Къде да вземем слънчевия витамин, ако лятото не е настроено
Учените възлагат големи надежди на витамин D. Въпреки факта, че получаваме по-голямата част от него изобщо не от храна или витаминни комплекси, а в резултат на специални реакции в кожата под въздействието на слънчева светлина.
Ето защо през зимата дозата на този витамин в човешкото тяло е с порядък по-висока. Балансът се възстановява в слънчеви дни. Но какво ще стане, ако лятото не се получи (както тази година в много региони на България) или почивката на морето е покрита с меден леген? Ето няколко
Колко слънце имате нужда?
Хората със светла кожа трябва да прекарват само 5-10 минути на слънце на ден. Но облачното време, липсата на слънчева светлина през зимата и използването на слънцезащитни продукти (необходими за предотвратяване на рак на кожата) намаляват нивото на произвеждания витамин D.
Възрастните хора или хората с тъмна кожа имат по-трудно време да произвеждат този витамин, когато са изложени на слънце. Те се нуждаят от други източници на това жизненоважно вещество.
Имам ли дефицит на витамин D?
За да разберете, трябва да вземете специален кръвен тест. И се тествайте за излагане на фактори, които увеличават риска. Те включват:
* Възраст над 50 години
* Сезонност (през лятото, припомняме, концентрацията на този витамин в кръвта е по-висока, отколкото през зимата)
* Наднормено тегло, затлъстяване
* Алергия към мляко или непоносимост към лактоза
* Заболявания на черния дроб и други храносмилателни органи
Използването на слънцезащитни продукти може да намали производството на витамин D в кожата, но избягването им увеличава риска от рак на кожата. Затова изберете по-малкото от двете злини, прибягвайте до алтернативни източници на този витамин.
Какви са симптомите на витаминен дефицит?
Повечето хора с дефицит на витамин D не забелязватняма симптоми. Най-сериозното последствие при възрастни може да бъде остеомалация или омекване на костите.
Най-честите симптоми са болка в костите и мускулна слабост. При децата острата липса на витамин D води до развитие на рахит. В развитите страни рахитът почти никога не се среща.
Как да проверя нивото на витамин D?
Витамин D: лекарите предупреждават за опасността му за живота! Поне това показва проучване, подкрепено от Британската национална здравна служба: резултатите показват, че хиперкалциемията (излишък на витамин D) може да бъде животозастрашаваща. Повишава нивото на калций в кръвта, което води до увреждане на кръвоносните съдове, сърцето и бъбреците.
От колко витамин D се нуждае тялото?
Диетолозите препоръчват да се консумират не повече от 600 IU (международни единици) от витамина на ден за възрастни под 70 години. Възрастните хора се нуждаят от 800 IU от витамина. Не забравяйте, че твърде високите дози могат да бъдат вредни за здравето.
Кърмата е най-добрата храна за бебета. Но не съдържа достатъчно витамин D. Децата се нуждаят от 400 IU от витамина на ден. Но ако бебетата се хранят с адаптирано мляко, те нямат нужда от добавки с витамин D, защото бебешката храна вече съдържа необходимото количество от този витамин. Предозирането на витамин D може да причини гадене, повръщане, загуба на апетит, мускулни болки или по-тежки симптоми.
По-големите деца се нуждаят от 400 до 600 IU от витамина на ден. В тази ситуация могат да помогнат хранителните добавки под формата на дъвчащи таблетки. Обсъдете този проблем с вашия педиатър.