Калкулатор на есенциални аминокиселини
http://h2g.info/dnevnaya-norma-aminokislot Много харесвам всякакви калкулатори на хранителни вещества, които има толкова много в интернет. Така стигнах до незаменимите аминокиселини, които са важни за всички и са особено интересни за начинаещ пичинг..)) И намерих калкулатор за тях. Прочетете повече за незаменимите аминокиселини в Wikipedia. А по дадения в началото линк можете да изчислите какво и колко точно трябва да ядете, за да си набавите дневната норма незаменими аминокиселини. "Въпреки факта, че има 8 важни - незаменими - аминокиселини, е възможно да се контролират протеиновите продукти само от три аминокиселини - BCAA (левцин, изолевцин, валин). Значението на BCAA се дължи на факта, че тези аминокиселини са доминиращи в протеиновата тъкан на човешките скелетни мускули. Съответно, когато става въпрос за изграждане на мускули, хипертрофия на мускулната тъкан, тогава доминиращите влакна определят степен на интензивност на анаболните (стимулиращи растежа) процеси.Но най-интересното (и важно), ако планирате диета, по-специално протеинови продукти, въз основа на познаването на дневната норма на BCAA аминокиселини, тогава тя (диетата) автоматично ще задоволи нуждите от останалите аминокиселини.
8,4 g левцин, 4,8 g изолевцин и 6 g валин.
От протеиновите храни например имате месо (да речем пилешки гърди), яйца и мляко. Млякото да е сутрин, месо за обяд и яйца за вечеря (последователността не е критична). За всеки продукт (ако е разделен по равно между трите източника на протеин) ще се отчитат:
2,8 g левцин, 1,6 g изолевцин и 2 g валин. И така, според нашите изчисления, 2,8 g левцинсъдържащо се в:
- 1 литър мляко
- 160 г месо
- 250 г яйца (около 5 броя).
- 1 литър мляко
- 155 г месо
- 240 г яйца (около 5 броя).
- 1,25 л мляко,
- 180 г месо
- 230 г яйца (около 5 броя).
- 1,25 л мляко,
- 250 г месо
- 250 г яйца".