Умора при жените, Хронична умора при жените
Умората е издайнически признак за хормонален дисбаланс при жените, особено често по време на перименопаузата и менопаузата.Умората е медицински термин, използван за описване на състояние на летаргия, чувство на умора и донякъде изтощение за продължителен период от време. Хроничната умора допринася за редица допълнителни симптоми и често се характеризира с хормонален дисбаланс като промени в настроението, случайно безсъние, депресия, тревожност и дори инхибиране на надбъбречната функция.
Какво причинява умора при жените?
Умората при жените, като правило, се изразява в състояние на общо неразположение, обща дисхармония, която съпътства всеки ден и носи чувство на изтощение и слабост. Противно на общоприетото схващане, умората е не само неизбежен фактор на възрастта, но и резултат от много причини, които трябва да бъдат разгледани. Вижте причините за умората по-долу, за да ви помогне да идентифицирате вашата:
- Безсъние
- Безпокойство
- депресия
- нощно изпотяване
- стрес
- надбъбречна недостатъчност
- Лоша или небалансирана диета
Умората отнема цялата ви енергия, ограничавайки ви в това, което можете да правите и какви нормални дейности сте правили някога.Тя също така е свързана с по-ниски нива на естроген, което води както до безсъние, така и до нощно изпотяване.Намалените нива на естроген причиняват раздразнителност и промени в настроението при жените, което допринася за изчерпване на енергията. Ниското ниво на прогестерон в организма също е неблагоприятен фактор, тъй като води жената до умора. Прогестеронът намалява сексуалното влечение и води допо-малко оптимистично общо състояние Всяка тревожност или депресия води до умора. Тежката умора може да е признак на бъбречна недостатъчност.
Решение
Предложения за диета за борба с умората
Предлагаме промяна в отношението към храненето, което означава, че трябва да преразгледате ежедневната си диета - това е много важно, ако искате да получите повече енергия в ежедневието.
Ние предлагаме:
Пийте много вода - дехидратираното тяло функционира по-малко ефективно.
Внимавайте с кофеина – една или две напитки, съдържащи кофеин (като кафе, чай или кола) на ден повишават енергията и умствената бдителност. Въпреки това, големите порции кофеин (повече от шест питиета алкохол на ден) водят до безпокойство, раздразнителност и намалена производителност.
Закусвайте - храната засилва метаболизма и дава на тялото енергия. Така че не пропускайте закуските си. Мозъкът разчита на глюкозата за гориво, така че избирайте храни за закуска, богати на въглехидрати, като зърнени храни или пълнозърнест хляб.
Не пропускайте хранения – ако останете без храна твърде дълго, това може да доведе до спадане на кръвната ви захар. Опитайте се да се храните редовно, за да поддържате енергийните си нива през целия ден.
Не спазвайте диети – Нискокалоричните диети или диетите, които драстично ограничават въглехидратите, не осигуряват достатъчно енергия за нуждите на тялото ви. Намаляването на разнообразието от храни, което е характерно за всяка диета, е като „катастрофа“ за телесната система, тъй като тялото се нуждае от хранителни вещества като витамини, минерали и микроелементи.
Не преяждайте – големите хранения могат да изтощят енергията ви. Вместо да изядете три големихранения на ден, опитайте се да ядете няколко малки хранения, което ще доведе до по-постоянно ниво на захар и инсулин в кръвта.
Яжте храни, богати на желязо – особено жените са предразположени към желязодефицитна анемия (анемия). Уверете се, че вашата диета включва храни, богати на желязо, като постно червено месо.
Начин на живот за борба с умората
Предлагаме ви да преосмислите начина си на живот, да промените навиците, които са вредни за вашето здраве, и да въведете набор от нови хобита, за да наситите тялото си с енергия за увеличаване на активността.
Нашите предложения за начин на живот:
Не пушете - тютюневият дим съдържа много вредни вещества. Има много причини, поради които пушачите са склонни да имат по-ниски енергийни нива от непушачите - например тялото трябва да комбинира глюкоза с кислород, за да произведе енергия, но въглеродният окис в цигарения дим намалява количеството кислород в кръвта.
Повишена физическа активност - Физическата активност повишава нивата на енергия, докато заседналият начин на живот е известна причина за умора. Физическата активност има много добри ефекти върху тялото и ума. Добрите упражнения също ще ви помогнат да спите по-добре през нощта. Потърсете съвет за упражнения, консултирайте се с вашия лекар, ако не сте се занимавали със спорт дълго време, дали това ще се отрази на здравето ви и ако имате противопоказания или хронични заболявания.
Обърнете внимание на зависимостите си - Прекомерната консумация на алкохол или наркотици допринася за умора и лошо здраве, което е потенциално опасно.
Проблеми с офиса – имаконфликтни ситуации и понякога ентусиазъм в работата с неправилно разпределение на собствения енергиен потенциал води до "професионално прегаряне", което е честа причина за умора. За да направите това, трябва да разберете истинската причина в работата, която води до конфликтни ситуации и да разрешите проблема с разпределението на вашите отговорности по по-компетентен начин, тоест преразпределението на отговорностите. И вие трябва да вземете полагащата се отпуска и навременна почивка както физически, така и емоционално.
Помнете, че жената просто трябва да запази вътрешната си енергия, защото тя е заряд не само за себе си, но и за децата си и любимия си съпруг. Получените неуспехи на енергийно ниво водят до хормонален дисбаланс, както и до ранно или преждевременно преструктуриране на тялото.
Работете върху поддържането на енергийния си потенциал и бъдете винаги в бодра и бодра форма, което означава излъчване на младост и щастие!
Абонирайте се за бюлетин
Всяка седмица говорим за основните събития от живота си. Интересно, информативно, кратко и по същество.