Колко вода да пием и защовода
Колко вода да пием и защо вода?
Коментари
Има цифра от 40 ml на kg телесно тегло. Когато тренирате, се потите много и губите минерали с потта. Е, вода разбира се. Но ако вие лично не можете да изпиете това количество по някаква причина, пийте колкото искате.
Колкото до правилата. Виж. Пуснах тест. Сутрин преди бягане се претеглих, пробягах 10 км. Веднага след бягането се претеглих отново. Не пих нищо докато бягах. Разликата беше 3 кг. Разбирате, че това не са мускули и мазнини :-) Някои хора се потят много. Но ако човек започне да спортува, тогава изпотяването му става по-бързо. Що се отнася до кафе, чай и др. Ами изключваш тези продукти и толкова. Въпреки че две чаши кафе през деня са само 400 мл. Освен това кофеинът е диуретик. Тоест, към всяка чаша кафе трябва да добавите поне две чаши вода. Чаят също съдържа кофеин. Що се отнася до млякото. Учили сте в училище, може би все още си спомняте, че вече в стомаха млякото се превръща в извара. Освен това, колкото повече ядете, толкова повече течности имате нужда, за да може тялото да отдели „лошата“ работа на черния дроб, нали знаете. Компотът вероятно все още може да се сбърка с течност, но не съм сигурен. Все още е сладка вода.
Що се отнася до ходенето до тоалетна през нощта, това със сигурност не е много добре. Възможно е да има така наречения „активен пикочен мехур“ или възраст. С възрастта също има такова нещо. Опитайте се да не пиете течности няколко часа преди лягане. Но по принцип, ако пиете 2-2,5 литра през деня, това е нормално. Не е необходимо да се стремите към 3 литра.
Що се отнася до соленото, просто не е нужно да ядете много от него, в противен случай ще трябва да пиете още повече вода! Трябвабаланс. "Сол" в клетката, междуклетъчното пространство ще се опита да балансира поради водата. тоест солта ще поеме вода. Ходеха и на училище. Ако не получавате вода, тялото задържа цялата течност (количеството, което му е необходимо, за да работи тялото). Ако пиете твърде много повече, отколкото трябва, след известно време тялото ще изхвърли баласта от допълнителна вода. Защо да съхранявате, ако има постоянен поток отвън. (Това е един от вариантите за подготовка за състезанието)
P.S Пия само около литър по време на тренировка. Но аз не пия чай вместо мен.
> @ArhimedAsabov написа: > Благодаря, много изчерпателно. Не помня това да се е случило в училище)) И ако разреждам гейнър или протеин не с мляко, а с вода, ще се счита ли за течност или храна?) И, както разбирам, трябва да пиете вода между храненията, в никакъв случай по време?
Можете да го направите навреме, ако наистина искате. От личен опит, ако се пие по време на ядене, се появява тежест в стомаха. По-добре разбира се между, по-удобно. И относно броенето на нещо като вода или не. Не се притеснявайте. Най-добрият показател е жаждата. Между другото, мнозина бъркат чувството на жажда и глад. Така че, ако внезапно огладнеете, изпийте чаша вода. Усещането не е преминало, това означава, че сте гладни
Защо не навремето? В стомаха ви се образува каша (поради смилане от мускулите на стомаха), след което тя на порции навлиза в червата. Процесът не е бърз. И течността сякаш минава! Така едното не пречи на другото. И все пак аз лично пия. И когато увеличи приема на калории, той изми храната с мляко. Просто не можех да ям много. Тогава бях малък. Млякото помогна. Сега пия само вода. Що се отнася до протеина. Ако вземете сухо мляко и го разредите с вода, мляко ли ще е или какво? Протеинът също ще се превърне в каша.Ако е изолат се усвоява по-бързо. Ако е казеин, тогава по-дълго. Търси за какви цели. Що се отнася до храната. По принцип всяка храна съдържа вода. Тялото все пак ще го извади. Но проучванията говорят за "допълнителна" вода. Тоест взехте двулитрова бутилка отделно в допълнение към храната и я изпихте. Вижте, ние сме 60 процента вода. Тоест, човек с тегло 80 кг ще носи около 48 литра в себе си. Постоянно го актуализирате. Е, може би не всички от тези 48. Нека 15 литра. Така че изчислете колко ще получи тялото от храна (ядете няколко кг на ден) и два литра отделно. Имам патладжан от 5 литра и халба 270-300 мл. Когато ям, наливам. Искам да пия. Ако отида някъде, нося една литра бутилка с мен.
Но като цяло се опитайте да се съсредоточите върху чувствата си. Хората наистина са различни. Аз лично никога не съм обмислял вода, чай, кафе. Затова дори не ги взех под внимание (като вода, но не се вземат предвид) Пия около 2100-2500 на ден
P.S За ефективното преминаване на болус от твърда храна е необходимо по-високо налягане. И въпреки че течностите в дисталния хранопровод преминават главно под въздействието на гравитацията, перисталтиката е необходима за нормалното преминаване на всеки хранителен болус. Хранителен болус се движи по хранопровода от фаринкса до стомаха за около 11 секунди. Хранителният болус е в стомаха около два часа. (Оттук вероятно е възникнало правилото да се яде на всеки два часа) водата няма да се задържа в стомаха два часа. Ще премине още по-бързо.Ако хранителният болус е хигроскопичен, той, разбира се, може да абсорбира част от водата, която пиете, но не цялата, и след това пак ще бъде дадена на тялото в червата. Е, това е накратко и доста общо.