Колко калории изгаряме със силови тренировки, Фитнес общност, фитнес портал,

ОБЩНОСТ ЗА ХОРА С ИНТЕРЕСИ:

Предложени интереси:

Избрани интереси:

водни упражнения
тренировка
звезден фитнес
бодибилдинг
бодифлекс упражнения
упражнения за корем
упражнения за бедрата
упражнения за гръбначен стълб
обучение
мускулна тренировка
бягаща пътека
мускули
симулатори
мъртва тяга
Натиснете
плиометрия
фитнес
здрависвам се
абонамент
класове
упражнения за мускулите на лицето
кросфит упражнения
упражнения за кръвообращението

Качете и изрежете изображение

По-лесно ще ви разпознаем, ако качите истинската си снимка. Можете да качите изображение във формат JPG, GIF или PNG.

Ако имате проблеми с качването, опитайте да изберете по-малко изображение.

фитнес

Модерната фитнес зала е разнообразие и изобилие от оборудване за спорт, идеално място за тези, които се стремят да повишат мускулния тонус и да станат щастливи собственици на тонизирана, красива фигура.Обучението във фитнес залата е предназначено за хора с всякакво ниво на фитнес и е абсолютно безопасно.Спорт...

Публикации
Колко калории изгаряме при силови тренировки?

Президент на FPA (Асоциация на фитнес професионалистите, доктор по образование,...

Ужасен отвън, но мил отвътре :)

Много разностранна и позитивна личност :)

Обичам йогата, обичам да карам колело. Наскоро започна да се люлее.

Обичам йогата, обичам да карам колело. Наскоро започна изтеглянето...

Не пия, не пуша, водя активен начин на живот :)

Занимавам се с бокс, водя здравословен начин на живот.

Привърженик на здравословния начин на живот) Обичам различни игрови спортове, харесвам и бокс и много други)

Привърженик на здравословния начин на живот) Много харесвам различни спортове, т...

До днес прекарвах почти цялото си свободно време на компютъра, но изведнъж осъзнах, че не мога да продължа да живея така и реших да поема по пътя на корекцията) Записах се на фитнес, започнах да ходя на басейн - като цяло водя активен начин на живот от няколко дни! В плановете за бъдещето също започвам да се храня правилно и да се занимавам с някакви бойни изкуства :)

До днес прекарвах почти цялото си свободно време пред компютъра, ...

Шварценегер ще ми завиди на бицепса!

Непоправим оптимист :) Мисля, че в живота можеш да постигнеш всичко - основното желание!

Непоправим оптимист :) Мисля, че в живота можеш да постигнеш всичко - глави ...

Искам красиво, хармонично развито тяло.

Искам бицепс 40 см)

Дипломиран специалист с висше педагогическо образование по специализирана специалност - физическа култура и спорт. Над 13 години преподавателски и коучинг опит. Опит в държавни и търговски организации. Участва пряко в обучението на служители по приложни спортове за участие вконкуренция на федерално ниво. Многократно насърчаван с дипломи за използване на ефективни тренировъчни методи в подготовката на бъдещи спортисти. Специализация - персонален треньор, ЛФК, ФК, ФК, Функционално обучение.

Дипломиран специалист с висше педагогическо образование по профил ...

долната част на тялото
Силов трибой

Красотата е във вашите ръце!

Образователен център FitPRO е специализиран в обучението и развитието на специалисти...

Зарос за влизане

Потвърдете членство в затворена общност

Заявката за връзка е изпратена

Благодарим ви за проявения интерес!

Изпратете предупреждение

симулатори
бодибилдинг
мъртва тяга
Натиснете
плиометрия
фитнес
тренировка
бягаща пътека
здрависвам се
звезден фитнес
мускули
мускулна тренировка
класове
обучение
абонамент
водни упражнения
бодифлекс упражнения
упражнения за корем
упражнения за бедрата
упражнения за гръбначен стълб
упражнения за мускулите на лицето
упражнения за кръвообращението
кросфит упражнения

Покажи всички→

Колко калории изгаряме при силови тренировки?

