Кардио натоварване при тахикардия - лечение на сърцето

Значението на кардиото

Сега чета много материали за отслабване, така че да губя излишни мазнини, а не вода / мускули.

„Откъде знаеш, че не съм нормален?

И аз имам тахикардия и след 10 минути тичане се чувствам сякаш умирам, това не е ли знак, че е достатъчно да тичам, преминете към спортно ходене?

въпреки че всичко това е IMHO, не съм особено компетентен да кажа нещо за диети-спорт-отслабване, само мое мнение, успех на вас))

Ето защо няма нужда да защитавате никого.

Кардио натоварване и изгаряне на мазнини: защо не отслабваме

Можете да тренирате във фитнеса до седмата пот - и да не отслабвате. Мускулите със сигурност ще станат красиви, еластични и силни. Колко жалко, че никой няма да ги види под слой мазнина. Само кардио натоварване само по себе си не означава, че гарантирано ще се отървете от омразните гънки. Важно е да знаете не само какво да правите, но и как да го направите.

В тази статия ви казваме какви трябва да бъдат кардио натоварванията за ефективно изгаряне на мазнини. Материалът е предназначен за начинаещи и за тези, които почти са се отказали поради липса на резултати.

Изгарянето на мазнини започва при определен пулс - при 70-80% от максималния пулс. Можете да изчислите своя пулстук.

Ефективността на изгарянето на мазнини зависи от избора на кардио натоварване. В залата често можете да видите момичета, които въртят педалите на велоергометър. Шест месеца по-късно виждате същите момичета на същото място и със същите обеми. Този симулатор не е равен на колоезденето, ефективността му е много по-ниска. Много инструктори открито заявяват: „Ако искате да губите мазнини, тогава преминете от велоергометър поне към бягаща пътека.“ Освен това, за да има смисъл от въртенето на педалите в залата,трябва да промените скоростите, режимите, да изчислите всеки интервал във времето. Нека погледнем реалистично: кой прави това. В най-добрия случай те увеличават съпротивлението за няколко минути, дори не винаги правят загряване и закачане.

Бягането, бойните изкуства и активните танци се считат за най-ефективни за премахване на излишното.

Когато правите кардио, важно е да спазвате интервала от време. Ако правите монотонен тип кардио (без увеличаване на скоростта, редуване на натоварването), тогава времето на сесията трябва да бъде повече от 30 минути без почивка. Но трябва да стигнете до тази стойност постепенно, като започнете с малки периоди от време и увеличавате издръжливостта на сърцето и белите дробове всяка седмица. При интервални и високоинтензивни тренировки (например спринт) началото на изгарянето на мазнини започва след 15 минути. Пулсът се доближава до 85% от максимума и това гарантира много бърза консумация на мазнини. Но този метод не е подходящ за всички, той включва известна подготовка и силно, абсолютно здраво сърце.

Степента на загуба на мазнини зависи от наличието на чист въздух. Кардиото навън ще ви помогне да влезете във форма по-бързо. Никой вентилатор във фитнеса няма да даде необходимото количество пълноценен кислород, за да започне топенето на мастната маса.

Кардио натоварването не предотвратява натрупването на нови мастни резерви с храната. Това означава, че все пак трябва да контролирате храненето си. В никакъв случай не трябва да ядете след тренировка. Опасно е да се преяжда, защото може да доведе до влошаване на състоянието и работата на сърцето.

Ако решите да отслабнете, значи трябва да отслабнете. Няма смисъл да се използват стари фитнес резерви, когато те се заменят с нови поради недохранване. Най-лесните правила са да замените нездравословните мазнини със здравословни и вместо хляб,картофи и паста, за да ядете повече зеленчуци.

Кардио натоварването за ефективно изгаряне на мазнини трябва да бъде придружено от силов комплекс Така ще осигурите консумацията на калории след тренировка - за възстановяване и укрепване на мускулите.

Кардио трябва да се прави поне 3 пъти седмично. Но не забравяйте, че ако не сте трениран спортист, не можете да правите кардио фитнес всеки ден. Трябва да си вземете почивка за един ден, за да не претоварите сърцето.

Кардио тренировката изисква смислен подход и постепенно увеличаване на натоварването.
10-15 минути интервално бягане на стадиона е по-ефективно от 30 минути упражнения на велоергометър.
Без диетични промени, кардио фитнесът няма да е полезен като средство за изгаряне на мазнини.

Кардио диета за сушене

Не сте сигурни каква диета е необходима за ефективна загуба на тегло след раждане? Решавате кое е по-добро, Кремъл, елда или яйце? Четете безкрайни рецензии и статии за това как да отслабнете, но все още не можете да изберете оптималната схема за отслабване за себе си? Като за начало опитайте просто да започнете дневник за храна и, без да променяте диетата си, запишете абсолютно всичко, което ядете за един ден. След две седмици ще можете да анализирате предпочитанията си и да изберете най-добрата опция за диета, която няма да ви лиши от обичайната ви хранителна система и следователно ще бъде удобна.