Краката растат, тема във форума, страница 2

Re: Растат крака

Анна пише: Наги, растат само квадратчета? Или бицепсите също растат страхотно? Би било хубаво да получите съвет от треньор. Тренирате ли сам в момента? Позволете ми да ви дам собствен пример, тъй като четирите ми растат скокообразно, ако са дори малко напрегнати! Едно време правех най-обикновени клекове вкъщи и растяха само квадрати. Очевидно те се нуждаят от много по-малко натоварване за растеж от глутеусите и подколенните сухожилия. освен дупето се включват и квадри. Може би има модификации на изпадане, при които могат да се използват само седалищните мускули, не знам. Моята цел са седалищни мускули и подколенни сухожилия. Ако правя клякания, мъртва тяга, преси на платформа, тогава винаги с широка стойка и обърнати пръсти, за да натоваря адукторите и седалищните мускули, но не и квадрицепсите. Правя румънска мъртва тяга (на леко свити крака за максимално разтягане на подколенните сухожилия). В това упражнение моите квадрицепси почиват, а подколенните сухожилия и задните части са инжектирани. Удължаването на крака в симулатора също е върху седалищните мускули (правя пауза в пиковия момент и можете също да наклоните тялото напред, за да преместите акцента още повече върху задните части). Хиперекстензия! Ако настроите симулатора в най-минималната позиция, така че цялата тазова област да е над симулатора (цялата горна част на тялото не е фиксирана), тогава натоварването остава само върху задните части и бицепсите.

Ако в пресата на платформата с висока настройка на краката на ширината на раменете или четворките също вече работят, тогава имам това упражнениена румънската мъртва тяга Клекове с щанга - каква е позицията на краката? Ако в стил сумо с завъртане на пръстите на краката на 45 градуса, тогава натоварването е върху адукторите и задните части, а върху квадрата вече според остатъчния принцип, но ако в класическата позиция - на ширината на раменете или малко по-широко и краката без завой, тогава квадрата е просто натоварена Български напад - квадрата не е включена? Ако усещате работата на квадрицепсите, тогава изключете и това упражнение. Глутеулен мост - добре, задните части и подколенните сухожилия трябва да работят тук, а квадрицепсите трябва да са отпуснати.

Можете също да опитате дълбокия клек в Смит. Можете също да опитате да правите суперсерии, трисетове, които включват само седалищните мускули и подколенните сухожилия, но не и четириъгълниците.

Анх, здравей! Бих искал да използвам възможността да ви благодаря! Благодарение на вас отидох на фитнес! И не съжалявам! Ходя вече 10 месеца и не смятам да спирам. Вече шест месеца съм сам. Самият аз неумело композирам тренировки, коригирам ги. Затова няма с кого да се консултирам.

Според упражненията: Напади: моите квадрици също се напрягат, но прочетох, че това е най-доброто упражнение за "повдигане на свещениците", вероятно трябва да откажа. Натискане на пейка: Не усещам квадриците, правя такава позиция, така че да не се включват, оставете го Клек: Правя го в класическа стойка и малко по-широко, квадриците работят. Необходимо е да се намали теглото на щангата и да се опита широка стойка с обърнати пръсти. Тяга: Правя румънски на 1 крак ина 2, не чувствам квадрата, оставяме Развъждане на краката: за съжаление няма такъв симулатор във фитнеса Хиперекстензия: изключих го напълно от програмата, защото долната част на гърба боли след него, вместо това правя „добро утро“ - бицепсите и ягите работят там, квадрите не се включват - оставете Български изпад: изключете Яг мост : напускам.

Картината се оказа не много смешна, има малко упражнения. Може би това е правилно..

А, тук момичетата съветват повече кардио. Какво мислиш за това? Всеки път, когато бягам, си представям, че всичко, което съм изградил днес, губя.

Re: Растат крака

Дано си просто умен! Подкрепям те и стискам палци! Браво! Но никой от моето обкръжение не се поддаде на съвета ми, хи хи хи

Надежда пише: И така растат квадриците. Разбира се, целта е красиво изпъкнало бедро за бицепс и изправено дупе. Бицепсите изобщо не растат! Как да не го заредя! Задник също, разбира се, че си заслужава, но меко и плоско (. Мекотата може да се бори само с диета, но все още не мога да се събера изобщо и слабостта ми към сладкото разваля цялата картина.

Според упражненията: Напади: моите квадрици също се напрягат, но прочетох, че това е най-доброто упражнение за "повдигане на свещениците", вероятно трябва да откажа. Натискане на пейка: Не усещам квадриците, правя такава позиция, така че да не се включват, оставете го Клек: Правя го в класическа стойка и малко по-широко, квадриците работят. Необходимо е да се намали теглото на щангата и да се опита широка стойка с обърнати пръсти Сцепление: Правя румънски както на 1 крак, така и на 2, не усещам квадрат, оставям го Развъждане на краката: за съжаление няма такъв симулатор във фитнесабицепс и yag, квадрицепсите не се включват - напусни Български напад: изключи Yag bridge: напусни.