Колко калории се изгарят по време на тренировка за вдигане на тежести? 100? 300? 500? Повече ▼? Има стотици изследвания по този въпрос.по света. Броят на изгорените калории при вдигане на тежести зависи от много фактори, включително вашата възраст, тегло, интензивност на тренировка, продължителност на тренировката и периоди на почивка. Средно една тренировка с вдигане на тежести изгаря от 200 до 400 калории на час.

Тренировките с тежести изгарят ли калории?

Ако сте луди по здравословния начин на живот, правилното отслабване и бодибилдинга, като мен, тогава със сигурност знаете, че ефектът от вдигането на тежести е много по-мощен от кардиото. Има един интересен факт - след силова тренировка, изгарянето на калории продължава дори след напускането на фитнеса. Този ефект продължава около 36 часа след края на пълната тренировка. Тази теория беше доказана от известна личност в света на фитнеса - Алвин Косгроув. Той разделя своите субекти на три групи:

1. Тези, които ще се занимават само със здравословно хранене и аеробика;

2. Тези, които освен аеробика и диета, ще правят упражнения за издръжливост;

3. Тези, които просто ще диета.

Участниците в първата група свалиха около 8 килограма за една година. Те правеха аеробика три пъти седмично и спазваха здравословна диета.

Участниците в третата група (само диета) свалиха около 6 килограма за година.

Участниците от втората група (хранителен режим + аеробика + силови тренировки) губят около 10 килограма на година, което е с 35-44% повече, отколкото в другите две групи.

Заключение: аеробиката не допринася много за значителна загуба на мазнини. По-добре тогава просто се придържайте към здравословна диета и ефектът ще бъде почти същият. Идеален помощник за изгаряне на мазнини и омразни калории са упражненията за издръжливост и вдигането на тежести.

Тъжната истина е, че по-голямата част от хората (още повече, по-голямата част от тях- жени) не постига сериозни резултати от аеробни упражнения, независимо колко дълго ги правят. Разбира се, всяка активна физическа активност е по-добра от никаква. Но ако наистина се интересувате от добри резултати, които ще продължат дълго време, тогава обърнете повече внимание на вдигането на тежести. Но не забравяйте за правилното хранене - това, което ядете, или ще ускори напредъка ви, или ще го съсипе в зародиш, така че никакви тренировки няма да помогнат.

Перфектната комбинация от кардио и силова тренировка!

И така, колко калории се изгарят по време на силова тренировка? Какво му влияе?

- В каква форма е тялото ви в момента;

- Теглото на мастната тъкан спрямо мускула;

- Сърдечен ритъм;

- Броят и продължителността на почивките в процеса на обучение;

- Теглото, което поемате;

- Състоянието на мускулите и тяхната тренираност.

Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече калории изгаряте. Колкото по-слаби сте, толкова по-малко калории ще загубите. Една интензивна тренировка изгаря около 400 калории на час.

Тези, които тренират всички основни мускулни групи, ще получат по-сериозни резултати, за разлика от тези, които работят само върху една мускулна група. Ако тренировката ви е по-малко интензивна, с дълги периоди на почивка между сериите, тогава ще изгорите около 250 калории на час.

Пулс и изгорени калории

Ако пулсът ви е постоянно висок, тогава естествено ще можете да изгаряте повече калории. Ако целта ви е да отслабнете, тогава трябва да се стремите да увеличите сърдечната си честота. Възможен максимум по време на тренировка - увеличениесъс 75-80%. Такива цифри се постигат по време на интензивно обучение. Има няколко други фактора, които влияят на броя на изгорените калории, така че е трудно да се каже точно колко калории са изгорени поради силови тренировки. Така че не забравяйте, че силовите тренировки изгарят средно седем до девет калории на минута.

Тренировките за издръжливост и вдигането на тежести правят мускулите красиви, изваяни и еластични, стимулират метаболизма и насищат с енергия. Имате ли нужда от още аргументи?