Колко тъжни са черните дни
Доктор по география Марк Софер. Снимка: Наталия Домрина
Късна есен. Топовете отлетяха, Гората се оголи, нивите пусти.
Това е скучен пейзаж от Николай Алексеевич Некрасов (1854 г.). А ето и мнението на Йосиф Бродски (1967):
В ноемврийски ден, когато само голи дървета са защитени от вятъра и всичко голо трепери, бавно се скитам по колонадата на двореца, чието стъкло почита залеза и гълъбите, които са се стекли към люспите на сляпата богиня, пълни с фасове. Старият часовник показва точния час. Водата кипи, а облаците над парка не знаят какво да правят, и пропускат слънцето по погрешка.
По-трудно се свиква със самия процес на навлизане в този неблагоприятен период от годината. Естествено, понижаването на температурата, кишата, пронизващият вятър, късата дневна светлина, рядкото слънчево греене не могат да не повлияят на физиологичното състояние на хората. Хроничните заболявания се обострят, кръвното налягане скача, болят ставите, сърдечните пристъпи и главоболието зачестяват ... Апетитът се влошава, появява се раздразнителност, умората се увеличава, дърпа ви да спите ... Симптомите на "есенната болест" са добре известни на лекарите, въпреки че сезонното емоционално разстройство все още не е болест, а състоянието на тялото и душата. А ето как го изразява Афанасий Фет (1883):
Колко тъжни са мрачните дни Безшумна и студена есен! Какво мрачно, мрачно Те питат за душите ни!
Проучванията показват, че почти всеки трима от нас усеща значителен спад на енергията в края на есента, а при всеки десети симптомите са толкова значими, че може да се говори за депресия. Терминът, произлизащ от латинското "depressio", което означава "потискане", е многоотразява точно състоянието на човек, който е постоянно в депресивно настроение: ваканцията, летният сезон и всички други удоволствия на лятото са оставени зад гърба и какво предстои, освен злия вятър, мерзките валежи, тъмнината и студа?
Според психолозите първите симптоми на сезонна депресия са спад в емоционалността, забавяне на мисловните процеси, намаляване на ефективността, мрачни мисли за света около нас и загуба на интерес към живота. Мускулната активност също намалява: можете да лежите на дивана цял ден, без да изпитвате и най-малкото желание да се движите. Но депресията може да се прояви по различни начини: един човек изпитва пристъпи на раздразнителност, избухливост, детска капризност, другият, напротив, става пасивен и тъжен, често казват за това „изпаднал в меланхолия“. Това мрачно състояние е познато на човечеството от древни времена. Негов символ е известната едноименна гравюра на Албрехт Дюрер. „Меланхолията“, създадена от него през 1514 г., е обект на много изследвания, но дори след пет века тя, според мен, остава неразгадана. Какво не може да се каже за самата държава, в изучаването на която науката е постигнала значителен напредък.
Ако учените разбират под меланхолия определен вид душевна депресия, то в ежедневието това състояние се определя със звучната дума „далак” и тя е навлязла в българския език толкова отдавна и здраво, че произходът й е забравен. Казваме „есенен блус“, „натъжен“, „натъжен“, без да се замисляме за първоначалната основа на тази дума. И идва от гръцкия медицински термин "хипохондрия" (hypohondria) и буквално се превежда като "заболяване под хрущяла" ("в дъното на стомаха"), причиняващо униние и меланхолия. Приблизително същото - вид "заболяване на далака" - означава английският "далак" (буквално преведено"далак"). Геният на Пушкин съчетава и двете значения и превръща заетите думи в поетичен образ на душевното състояние на Онегин:
Болест, чиято причина Отдавна беше време да се намери, Подобно на английския далак, Накратко: българската меланхолия Той беше овладян малко по малко.
В душата на Онегин за дълго време се настанява „копнуващата леност“ – симптом на гръцкото „хондрия“, превърнало се в българско „далак“ и е невъзможно да се отърве от него:
Сините го чакаха на стража, И тя тичаше след него, Като сянка или вярна жена.
Изненадващо учените обърнаха внимание на доста очевидната връзка между жизнеността и климатичните условия едва в края на миналия век. В момента експертите посочват две основни причини, допринасящи за развитието на есенни депресии - психологическа и физиологична.
Изглежда, че нищо особено не се случва: ден след ден; листата пожълтяват, стават червени, стават кафяви, след което падат; температурата постепенно намалява, въпреки че все още е далеч от истинското студено време ... И какво? Есенният сезон коренно променя начина ни на живот. Започваме да живеем в друг ритъм, друга светлина, различно настроение. Няма го усещането за лятна свобода. Идва краят на годината. И ние сме потопени в мисли за несбъднатите надежди, за това, което толкова очаквахме от това лято и какво не се сбъдна. Плановете, желанията, вдъхновени преди няколко месеца, се превръщат в тежко задължение, от което искате да се отървете, за да „живеете в мир“.
