Къде и как да плувате на Богоявление, за да не се разболеете съвети от спасители и моржове - Общество
Според лекарите при разумен и систематичен подход зимното плуване помага за закаляване на организма и има положителен ефект върху здравето. „Такъв екстремен студ стимулира имунната, вегетативната и други системи на тялото“, каза Генадий Онищенко, депутат от Държавната дума и бивш главен санитарен лекар на България. Въпреки това, добавя той, „това се отнася само за практически здрави хора“.
Ето защо, първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, преди да се качите в ледена вода, е вашето собствено здраве. Непременно се консултирайте с Вашия лекар. За неподготвен или не съвсем здрав човек зимното плуване може да причини повече вреда, отколкото полза. Те са особено опасни за хора с бронхобелодробни, сърдечно-съдови и други хронични или възпалителни заболявания.
Ако всичко е наред със здравето, трябва да изберете правилното място. Можете да се гмуркате само в специално оборудвани ледени дупки, където дежурят спасители и лекари. По правило шрифтовете се организират в открити зони на резервоари с чисто дъно. Според инструкциите на Министерството на извънредните ситуации дълбочината на дупката не трябва да надвишава 1,2–1,8 м. Мястото за къпане трябва да бъде оградено по периметъра и осветено през нощта. Резервоарът трябва да бъде оборудван със специални подходи с настилки върху леда и безопасни спускания до ледените дупки, както и точки за отопление и преобличане.
И така, намерихте оборудвана дупка и сте решени да се гмурнете. Какво следва?
Опитните моржове препоръчват подготовката за зимно плуване да започне предварително. До настоящия Богоявление няма да имате време, но ако решите да се топите редовно, тези препоръки са за вас. Наталия Серая, рекордьорка в зимното маратонско плуване и представител на клуба Strogino Walrus, съветва няколко седмици преди гмуркане да практикувате контрастен душ и втвърдяване на краката:спуснете ги в леген със студена вода, като постепенно увеличавате времето на процедурата. "Можете също да правите въздушни бани: отворете прозорец или излезте навън и правете упражнения на студения въздух, докато сте съблечени. В същото време трябва да се уверите, че няма течения, а ако тренирате на улицата, че няма вятър, защото начинаещите могат да се разболеят при ветровито време", добавя Серая. Министерството на извънредните ситуации не препоръчва зимно плуване на празен стомах, но не трябва и да преяждате. Препоръчително е да ядете поне час преди гмуркане.
Тези, които редовно практикуват зимно плуване, могат да плуват при почти всяка температура. Но тези, които ще се гмуркат за първи път, не трябва да влизат във водата, ако температурата е под -30 ° C, смята Дмитрий Михайлов, представител на клуба "Walrus Capitals". Оптималното време за начинаещи в зимното плуване е до -10 ° C без вятър. Времето за това Богоявление, според Наталия Сера, е идеално за започване на закаляването и след това за редовното му продължаване. „Закаляването веднъж годишно не е достатъчно, ако искате да подобрите здравето си“, отбелязва тя.
Дрехите и обувките трябва да са лесни за обличане и събуване, наличието на връзки или копчета е нежелателно. Предварително трябва да носите бански или бански вкъщи. Вземете със себе си дрехи за смяна, в които ще трябва да се преоблечете след плуване. Освен това трябва да имате удобни, неплъзгащи се и лесно свалящи се обувки, с които ще отидете до ледената дупка. Можете да вземете със себе си малко килимче или кърпа, за да не събувате обувките си, докато стоите в снега.
Преди гмуркане направете няколко упражнения, за да загреете тялото си. Няма нужда да клякате до изпотяване, достатъчно е малко загряване. Веднъж пред ледена дупка, не се колебайте твърде дълго - потопете се, в противен случай желаното настроение ще изчезне. Не гонете дълги престои вътреледена вода. 15 секунди се считат за безопасни. Това е напълно достатъчно за потапяне три пъти. Първият път, когато се гмурнете във водата, трябва да задържите дъха си. Това се дължи на факта, че има вазоспазъм и може да има усещане, че няма достатъчно въздух и задух. Поемете въздух в дробовете си, задръжте дъха си, потопете се и издишайте. Не се гмуркайте с главата напред, ако се гмуркате за първи път. "Едва през третата година на втвърдяване успях да спусна главата си напълно под вода, т.е. започнах да се гмуркам. Преди това не спусках главата си, дори когато правех плувания", спомня си Наталия Серая.
Меморандумът на Министерството на извънредните ситуации препоръчва да се изсушите напълно веднага след къпане. Опитните моржове обаче съветват да не бързате да се търкате с кърпа. "Човек, който влезе в ледена вода, има десетократно увеличение на интензитета на пренос на топлина. Когато напусне дупката, от него излиза пара. Водата се изпарява много бързо, дори не е необходимо да я избърсвате. Това е особено забележимо при температури под -10 ° C", обяснява Наталия Серая. Вместо това моржовете препоръчват да вземете малка кърпа и да избършете само краката, за да запазите обувките сухи. Преоблечете се в сухи дрехи, обуйте вълнени чорапи и не забравяйте да носите шапка на главата си. След това се препоръчва да се пие горещ чай.
Без алкохол преди или след