Колко калории се изгарят при бягане 30 минути

За да поддържате добра физическа форма и да осигурите нормално натоварване, изобщо не е необходимо да посещавате скъпи фитнес центрове. Бягането по половин час всеки ден ще бъде достатъчно. Как 30-минутното интензивно бягане влияе на тялото и колко калории могат да бъдат загубени за половин час - ще разберем по-нататък.

Съдържанието на статията
Характеристики на 30-минутното бягане
30 минути бягане на бягаща пътека
Ежедневни правила за бягане
Ползите от 30 минутно бягане
Видео. Как да го направите правилно на бягащата пътека

Характеристики на 30-минутното бягане

Безспорната полза от бягането се крие в благоприятното му въздействие върху човешката фигура и неговото здраве. Тази продължителност на бягане осигуряваоптимално ежедневно натоварване на тялото, безопасно за хора без специална физическа подготовка. Колко километра можете да пробягате за 30 минути бягане? Известно е, че 30 минути бягане ви позволява да:

Пробягайте около 4 км. Разбира се, изминатото разстояние за половин час зависи пряко от скоростта на човек. 4 км е среден резултат, ако трениращият бяга със скорост 8 км/ч. Ако човек преди това не е спортувал, тогава неговата скорост ще бъде по-ниска, а тази на бегач ще бъде по-висока.
Загубете около 300-400 kcal за половин час. Ако човек иска да загуби значителна маса, тогава такава тренировка няма да му е достатъчна, но за поддържане на форма, укрепване на имунитета и здравето ще бъде достатъчно.

Количеството загубени калории за половин час зависиот интензивността на тренировката. Може да се засили, например с помощта на специални тежести за краката или чрез увеличаване на скоростта на бягане.

30 минути бяганебягаща пътека

Бягащата пътека е най-добрият вариант за кардио тренировка, осигуряващ оптимално натоварване на стъпалото и ви позволява да контролирате процеса на движение.Основните му предимства са:

Комфорт и безопасност при натоварване на петата благодарение на меката повърхност на бягащата пътека.
Възможност за регулиране на скоростта на бягане: за начинаещи е подходяща скорост от 6-8 км / ч, за напреднали - около 10 км / ч. Също така е възможно да регулирате смесената скорост чрез увеличаване и намаляване на скоростта по време на тренировка.
30 минути е минималната и оптимална продължителност за начинаещи. Не натоварва тялото и осигурява достатъчно натоварване.
При желание натоварването може да се увеличи - да се промени наклона на пистата, да се ускори движението, да се увеличи съпротивлението и др.

На седмица трябва да се правят поне 5 тренировки по половин час. За интензивно отслабване продължителността им трябва да се увеличи, за да усетите пълното възвръщане на тялото. В противен случай часовете ще бъдат пропилени.

Ежедневни правила за бягане

Бягането за 30 минути може да не доведе до никакви резултати, ако не спазвате специални правила:

Тялото има способността да се адаптира към всяко натоварване. Следователно, най-вероятно, бягайки за отслабване, през първите няколко седмици (4-7 седмици) ще можете да загубите до 10 кг с постоянни упражнения, но след това този процес ще се забави или ще спре напълно. По този начин натоварването трябва постоянно да се увеличава чрез регулиране на скоростта или продължителността.
Намерете подходящите обувки за бягане за вас. Специализираните ортопедични спортни обувки помагат на ходилото и колянната става да се справят с голямото натоварване, което понасят придълго време дори при относително слабо натоварване.
Много е важно преди да започнете занятията (дори ако сте напреднал бегач) да направите малко гимнастическо загряване. 7-10 минути упражнения сутрин ще помогнат на тялото да се събуди и подготви за физическа активност. В допълнение, загряването помага за оптимизиране на натоварването на гръбначния стълб.
Контролирайте продължителността на бягането и неговата скорост. Ако се чувствате зле, задъхвате се или изпитвате болка в ръцете, краката или гърба, тогава трябва да спрете да бягате. В случаите, когато здравето не позволява бягане по 30 минути на ден, заменете такава тренировка със скандинавско или състезателно ходене - не по-малко ефективни упражнения.

Ако тренирате във фитнеса, посещавате фитнес клуб или извършвате други физически дейности, различни от бягане, тогаваимате право да спортувате по-рядко - например през ден. Това по никакъв начин няма да намали ефективността на класовете.

Ползите от 30 минутно бягане

Нищо чудно, че бягането се нарича лек за всички болести. При ежедневни тренировкиосигурява цялостен оздравителен ефект върху тялото:

Стабилизиране на сърдечно-съдовата система. Редовното бягане значително подобрява работата на сърцето и премахва тахикардията.
В рамките на един месец проблемът със задуха изчезва, белите дробове започват да работят по-добре.
Укрепване на всички мускули на тялото (с изключение на ръцете).
Подобряване на ставите.
Нормализиране на емоционалното здраве, повишена енергия и ефективност.