Творческите натури са особено чувствителни към сезонните промени. Много български поети са оставили толкова ясни описания на своите психофизически усещания от есенните трудности, че практикуващите днес психотерапевти могат да ги използват. Ето само няколко поетични примера за "есенния блус":
При сиво, облачно небе Есенен вятър събира облаци И силен дъжд по стъклата на моите прозорци Вихър чука глухо, вихър лети в полето Жълт лист кара и се разстила Пред мен в камината огън пука, — Тогава аз самият съм есенното време: Мъчи ме непоносим далак.
Типично есенно лошо време, отпаднал дух, "българска меланхолия". Мнозина днес са готови да припишат тези редове на Афанасий Фет на себе си и те вече са на повече от 170 години! Същият страдален мотив е характерен за болезнено ироничните усещания на Саша Черни (1909-1910):
При изстиналите трепетлики Северният вятър лети, Клоните мръщещи се мърдат. Сенките са студени и дълги. Сърцето е студено и боли.
Небето и земята се намокриха, Душата и тялото се намокриха. От сутрин до вечер, скимтене, Циничен вятър пълзи в пукнатините. Трепя като мокра овца... Няма край, няма край!
Възприемането на късната есен от Емил Верхарн, преведено от Макс Волошин, вече е по-близо до мистиката (1904):
Ето го - ноември - в дъждовни дрехи, От страх се сви в ъгъла до огъня. Гледа плахо и в полето, както преди, Ветрове, дървета, звънят и пъшкат, В смътния, влажен и дъждовен здрач Вихрят се, въртят се, бързат из нивите.
Подобни мрачни мистични мотиви се срещат и в Анна Ахматова (1915):
Сълзлива есен, като вдовица В черни роби, всички сърца мъгла.
Депресивната есен може да се илюстрира със стотици красиви поетични редове. Примерите за ярко възприемане на есента са много по-редки и основният тук е Пушкин!
Дните на късната есен се карат обикновено, Но тя е мила за мен, скъпи читателю. От годишните пъти се радвам само на нея, Има много добро в нея...
В късната есен човек се проваля на биохимични и хормонални нива, коетопровокира обостряне на хронични заболявания. По време на разклащане на времето количеството кислород във въздуха рязко намалява, което води до хипоксия (кислородно гладуване) на телесните тъкани, включително мозъка. Хората с психични разстройства, сърдечно-съдови заболявания, вегетативно-съдова дистония и мигрена реагират най-остро на настъпването на есента.
Всичко се променя не само около нас, но и вътре в нас. Цялото човешко тяло е преустроено. И тези хора, чиито адаптивни способности са намалени, нямат време да се адаптират. Ако през лятото можехте да се справите с лека храна, сега искате нещо по-дебело и по-мазно, защото са необходими допълнителни калории, за да се стоплите. Ето защо с настъпването на есента много хора напълняват. Това е съвсем естествено, тъй като при повечето животни се наблюдават същите поведенчески реакции. Вярно е, че животните, за разлика от хората, имат право на зимен сън, което мнозина осъзнават. През късната есен също искаме да спим по-дълго от обикновено и ставаме все по-трудно сутрин.
Повечето физиолози смятат, че в основата на есенната депресия е намаляването на дневната светлина и недостатъчната изолация. Това е светлина, която стимулира малка жлеза (епифизна жлеза) в задната част на мозъка и регулира производството на различни хормони. Серотонинът (хормон, отговорен за доброто настроение) се произвежда на светлина. На тъмно серотонинът се превръща в мелатонин, което провокира развитието на депресия. С увеличаването му възниква неустоимо желание за сън.
Как да си помогнем при лошо време? Как да лекуваме есенния блус?
Най-ефективното (и най-евтиното!) средство е да спрем да гледаме на неизбежните сезонни промени с мрачния поглед на техен заложник. И със силно желание се получава. Появяват се все повече хора, които почти не обръщат внимание на "машините" на времето ине изпитват психически дискомфорт. Известно е, че интересът към изкуството, приятелските срещи, нуждата от някого поддържат висок тон.
. „далак: меланхолия, униние, скука; далак, хипохондрия. Хайде, съчинете стихотворение ...
С такова отношение към въпроса есенните трудности ще останат извън вашето внимание и ще престанат да „оказват натиск върху психиката“.
Прекарвайте повече време на открито, дори при липса на слънце, осветеността на открито е по-висока от тази на закрито. Светлинната терапия влияе на биологичния часовник, контролира съня и бодърстването. Есента е идеалното време да се заемете сериозно с осветлението на дома си. Основният принцип е, че трябва да има много светлина, но не трябва да създава дискомфорт.
Хранете се балансирано. Трябва да консумирате повече сложни въглехидрати и да намалите консумацията на сладки храни и не забравяйте за витамините.
Има още една панацея за есенния блус. Не зависи от нас, но трябва да го изчакаме. Това е сняг! Веднага щом покрие земята, светът извън прозореца веднага ще се промени. Нищо чудно, че казват: "Ноемврийските нощи са тъмни само до снега." С първия сняг ще приключи болезненият период на късната есен и ще започне нов сезон - ярко слънце, лъскав сняг и добро настроение.