър ефект е разрешено комбинираното използване на два адаптогена.
Стимулантите могат да бъдат много полезни за боксьора, тъй като увеличават скоростта и силата на удара, подобряват издръжливостта и подобряват времето за реакция.
Освен всичко друго, адаптогените допринасят за изгарянето на подкожни мазнини, което също е важно.
Стимулантите трябва да се приемат 30-40 минути преди началото на битката.
- Витаминно-минерални комплекси
Големите обеми на тренировки предполагат повишена консумация на витамини и минерали. Основният симптом на липсата на тези елементи е намаляване на спортните постижения и влошаване на благосъстоянието.
В допълнение, витамините и микроелементите участват във всички метаболитни процеси, така че липсата им определено ще повлияе на представянето на боец.
- Бърз протеин
Протеинът е една от най-важните хранителни добавки за боксьора. Под въздействието на високообемните тренировки тялото започва да отделя големи количества от хормона на стреса кортизол, който разрушава мускулите.
Допълнителният прием на антиоксиданти е изключително важен не само за боксьорите, но и за останалите бойци. Има много неща, които се случват по време на тренировка.окислителни реакции, чиито продукти са свободни радикали.
Те отравят тялото, допринасят за възпалителни процеси и влошават общото състояние на тялото. Поради тази причина допълнителният прием на антиоксиданти ще избегне негативните ефекти от повишеното производство на свободни радикали и ще подобри значително здравето на боеца.