Кое е по-важно, упражненията или съня?
Обявления: 877-459-0909
Реклама: 877-702-0220  
Регистрация
Възстановяване на парола
- У дома
- Здраве
- Кое е по-важно, упражненията или съня?
Кое е по-важно, упражненията или съня?
Сънят и упражненията са жизненоважни. Но ако не можете да включите едновременно съня и упражненията в живота си, понякога можете да замените едното с другото.
„Не мога да избирам между двете“, казва д-р Едуард Ласковски, професор по физикална медицина в клиниката Майо. „Сънят и упражненията са като храната и водата.“
Те не само са необходими, но винаги вървят ръка за ръка. „Когато погледнете изследването, става ясно, че редовната физическа активност е много важна за качествения сън, а качественият сън е от съществено значение за физическото представяне“, казва Шери Мах, изследовател в Станфордския университет и Калифорнийския университет в Сан Франциско. „И все пак от двете сънят е най-важен“, признава тя. Специфичните нужди варират от човек на човек, но научната литература показва, че възрастните се нуждаят от поне седем часа сън всяка нощ. „Много хора смятат, че могат да минат с по-малко сън, но се оказва, че губят ефективност“, казва Мах. „Те свикват да се чувстват уморени и смятат, че това е нормално.
Сънят е основата, върху която почиват здравият дух и тяло, обяснява тя. Липсата на сън ще повлияе на нашата имунна система, имунитет, настроение, енергия, апетит и десетки други променливи.
Но да кажем, че спите над седем часа всяка нощ. Можете ли да пожертвате няколко часа сън няколко пъти седмично, за да се вместите в редовните упражнения? Да, но спредупреждения, казва д-р Филис Зий, директор на Центъра за циркадианна медицина и медицина на съня в Северозападния университет. Редовността е много важна за здравия, възстановяващ сън. Нередовният сън нарушава циркадните ритми на тялото ви. Не само ще се чувствате сънливи през деня, но също така ще имате затруднения със заспиването, а апетитът и енергията ви ще се колебаят по нездравословни начини, казва Зи.
Да приемем, че сте склонни да си лягате в 23:00 ч. и да се събуждате в 7. Докато поддържате тази рутина, можете лесно да жертвате 30 минути сън няколко пъти седмично в полза на сутрешно бягане или посещение на фитнес. Но съвсем друго нещо е да станете два часа по-рано, за да отидете на сутрешна йога или да карате колело.
„Дори през уикендите трябва да спазвате този модел – кога си лягате и кога ставате“, подчертава Зи. Вашето тяло не разбира какво е уикендът и реагира зле на промяната на обичайния график в събота и неделя. Същото важи и за вашите тренировки.
Но ако не получавате необходимите 7 часа сън на нощ, Zee, Mach и Laskowski казват едно и също нещо: трябва да реорганизирате графика си, за да освободите място за достатъчно сън и редовни упражнения.