Коремни мускули
Всички рефлекторни форми на регулиране на опорно-двигателния апарат на гръбначния стълб и цялата кинематична верига "гръбначен стълб-крайник", както и произволни функции на тази система, определят нейната сила и състоянието на динамичния мускулен корсет.
Най-важната система в случая са коремните мускули.
Мускули на страничната стена на корема
Външен наклонен мускул на корема- свивайки се от едната страна, завърта тялото в обратна посока; двустранна контракция с укрепнал таз издърпва гръдния кош и огъва гръбначния стълб
Вътрешният наклонен мускул на корема, свивайки се, от една страна завърта тялото в своята посока.
Напречният коремен мускул- изравнява коремната стена, събира долните части на гръдния кош.
Мускулите на предната коремна стена
Прав коремен мускулипирамидален мускул- наклонете торса напред.
Мускули на задната коремна стена
Квадратен мускул на долната част на гърба- издърпва илиума нагоре и XII ребро надолу; участва в страничната флексия на лумбалната част на гръбначния стълб; при двустранна контракция изтегля лумбалния гръбнак назад.
По този начин най-важната функция на коремните мускули е да огъват торса напред. Коремните мускули също са антагонисти на тазобедрените екстензори, които издърпват симфизата на визия.
Упражненията за коремните мускули са добре известни, но често се изпълняват неправилно. Причината е непознаване на съотношението на бедрените сгъвачи и коремните мускули. Факт е, че флексорите на тазобедрената става в проксималната част са свързани с предната повърхност на лумбалните прешлени и ако краката са фиксирани в легнало положение, тогава свиването на флексорите на тазобедрената става увеличава лумбалната лордоза (поради издърпването на гръбначния стълб напред). При повдигане на краката напред от легнало положение,бедрените флексори извършват лордоза на гръбначния стълб в лумбалната област (фиг. 5).
Ориз. 5. Ефект на флексорите на тазобедрената става върху гръбначния стълб
Следователно, за да тренирате „чисто“ коремните мускули с помощта на физически упражнения, първо трябва да блокирате мускулите на флексора на тазобедрената става. Това може да се постигне само чрез повдигане на краката (или торса) при намаляване на ъгъла на таза (тазът не трябва да е фиксиран).
Тазовите мускули
Iliopsoas мускул- огъва бедрото в тазобедрената става, завъртайки го навън. При фиксирано бедро накланя (огъва) тялото напред.
Gluteus maximus- изправя торса, наведен напред, разширява бедрото.
Gluteus medius- отвлича бедрото, участва в изправянето на свития торс напред.
Gluteus minimus- същото действие като Gluteus medius.
Ролята на мускулите на гърба, корема и таза при формирането на позата
Мускулите на гърба, корема и таза са синергични, осигуряват изправено положение на тялото, правилна походка и стойка. При повишено напрежение в мускулите на гърба, ъгълът на наклон на таза се увеличава и съответно се увеличава лумбалната лордоза (фиг. 6-а), напрежението на мускулите на корема и глутеалните мускули допринася за намаляване на ъгъла на наклон на таза и намаляване на тежестта на лумбалната лордоза (фиг. 6-б).
Ориз. 6. Влияние на напрежението на мускулите на гърба и корема върху промяната на ъгъла на таза
С помощта на тези мускули се извършват следните движения.
Флексия на торса напред- прав коремен мускул, външни и вътрешни коси коремни мускули.
Огъване на тялото в страни- външни и вътрешни наклонени мускули на корема (от същата страна), квадратен псоас мускул, мускул ректус на торса, напречноребрени мускули.
Разширяване на гръбначния стълбмускули, еректори на багажника, напречни ребрени мускули, глутеални мускули.
Въртене на торса- напречни ребрени мускули, външни наклонени и вътрешни наклонени мускули на корема, изправителни мускули на тялото.