Калорийна диета за отслабване - броене на калории, менюта, прегледи и резултати

Популярните диети, които обещават чудодейна загуба на тегло за 3 дни с 5 кг, не представляват голям интерес за хората, които се отнасят с уважение към себе си и тялото си. На първо място, всяка рекламирана хранителна система буквално "коси" всички с една и съща четка - и жени, и мъже, и дами на респектираща "забълзаковска" възраст. Този подход е фундаментално погрешен, тъй като метаболитните процеси на всеки човек са различни и всички трябва да ядем различни количества храна, за да наддадем или отслабнем.

Калорийната диета е най-ефективният, безопасен и надежден начин за отслабване. Всичко, което трябва да направите, е да преброите съдържанието на калории в ястията и да изключите от менюто всички храни, които са очевидно нездравословни и нездравословни. В същото време няма да се налага да се отказвате от месо, млечни продукти и други деликатеси, без които масата ни изглежда празна.

Изчислете броя на калориите за отслабване

Когато човек реши сериозно да отслабне и дори се сдоби с кухненска везна и бележник, той има напълно логичен въпрос: как да разберете колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете? А това може да стане с изключителна точност само в лабораторни условия, където се извършва „кислороден тест” и редица други химични анализи. Ако обаче този метод не ви подхожда, можете да използвате опростена схема.

Вземете височината си в см, извадете 105 от нея и умножете полученото число по 30. Резултатът ще бъде равен на броя на калориите, които трябва да консумирате, за да не отслабнете и да не се подобрите.

Ако искате да премахнете излишните килограми, трябва да намалите дневното съдържание на калории в храната с 300-600 единици. Стойността зависи от това колко сте активни.спортувам. В дните на висока физическа активност можете да приемате най-голям брой калории, а в дните на почивка - най-малко. Тези показатели обаче няма да бъдат достатъчно точни, тъй като има още няколко индивидуални фактора, които трябва да се вземат предвид при съставянето на диета с идеална енергийна стойност.

Ежедневното съдържание на калории в храната се влияе от:

Човешки ръст (висок човек ще се нуждае от повече калории, отколкото нисък).
Възраст (след 20-годишна възраст метаболитните процеси постепенно се забавят, следователно при достигане на тази възраст на всеки десет години нуждата от калории намалява с 2%).
Първоначални килограми и желани резултати (много пълните хора, които трябва да загубят много наднормено тегло, трябва да организират "шокова терапия", за да възстановят напълно метаболизма си).

След като изчислите индивидуалния си прием на калории, можете спокойно да продължите към програмата за отслабване. За да направите това, ще трябва стриктно да наблюдавате диетата си и постоянно да записвате калоричното съдържание на храната.В обществено пространство има специални таблици за опростяване на изчисленията, трябва винаги да ги имате под ръка. В таблиците съдържанието на калории е посочено на базата на 100 g от продукта.

Какво, как и кога да ядете, за да отслабнете

Хората, които са готови да броят калориите, трябва да вземат предвид не само енергийната стойност на храната, но и нейните ползи за тялото. Например, ако ядете 2 хамбургера на ден, няма да можете напълно да се отървете от чувството на глад, но в същото време ще нанесете вреда на тялото си. Поради тази причина си струва да изоставите някои храни по време на диетата.

Газирани напитки;
бързо хранене;
фабрични сладкиши и закуски;
готови ястия от кулинария, кафенета и ресторанти;
алкохол;
магазин за сладкиши;
храни с консерванти и други химикали.

Това означава, че за да отслабнете, ще трябва да сготвите храната си у дома и предварително да изчислите нейното калорично съдържание. Също така се опитайте да гарантирате, че ястията се състоят от пресни и натурални продукти, препоръчително е да ги купувате от доверени фермери.

Калоричното съдържание на дресинга за салата, захарта, която добавяте към чая или сметаната за кафе, също се взема предвид при изчисляването. Тези „невинни“ добавки могат да добавят до 300 калории на ден.

За да могат веществата, получени от храната, да се превърнат в полезна енергия, а не в телесни мазнини, е необходимо правилно да се разпредели броят на консумираните калории на ден. Има специална схема, която трябва да се спазва по време на диетата.

Разпределение на калориите по хранения:

сутрин - 25 процента от дневната диета;
обяд - 10%;
обяд - 30%;
следобедна закуска - 20-25%;
вечер - 10%.

Важно е да запомните, че в дните на висока физическа активност трябва да се консумират допълнителни 300 калории през първата половина на деня, за да могат да се трансформират в енергия за тренировка. Имайте предвид, че по това време висококалоричната храна трябва да е здравословна - никакви пържени картофи с шкварки и други подобни изкушения!

Приблизително диетично меню (калорично съдържание - 1200 единици)

Закусваме с парен омлет, той трябва да бъде приготвен от три белтъка. Като гарнитура използваме салата с прясно настъргани моркови, подправена със зехтин (не трябва да надвишава 100 г тегло). Също така е позволено да ядете малко парче изсушен пълнозърнест хляб, да изпиете чаша натурално кафе с добавка на обезмаслено мляко.
За обядядем шепа сушени плодове, с изключение на банан, смокини и стафиди, тегло - до 50 g.
За обяд приготвяме супа от постни сортове риба и зеленчуци, количеството й не трябва да надвишава 200 г, ядем печени или варени картофи (1 бр.) И сладки пиперки (1 бр.).
Следобедната закуска се състои от ябълки от неподсладени сортове или круши, теглото на плодовете е не повече от 200 g.
Вечеряме варено без кожа и мазнина пилешко филе и каша от елда, приготвена без добавяне на масло. Грамажът на месото и гарнитурата е по 100 г. Приготвяме и салата от листни зеленчуци с тегло не повече от 200 г и пием чаша билков чай без захар и мед.

Против на диетата

Въпреки факта, че теглото ви ще изчезне постепенно и безвъзвратно при калорична диета, тази хранителна система има и недостатъци. На първо място, това са организационни въпроси, свързани с изготвянето на менюто за всеки ден. Ще трябва да запишете, претеглите, преброите и запомните всичко, което ядете. Освен това възможността за посещение на ресторанти или кафенета автоматично изчезва. Такава загуба на тегло ще бъде много трудна за хора, които са твърде заети или тези, които пътуват в командировки.

Преди да започнете да отслабвате чрез броене на калории, уверете се, че нямате противопоказания за диетата, като се консултирате с Вашия лекар. Ако всичко е наред с вашето здраве, можете да започнете пътуването си към красотата и хармонията.

Отзивите за отслабване потвърждават, че теглото не изчезва бързо, но ефектът остава за дълго време. След като достигнете идеалните си параметри, няма да се налага да се тревожите за допълнителни сантиметри в продължение на няколко години и може би този проблем напълно ще изчезне от живота ви, ако следвате диетата си.