Колко часа трябва да има един ден - Перуница
Денят на Земятае времето, през което Земята се върти около оста си и цикълът ден-нощ се променя. Нашият живот е подчинен на този цикъл. Сутрин отиваме на работа, вечер си лягаме. Съответните циклични физиологични процеси в живите организми се наричат биологични ритми (биоритми). Например минималната телесна температура при хората е рано сутрин, а максималната вечер. При тежки гнойни инфекции температурната разлика сутрин и вечер достига до 3-4 градуса по Целзий.
Струва ми се, че за повечето градски хора24-часовият биоритъм е наложен и принуден, което се вижда от редовното използване на будилника. Въпреки това можете да се обучите да си лягате и да се събуждате по едно и също време на деня. Ако денят ни се удължи (например есенният часовник), това се понася по-лесно, отколкото когато се скъси през пролетта, когато трябва да ставаме час по-рано.
Експериментите, описани в книгата, са проведениот 1964 до 1972 г. в дълбоки пещерина границата на Италия и Франция, както и в САЩ. Пещерите са удобни спостоянните си климатични условия: тишина, пълна липса на вятър и слънчева светлина, постоянна температура и влажност. В експериментите са участвали опитни пещерняци-доброволци. Пещерата е по-естествена среда, пълна с опасности (пропасти, студ, влага, тъмнина, редки насекоми и дори мишки) в сравнение със специално изграден бункер.
Защо беше необходимо? Не само в името на „голата“ наука. През 60-те години изследването на космоса е активно, планирани са многогодишни експедиции до други планети и НАСА се интересува от дългосрочни експерименти върху ефекта от изолациятахората върху прехраната си. Френското военно ведомство дори се заинтересува от резултатите от експериментите. Защо се интересувате - разберете по-долу.
Лесно ли е да живееш в пещера с месеци?Не. Ако сте в състояние да не общувате с никого 2-3 дни, без да страдате от липса на комуникация, тогава може би сте успели. В свободното си време спелеолозите четяха книги (всички имаха изкуствено осветление), занимаваха се с хоби (рисуване, фотография) и изследваха пещерата си. Но всеки ден те имаха цял списък от скучни задължителни задачи: обаждания „горе“ за всяко събитие (събуждане, хранене, физиологични функции, лягане), поредица от досадни психофизиологични тестове за самообладание, работоспособност, скорост на реакция и т.н. В допълнение, в редица експерименти беше необходимо постоянно да се носятсензори, които в онези дни не винаги бяха преносими, така че доброволците бяха в пещерата като кучета на каишка от няколко метра. И сензорните електроди дразнеха кожата. Всеки ден трябваше да събирам и изпращаманализ на урина и изпражнения. Беше анализиран дори съставът на стърнищата, обръснати от лицето. Спелеолозите воделидневникв пещерите, където записвали субективната дата и своите чувства. Истинската дата се знаеше само на върха в ескорт екипа. Не винаги имаше достатъчно пари за тези дълги експерименти, но всички участници се държаха много упорито, въпреки трудностите. Поради липса на пари за храна по време на експеримент в САЩ ескорт екипът дори улови и изяде гърмящи змии.
Обобщени резултати от експериментите „извън времето“
1)през 1964-1965паралелни индивидуални експерименти са проведени отAntoine Senny(4 месеца, мъж, 35 години) иJosy Lores(3 месеца, жена, 25 години). По това време такава продължителностсамотният престой в пещерата беше недостижим рекорд, особено сред жените.
Антоан Сени (Тони):
- когато Тони преброи на глас до 120, за да измери субективно интервал от 2 минути, всъщност отне 3 до 4 минути.
Още от първия месец на експеримента при Антоан Сени беше установено нарушение на ритъма на будност и сън. Денят му понякога продължавал 30 последователни часа, а продължителността на съня няколко пъти надвишавала 20 часа. Това даде повод за безпокойство.
Той особено ни порази, когато в продължение на 22 днипродължителността на деня му варира от 42 до 50 часа (средно 48 часа), с фантастично дълги периоди на непрекъсната активност - от 25 до 45 часа (средно 34 часа) и с продължителност на съня от 7 до 20 часа. Открихме феномен, който нарекохме през 1966 г.двудневен ритъм, тоест с продължителност около 48 часа.
