Контрастен душ, Самият Хипократ
Контрастният душ е много интересно и полезно средство за тези, които решават да водят здравословен начин на живот.
Вероятно мнозина са запознати със ситуацията, когато сте се събудили, станали от леглото и дори се измили, а най-съкровеното ви желание е да се върнете в топло легло и да легнете още малко.
Заради летаргията сутрин започнах да вземам контрастни душове.
Весела сутрин - това е основната цел, която исках да постигна с тази процедура. Но обхватът на контрастния душ, разбира се, е много по-широк.
Как да вземете контрастен душ?
Същността на тази процедура е редуването на топла и студена вода. Всичко е невероятно просто!
Най-често срещаните са две схеми за вземане на контрастен душ, които се различават само по продължителност.
Схема 1
Първо пускате водата с комфортна температура и стоите под душа една, две, три минути. След това нагрейте водата, но така че да не се изгорите.
Стойте под гореща вода за 10-20 секунди. Пуснете студена вода и оставете за 20-30 секунди. След това повторете този цикъл още два пъти, но с по-голяма продължителност.
Комфортна температура - 1-3 минути
Горещо - 10-20 секунди
Студено - 20-30 секунди
Горещо - 20-30 секунди
Студено - приблизително 60 секунди
Горещо - 20-40 секунди
Студено - приблизително 60 секунди
Схема 2
Комфортна температура - 1-3 минути
Горещо - 10-20 секунди
Студено - 10-20 секунди
Горещо - 10-20 секунди
Студено - 10-20 секунди
Горещо - 10-20 секунди
Студено - 10-20 секунди
Предпочитам втората схема, защото все още не съм готов да стоя под ледена вода за минута.
Общи правила.
Започнете постепенно да въвеждате контрастни душове в начина си на живот. Първо направете само един контраст за 5-10 секунди, след това два и след това преминете към три.
Можете също така първо да направите температурата на водата не съвсем студена и не съвсем гореща. Но това намалява ефективността. По-добре е да направите много къси, но по-контрастни капки.
Като цяло установих за себе си, че основният критерий за правилното изпълнение на контрастния душ е усещането за освежаваща бодрост. Но ако почувствате втрисане, това не е добре.
Запомнете тези правила:
контрастният душ започва с гореща вода и завършва със студена.
след душ е препоръчително да се разтриете добре с кърпа. Само не правете това върху онези участъци от кожата, където е увредена (драскотини, пъпки и т.н.)!
не мийте косата си под гореща вода - това ще накара косата ви да падне.
И още един съвет, за да направите душа по-забавен и приятен, препоръчвам ви да пеете в банята, но не просто така!
Научете например припев, който пеете за 15 секунди и започнете да го пеете, когато пуснете топлата вода. След като свърши, сменете водата и започнете отново.
Мисля, че идеята е ясна. Използвам различни песни за студена и топла вода. Горещите неща обикновено са поп неща, докато студените неща са идеални за 30 STM или Linkin Park.
Ползи от контрастния душ.
Контрастният душ е тренировка за кожата и кръвоносните съдове. Горещата вода разширява порите и кръвоносните съдове, а под въздействието на студа те се стесняват. Това е много подобно на мускулна контракция по време на тренировка.
В резултат на това се укрепва сърдечно-съдовата система и се подобрява обмяната на веществата. Дори при такава тренировка порите са идеално почистени, а кожатастанете по-еластични.
За тези, които искат да отслабнат, контрастните душове са чудесно допълнение към диетата и упражненията. Масажирайте отделно корема, краката, дупето с кръгови движения на разстояние около 10 см от тялото.
Редуването на високи и ниски температури е чудесен начин за закаляване на организма, така че редовните процедури повишават имунитета.
Е, най-осезаемият ефект е жизнеността на целия организъм. Според мен контрастният душ е най-ефективното средство за събуждане.
Противопоказания за контрастен душ.
Не трябва да приемате контрастен душ, ако имате хипертония или други сърдечно-съдови заболявания, заболявания на кръвта, когато сте болни от настинка или грип, както и при обостряне на други заболявания. Не мога да изброя всички ограничения тук и не знам всички.
Като цяло всеки организъм е индивидуален, така че е по-добре да се консултирате с лекар, преди да започнете да приемате контрастен душ. Да, ако сте бременна, тогава консултацията е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА!