Калориен коридор

Коридорът на калоричното съдържание представлява горната и долната граница на количеството калории, които влизат в тялото ви през деня, за да се отървете от наднорменото тегло или за да го поддържате на определено ниво. Техниката за отслабване, разработена от д-р Борментал, също се основава на такъв калориен коридор. В тази статия ще ви кажем как бързо и лесно да броите калории на ден, така че едновременно да отслабнете и да не „взривявате“ мозъка си, докато броите.

Много познания за коридора

Помислете за основните постулати при отслабване чрез преброяване на калории:

А тези, които мразят резултата, ще се опрат до стената на коридора

Нека започнем с факта, че недостатъците са присъщи на всички методи за отслабване и този не е изключение. Основният недостатък на метода на Борментал е, че трябва да преминете в цикли при броенето на калории, като отделяте много време за това.

Разбира се, ако не работите и нямате деца, то това няма да е недостатък за вас. Но има много заети хора, които тези изчисления могат да доведат до нервен срив. Ето защо, ако все пак решите да използвате калориен коридор за отслабване, тогава трябва да имате търпение и да планирате деня оптимално за вас, така че да имате време за броене на калории.

Разберете го правилно, госпожо

Помислете за най-често срещания метод за изчисление. Тук за мъжете се вземат следните цифри и се прилага следната формула:

За нежния пол важи същата формула, но тук числата са различни:

Сега трябва да умножите своята метаболитна скорост и вашия специфичен фактор на активност. Например, ако водите заседнал начин на живот, вашият фактор на активност е 1,2. Ако през седмицата правите гимнастика няколко пъти, тогава вашият коефициент на активност е 1,3. При условие, че посещавате фитнес залата например 3 пъти седмично, тогава вашият индикатор вече ще бъде равен на 1,5. Е, ако тренирате усилено почти всеки ден, тогава тази цифра ще се увеличи до 1,7.

В резултат на произведението на скоростта на метаболизма и коефициента на активност получавате броя на калориите, за да поддържате теглото си на същото ниво. Ако извадите 20% от тази цифра, получавате броя на калориите, от които се нуждаете, за да отслабнете.

По-добре да гледате веднъж

Нека да разгледаме конкретен пример за това как трябва да се изчисли този коридор. Да приемем, че сте 28-годишна жена. Вашето текущо тегло е 69 кг. Висока си 170 см. Освен това 2-3 пъти седмично правиш аеробика.

Сега нека вмъкнем тези числа в нашата формула.

655 + (9,6 * 69) + (1,8 * 170) - (4,7 * 28) = 655 + 662,4 +306 - 131,6 = 1491,8 × 1,3 = 1939 - 20% = 1550 кал.

И така, имаме горната граница от 1939. Ако консумирате този брой калории всеки ден, тогава теглото ви ще остане на същото ниво като сега. И имате долна граница от 1550. Ако консумирате този брой калории дневно, тогава теглото ще започне да намалява. Следователно вашият коридор: 1550 - 1939 калории.

Защо не ни преброите заедно или сте добре дошли онлайн

Можете също така да изчислите вашия личен калориен коридор в интернет и това е напълно безплатно. Например на нашия уебсайт. За да направите това, трябва да направите следнотодействия:

отидете в раздела „броене на калории за отслабване“ (той се намира в горния десен ъгъл на главната страница на сайта) и щракнете върху него с мишката;
попълнете полетата в калкулатора на калории, който се появява (възраст, пол, тегло, височина, ниво на разход на енергия и ниво на разход на енергия.

В резултат на това калкулаторът ще ви даде броя на калориите, които са ви необходими, за да отслабнете и да поддържате теглото си на нивото, на което е сега. Системата ще направи всичко вместо вас. По-лесно, отколкото можете да си представите!

Имаме и калкулатор на калории в храната. Разделът с него се намира до раздела на калкулатора, описан по-горе. С този брояч ще знаете точно колко калории сте поели на ден. Ето списък с абсолютно всички продукти. Сега не е нужно да търсите калоричното съдържание на всяко изядено парче храна в интернет!

Надяваме се, че информацията, представена от нас в тази статия, ви стана ясна и сега знаете точно какво е калориен коридор и как да го използвате, за да отслабнете. Късмет!

Експертен преглед

Общо взето колегата е описал всичко правилно. В статията си обаче тя направи няколко грешки, които могат да съсипят цялата ви епопея за отслабване.

Между другото, трябва да консумирате и мазнини в достатъчни количества - до 30% от калориите. А въглехидратите обикновено трябва да осигуряват две трети от калоричното съдържание на вашия коридор. Но това не е за сметка на захарта и сладкишите, които трябва да се консумират от време на време. Основната част от въглехидратите трябва да идва от растителни храни - зеленчуци и плодове.

И така, разбрахме композицията. А сега да слезем по коридора. Същата СЗО в своите препоръки засяга не само храната, но и физическататовари. За да сте здрави и слаби, не просто трябва да намалите приема на калории, трябва да изразходвате 1,75 пъти основната си скорост на метаболизма. Без добър, сериозен спорт няма да можете да постигнете това, дори и да украсите коридора си с мрамор.

Как да изчислите нивото на основния обмен, вече ви беше казано. Цифрите от 1200 и 1600 калории, озвучени по-горе, са взети, както се казва, „от фенер“. Медицината (а диетологията е част от медицината) рядко оперира с точни граници. Обикновено всичко се изчислява индивидуално. И ако за един човек горната граница на калорийния коридор е 1600 kcal, то за друг може да достигне до 1800 и дори до 2000. Всичко зависи от телесното тегло, и от нивото на основния метаболизъм, и от показателите за физическа и умствена активност.

Като цяло бяха прави. За загуба на тегло е необходимо да извадите 20% от получените цифри. Така работят всички диетолози по света и тази схема е наистина ефективна. Така че брояйте калориите, контролирайте всичко, което ядете, и не се ограничавайте в нищо. В разумни граници, разбира се.