Така че средниятсън на Тони при 48-часов ритъм е бил 12 часа. Дневният му цикъл се състоеше от 36 часа бодърстване и 12 часа сън, но този модел беше нарушен няколко пъти: Сени можеше да спи 30 часа, а след това оставаха само 18 часа за активния период. Затова през 1965 г.Министерството на войната на Франциярешава да проучи по-подробно природата на този сън, който толкова значително повишава работоспособността на човека и дава на тялото големи възможности за възстановяване. Такива експерименти са проведени през 1968-1969 г. (по-нататък на тази страница вижте експеримент № 3).
Джози Лорес:
- Джоузи имаше48-часов цикъл, но по-нередовен. Понякога тя заспиваше, забравяйки да направи предварително обаждане за известяване, което объркваше анализираните данни.
- преди и след напускане на пещератаменструациязапочва редовно,на всеки 29 дни. Биоритмите в пещерата бяха различни.Първата "пещерна" менструациясубективно започна на 27-ия ден (всъщност - на 33-ия). Дневникът показва, че Джоузи е мислила за правилността на датите си.
2)през 1966 г.имаше рекорден експериментот Жан-Пиер Мерете- „човек-лаборатория“ (6 месеца).
Този доброволец имаше може би най-трудното. Той живее почти през цялото време със сензори, които записват електрическата активност на мозъка му, движенията на очите, мускулния тонус, сърдечния и дихателния ритъм, температурата на тялото и кожата. Електродите раздразниха кожата до кървене, но всеки път Мерете беше убеждавана да „потърпи още малко“ в името на науката и всеки път той се съгласяваше.
Мерете се събуждаше и си лягаше всеки дендва или три часа по-късно от предишния ден. В това изследване, с помощта на електроенцефалограми, записани по време на сън, за първи път е доказано наличието нав субекта на 48-часов биоритъм.
През първите 10 дни от живота в пещерата, дневният ритъм на Мерете беше приблизително25 часа(15 часа бодърстване + 10 часа сън), което почти съответстваше на нормалния ритъм. След това през следващия месец тялото му следва ритъм, продължаващ около48 часа(34 часа буден и 14 часа сън).
Следващите месеци отново изненадаха: ритъмът на Мерете стана нестабилен и варираше от 18 до 35 часа, с периоди на активност от 12 до 20 часа и сън от 7 до 15 часа. Понякога дори спеше по 17 часа!
Тази неравномерност на ритъма (записани са цикли без почивка с продължителност около 50 часа със средна продължителност 25 часа) продължава да представлява интерес за специалистите. Несъмнено е един от найважни резултати от експеримента на Жан-Пиер Мере.
3)през 1968-1969 г.- доброволно лишаване от свобода наФилип ИнгландериЖак Шабер(по 4,5 месеца).
Първият доброволец (Philippe Englander, на 30 години) трябваше да живее 2 месецас 48-часов ден, а вторият (Shabert, 28 години) трябваше да живее 3 месецас постоянно горяща ярка електрическа светлина(500 W).
Обичайният 24-часов ритъм на Филип Ингландер, 2 седмици след началото на експеримента, независимо се промени на 48-часов ритъм, който продължи 12 дни. След това, съгласно план, изготвен съвместно с френски военни експерти, беше направен опит да се коригира този спонтанно възникнал 48-часов цикъл за още 2 месеца и да се постигне това с ярка лампа от 500 W, която трябваше да гори над прозрачната му палатка 34 часа през всичките дни. Разбира се, Филип не знаеше колко дълго ще гори тази лампа всеки път.
Опитът беше перфектен успех. За първи пътчовек живее в свят, в който денят е два пъти по-дълъг: 36 часа бодърстване и само 12 часа сън, без никакви смущения. Филип, както се вижда от многобройните електроенцефалограми на неговия сън, е напълно адаптиран към този режим.
Жак, за разлика от Филип, водеше биологичен отчет за времето, близък до реалния ден: интервалите между неговите събуждания бяха средно28 часа. Включването на ярко осветление беше по вкуса на Жак; сънят му изобщо не беше нарушен. Едва на третия месец на пълна самота денят му стана равен на 48 часа, което беше придружено от повишена физическа активност (по-специално през този период той провеждаше интензивно проучване в пещерата).
