Колко протеин в един банан, Здравословна храна
Колко протеин има в един банан.
Сигурно често сте чували да се говори за ползите от бананите. Факт е, че те са полезни за хранене не само защото са плод, богат на витамини, бананите имат и много други важни ползи. Нищо чудно, че феновете на суровоядството, веганите и вегетарианците го боготворят и го добавят към основната част от диетите си. Колко протеин има в един банан? В края на краищата, този екзотичен плод е обичан от спортисти и се използва за засищане на гладни недохранени деца, поради съдържанието на протеини
Колкото и нелепо да звучи, отговорът ще ви разочарова: само един грам. И то - в средния екземпляр! Но има и малки, в които този протеин е още по-малко. Освен това протеините са пълноценни, съдържащи всички аминокиселини, които не се произвеждат в тялото сами, или непълни. Същият банан съдържа много малко протеини, които освен това не се считат за пълноценни. И сега знаете дали има протеин в един банан.
Средният 18 см плод, между другото, освен протеини и 105 калории, има милиграм натрий, 27 грама общи въглехидрати и 3 грама диетични фибри. Мазнините и холестеролът в бананите напълно липсват, което не е изненадващо, тъй като това е растителна храна! По този начин, ако сте мислили колко грама протеин има в един банан, тогава сте подценили важността на останалите хранителни вещества!
Какво съдържа един обикновен банан освен протеин? Въглехидратите са източник на енергия! Точно това, от което се нуждаете за ефективна тренировка. Така че бананът е приятел на спортиста. Един такъв среден плод съдържа витамин С в количество от 17-18% от дневната норма, което е полезно при настинки.Така че следващия път, когато се разболеете, един чай с мед и топло одеяло няма да стане!
Очите ви също имат нужда от почивка! Особено в нашия век на нанотехнологиите! Витамин А в банана е около 2%, което ще облекчи умората и ще подобри зрителното възприятие. Е, естественият цвят на плода - бледожълт - е приятен и радостен за гледане!
2% желязо, съдържащо се в банана, е полезно за страдащите от анемия, защото кръвта тече по-бодро във вените, насищайки всички клетки с кислород. 13% калий може да намали риска от инфаркти и инсулти и да поднови състоянието на кръвоносните съдове, предотвратявайки хипертонията. Също така бананът е в състояние да задържа калция в тялото, който е необходим за костите и зъбния емайл, а самият той съдържа 1% от този минерал.
Храносмилателният тракт също не е пропуснат! Ползи има и за него! Благодарение на банана храната се усвоява по-бързо, излишната течност се отделя от тялото, в резултат на което подуването се премахва, а бъбреците работят по-ефективно! Освен това средният плод съдържа и витамин B - 6 (34%) и фибри (11%).
Така че, ако тази тема ви притеснява, тогава имате нужда от протеини, за да качите мускулна маса! Разбрахме колко протеин има в бананите и ако не сте доволни от количеството му, опитайте протеин. И ние ще продължим да разглеждаме списък с други, понякога дори изненадващи "способности" на този екзотичен плод!
Оказва се, че изяждането на само два банана се равнява на 90 минути упражнения. Леле сила! Но това не е най-удивителното! Два от тези плода могат да заменят 40 минути горещ страстен секс! Така че, ако тази тема ви е притеснила, но вашият любим човек не се появява на хоризонта, не опитвайте късмета си в барове и нощни клубове, а просто изяжте 2 банана - това е решението на много проблеми.
мъжесъс сигурност ще бъде радостно да знаете, че именно тези чудотворни плодове ускоряват растежа на мускулната маса благодарение на протеина. Жените ще се интересуват от това, че те също повишават качеството на спермата. Така че, ако имате проблеми със зачеването на деца, може би един банан ще реши проблема: той е полезен и по-евтин от клиниките! Освен това дамите могат да станат по-красиви, като консумират същите плодове наравно с мъжете: тенът ще се подобри, клетките ще се обновят, а кислородът се транспортира до кожните тъкани многократно по-добре.
Така че, ако харесвате банани за протеини, опитайте да добавите повече извара и пилешки гърди към менюто си.
И в заключение си струва да се каже, че отглеждането на банани е на 4-то място в света сред селскостопанските култури: за една година страните изяждат около 100 000 000 000 парчета! И това не е, внимание, само в протеина. Затова яжте този плод, обичайте го, пазете си няколко връзки в резерв, съхранявайте го в хладилника и бъдете винаги красиви и здрави!
Колко протеини, мазнини и въглехидрати има в 100 грама банан?
- Белтъчини: 1,5 гр.
- Мазнини: 0,1 гр.
- Въглехидрати: 21,8 гр.
- Вода: 74 гр.
- Фибри: 0,8 гр.
Колко тежи един банан
За идеален се счита банан с тегло 200 грама - това е средното тегло на бананите, които се внасят в България, но теглото на отделните екземпляри може да варира от 150 до 250 грама.
Колко калории в 1 банан
Бананите са над 70% вода, 2% фибри и само 0,5% мазнини.
Тъй като теглото на един банан в кората е 120 - 150 g, калоричното съдържание на 1 парче е 115 - 140 kcal. Трябва да се помни, че това се отнася за плода заедно с кората.
Банан: калории на 100 гр
В зависимост от степента на зрялост на бананите се различава и тяхната хранителна стойност.
Обмислив детайли:
- Неузрелите банани имат зелена или светло жълтеникава кора. Тяхната калоричност е най-ниска - 60 - 65 kcal на 100 g.
- Зрелите плодове се отличават с ярко жълти дрехи и уникален аромат. В 100 g от пулпата им има 95 - 98 kcal. Презрял банан
- Презрелите банани обикновено имат черни петна по цялата повърхност на кората и потъмняла изсъхнала опашка. Но тяхното калорично съдържание достига 120 kcal на 100 g.
- Бананите - чинари, неподсладени и подходящи за термична обработка, съдържат само 50 - 55 kcal на 100 g.
Поради доста високата си хранителна стойност, в готвенето на много страни бананите се считат за основни ястия.
Колко грама протеин има в пилешките гърди?
Средно 100-грамово парче филе съдържа приблизително 23,6 g протеин. Уникалността на този продукт е, че с високо съдържание на протеини в гърдите почти няма мазнини и въглехидрати - съответно 1,9 g и 0,4. В същото време калоричното съдържание на 100 g пилешки гърди е само 113 kcal.