Как "Планината" от "Игра на тронове" тренира и се храни - Фитнес ръководство

Хафтор Бьорнсон е един от основните претенденти за титлата „Най-силният човек на планетата“ и е известен не само с това. Стронгмен и пауърлифтър от Исландия е истински идол за феновете на сериала Игра на тронове. В ролята на Григор "Планината" Клиган той е един от най-ярките образи. Просто е невъзможно да не забележите такъв гигант, височината му е 206 см, а теглото му е 200 кг. Решихме да разберем как тренира и се храни известният силач, за да поддържа такава мощна форма.

За роднини и приятели на гиганта неговите размери са норма, тъй като височината на бащата на Хафтор е 203 см, а дядо му е 207 см. Преди това исландецът активно се опитваше да изгради кариера като професионален баскетболист, но поради контузия на коляното реши да забрави мечтата си и да се опита в силовите спортове.

Планинска тренировка от Игра на тронове

Хафтор Бьорнсон предпочита да тренира 3 пъти седмично. Може би някой ще се изненада, но "Планината" не използва сплит тренировки, той тренира по системата за цялото тяло. Така силният човек тренира всички мускулни групи. Strongman обикновено изгражда план за себе си за 3 седмици.

Понеделник

Клякове

– Първа седмица (3 серии по 10 повторения)

– Втора седмица (5 серии по 5 повторения)

– Трета седмица (3 серии по 3 повторения)

– Първа седмица (4 серии по 8 повторения)

– Втора седмица (5 серии по 5 повторения)

– Трета седмица (5 серии по 3 повторения)

Повдигане на щангата към гърдите

– Първа седмица (5 серии по 5 повторения)

– Втора седмица (5 серии по 3 повторения)

– Трета седмица (5 серии по 2 повторения)

– Първа седмица (5 серии по 5 повторения)

– Втора седмица (5 серии по 3 повторения)

– Трета седмица (5 серии по 2 повторения)

Наведен над ред

– Първа седмица (3 серии по 10 повторения)

сряда

– Първа седмица (3 серии по 10 повторения)

– Втора седмица (5 серии по 5 повторения)

– Трета седмица (3 серии по 3 повторения)

Тренировка за издръжливост (спринтове и вериги с гири)

– Първа седмица (3 серии по 10 повторения)

– Втора седмица (5 серии по 5 повторения)

– Трета седмица (5 серии по 2 повторения)

петък

– Първа седмица (5 серии по 5 повторения)

– Втора седмица (3 серии по 3 повторения)

– Трета седмица (5 серии по 5 повторения)

Клекове с щанга на гърди

– Първа седмица (3 серии по 10 повторения)

– Втора седмица (5 серии по 5 повторения)

– Трета седмица (3 серии по 3 повторения)

Лег

– Първа седмица (3 серии по 10 повторения)

– Втора седмица (5 серии по 5 повторения)

– Трета седмица (5 серии по 3 повторения)

Всякакви упражнения за горната част на тялото

- Тук Хафтор избира произволни две упражнения и всяка седмица ги прави в три серии до отказ.

Заслужава да се добави, че в допълнение към тридневната тренировъчна програма, стронгменът от Исландия участва в различни събития за стронгмени през уикендите, където също трябва да работи усилено.

Мощно хранене

Феновете имат много въпроси относно хранителната система на Хафтор Бьорнсон. За да разсее всички митове, самата звезда от „Игра на тронове“ разказа подробнонарисува диетата си в инстаграм. Hafthor не препоръчва на никого да яде в такива количества.

Планинска диета:

6:50

По това време Хафтор се събужда и прави малко кардио. След това приема BCCA аминокиселини с глутамин, както и малко количество бадеми.

7:30

Второто хранене включва около 8 яйца, 200-300 г овесени ядки, ягоди, боровинки и авокадо.

9:30

По това време към диетата на силния човек се добавя и месо. Това, като правило, е говеждо (400 г), сладки картофи, малко спанак и зеленчуци се сервират като гарнитура.

11:50

Аминокиселини BCCA с глутамин.

12:00

Пиле (400гр), картофи, зеленчуци и плодове.

14:00

Ястие с блендер: 150 г сладки картофи или овесени ядки, 2 банана, 150 г набухнал ориз, шепа бадеми, замразени горски плодове, глутамин и фъстъчено масло.

14:30

BCCA с глутамин и Vitargo (енергиен бустер)

17:30

60 г протеин и 2 банана

18:00

Телешко (500 г), както и картофи и зеленчуци.

20:30

Сьомга (500гр) и сладки картофи.

22:30

6 яйца или 50 г казеин, плюс авокадо, шепа бадеми и малко фъстъчено масло.

Снимка: кадри от сериала "Игра на тронове", facebook, instagram.

---