Картината се оказа не много смешна, има малко упражнения. Може би това е правилно..

Бицепсът на бедрото расте страхотно от румънската тяга! Просто направете това упражнение по такъв начин, че да не усещате долната част на гърба си, не движете коленете си, когато спускате щангата надолу, водете самата щанга не само право надолу, но право покрай краката си. Спуснете се до максимално разтягане на бицепса на бедрената кост. Спускането надолу става по следния начин: не спускате кормуса надолу, а вместо това извеждате таза си възможно най-назад, така че гърдите ви няма да са някъде отпред, както когато тялото е наклонено, а над ставите на дънерите, тук ще бъде удобно да водите щангата направо по краката, така че да няма вдлъбнатина между щангата и бедрата / подбедрицата (вдлъбнатината е напълно минимална и незабележима). Правете клякания и мъртва тяга не в класически стил, а в стил сумо. И ако правите мъртва тяга (в стила на сумо), тогава щангата на щангата също върви направо по краката ви. Жалко е, че няма симулатор за развъждане на краката, той тренира добре само горната част на свещениците - малкия и средния глутеален мускул, а ако се наведете напред, тогава горната част на мускула на глутеуса е свързана по-силно. Можете да опитате да замените това упражнение с отвеждане на краката в долния блок на кросоувъра със специална лента на крака и да играете с ъгъла на отвличане на таза, но аз самият никога не съм се опитвал да заменя удължаването на крака с отвличане на крака в кросоувъра. Относно хиперекстензията: ако долната част на гърба боли, тогава техниката е нарушена. Долната част на гърба се напряга, когато симулаторът е твърде голям за вас и флексията се случва точно в долната част на гърба, а не втазовата област. Необходимо е да регулирате симулатора така, че цялата тазова област да виси над симулатора и да се опира на симулатора само с бедрата, но не и с тазовата област. И в момента на повдигане гърбът трябва да бъде огънат и фиксиран с желязо, но задните части и бицепсите на бедрото са максимално напрегнати - работим само с тях. И трябва да започнете без тегло. Първият подход винаги е без тежест, а след това можете да качите 5 кг (първоначално) и да държите гърба си изправен, а не да се прегърбвате. Във всички упражнения трябва да фокусирате вашата winmania върху работещия мускул. Правите румънския и само си представяте как избутвате таза с бицепсите и дупето. Прехвърлете вниманието си върху работещия мускул.

И ти си написал, че броят на повторенията е 10-15. Защо толкова много? Трябва да работите върху обема, а не върху издръжливостта Ако правите мъртва тяга, клекове, тогава вземете тежестта така, че да получите 8-10 повторения, а не 15 изобщо. Тук не вземам предвид сериите за загряване без тежест за 15-20 повторения, ако имате такива. И ако имате тежест, с която можете да направите 4-6 повторения и не я вземете, тогава това също е вашето тегло, само за 4-6 повторения. Започнах да говоря за увеличаване на теглото, но не забравяйте да следвате техниката! Тоест, когато просто трябва да плъзнете щангата или дъмбела до мястото на вашия клек (или мъртва тяга), тогава тези движения отново се извършват не с помощта на гръбначния стълб с извит гръб, но и поради краката, задните части, като същевременно поддържате лопатките сплескани, накратко, техниката се наблюдава не само в момента на клякането, но и при всяко взаимодействие с тежестта , 8 повторения, 6 повторения.

Относно кардиото: по време на кардиото изразходваме мускулна тъкан и колкото по-интензивно е кардиото, толкова по-силни сме.горящи мускули. Ако след пълноценна силова тренировка отидете на кардио, ще изгорите всичко, което сте изградили, е, вие сами го знаете. Включвам кардиото в отделен ден и го правя умерено и на чист въздух, т.к. моята цел с тези кардио тренировки е да изгоря мазнини, но да запазя възможно най-много мускули.

Но като цяло, ако не сте мързеливи и ядете според графика, тогава със силовите тренировки и мазнините ще изчезнат перфектно: p Правилното хранене е необходимо както за мускулния растеж, така и за изгарянето на мазнини. Ако ядеш така, тогава никакво кардио няма да те спаси - говоря за задачата за изгаряне на мазнини.

Ако бях на твое място, щях да се фокусирам върху силата с кратки серии, между другото, можеш да добавиш суперсетове, трисетове, дропсетове и да коригираш по-ясно храненето си, така че да имаш достатъчно протеини и въглехидрати.

Да, и не се притеснявайте, че списъкът с упражнения е намален! „Изненадайте мускулите“ е, когато сте тренирали една година с 2-3 едни и същи упражнения за мускулна група, а година по-късно сте решили да добавите нещо ново, това ще бъде „изненада“ за мускулите. Но не е нужно да ги изненадвате на всяко обучение, не е толкова ефективно, колкото изглежда.