Субективно за Жак изминаха 105 дни между неговото слизане и изплуване вместо реалните 130дни. Преди експеримента Жак прочете нещо по темата за определяне на истинската продължителност на времето, така че той се ориентира по-добре в броя на изминалите дни от съседа си Филип.
В крайна сметка организмите на Жак и Филип се поддадоха и се подчиниха на 48-часовия ритъм. Това даде голямо предимство:2 часа се печелеха всеки ден. Ако обикновен човек спи 8 часа от 24, то при 48-часов ритъм само 12 часа от 48 са достатъчни за сън.
Филип беше запален пещерняк. Той изследва своята пещера и оставя следните редове в дневника си: „Копаейки, разчиствайки, издълбавайки стъпала, често изчерпвах силите си, работейки по 4-5 часа без прекъсване.“ Но, както тогава беше изчислено на повърхността, той работи повече от 20 часа!
Експериментите на Шабер и Инглендър са подложени на продължителен анализ. Те позволихада изберат хора, способни да живеят според 48-часовия ритъм. Michel Sifr пише, че критериите за този подбор вече са разработени.
4)през 1972 г.-Мишел Сифре(6 месеца).
Авторът на книгата Мишел Сифре вече провежда подобен експеримент през 1962 г. с продължителност 2 месеца, но след 10 години решава да го повтори с по-голяма продължителност.
По време на целия 2-месечен експеримент през 1962 г. субективният ден на Sifra е близък до нормалния и е средно24 часа 31 минути, като се различава от реалните с половин час.
През 1972 г., напротив, субективният ден се е увеличил значително по-силно: през първите 1,5 месеца всеки ден е бил по-дълъг с 2 реални часа (26 часа).
След това в продължение на 2 седмици ритъмът на будност и сън беше нестабилен: 48-часовите дни се редуваха с 28-часови (средната им продължителност беше 37 часа).
Така през 1962 г. Sifre се нуждае от9,5 часа сън, за да бъдетревога за 15 часа; и през 1972 г. той имал достатъчно7,5 часа сънс 28 часа бодърстване.
След това в продължение на няколко месеца цикълът беше близо до 28 часа, след което този ритъм отново стана 2-дневен, но без закономерност: 48-часови дни се редуваха с 28-часови дни в продължение на 2 седмици. Накрая до самия край на експеримента се стабилизира на ниво от 28 часа.
Мишел Сифре също беше окачен със сензори, включително такива, измерващиректалната телесна температура(в ректума). Анализът показа, че преди слизането в пещерата е биломинимум в 2 сутринта(1,5 часа след заспиване). В пещерата минималната температура идваше всеки път с около 1 час по-късно - в 3, 4 и 5 сутринта и т.н., така че след 2 седмици „извън времето“ минималната стойност се появяваше на кривата в 15 часа. И така се повтаря няколко пъти по време на експеримента.
Това са резултатите за 10 години, получени от група изследователи, ръководени от Мишел Сифре. Никой от спелеолозитене е имал съкратени дни. Всички те просто станаха по-дълги. Може би точно това е желанието на учениците да си лягат сутрин и да стоят будни през нощта?
Говорейки за оптималните дневни биоритми, не може да не си припомнимЛеонардо да Винчи. Говори се, че спал само по 1,5 часа на ден. Тайната на огромната му работоспособност е, че тойзаспиваше за 15 минути на всеки 4 часа.
Човешкото тяло произвежда специален хормонмелатонин, който отговаря за адаптирането към биоритмите изаспиването. Мелатонинът се произвеждаот епифизната жлеза (епифиза)и подобрява качеството на съня, намалява честотата на главоболие, световъртеж и подобрява настроението. Ускорява заспиването, намалява броя на нощните събуждания, подобрява благосъстояниетослед събуждане сутрин, не предизвиква чувство на летаргия, слабост и умора при събуждане. Прави сънищата по-ярки и емоционално наситени. Той адаптира организма към бързата смяна на часовите зони, намалява реакциите на стрес, регулира невроендокринните функции. Проявява имуностимулиращи и антиоксидантни свойства.