Кръговите тренировки ще помогнат за изгарянето на излишните мазнини

Една от най-ефективните и ефективни програми за отслабване и формиране на красива и стегната фигура е кръговата тренировка за момичета. Този тип упражнения помагат да се изработят максимално мускулите и да се разпределят равномерно усилията. Този тип обучение има много предимства, които си струва да обсъдим подробно.

Някои подробности за кръговата тренировка

За съжаление не всяка жена може да си позволи редовни тренировки във фитнеса. Някои дами имат много работа, други имат домакинска работа, а трети просто нямат финансова възможност. Има много различни причини, но красивите дами са обединени от едно – желанието да имат красиво и привлекателно тяло.

Толкова заети, но мечтаещи да бъдат красиви жени, кръговите тренировки ще ви помогнат. Ако отделяте само половин час на ден за тези дейности, след кратко време можете да видите добри резултати. Фигурата ще придобие красиви очертания и плавни извивки, силата и издръжливостта ще се повишат, а зарядът на енергия за целия ден е гарантиран.

Огромен плюс на цикличните тренировки е, че всеки може да го направи. Това е пътят към стройност и стегнато тяло, достъпен за всеки. В процеса можете независимо да променяте натоварването. На начинаещите се препоръчва да започнат с бавно темпо, като постепенно увеличават интензивността на упражненията. Кръговата тренировка ще изгори излишните мазнини и ще създаде красив релеф.

Методите за кръгово обучение могат да бъдат различни, основната им разлика зависи от целите, които човек си поставя. Вярно е, че същността на стандартната кръгова тренировка е същата - провеждане на цикъл, състоящ се от няколко упражнения, без почивка.

След това пауза и отново "да се борим", тоест да се ангажираме. Велосипед за хора далеч от спортатрябва да се състои от поне три упражнения. Няма максимум, всичко е ограничено само от вашата физическа форма.

За кръгова тренировка не е необходимо да ходите на фитнес. Напълно възможно е да се проведе в домашни условия, което прави този вид обучение достъпно за всеки.

Примери за упражнения за кръгова тренировка

Струва си да се отбележи, че упражненията за циклично обучение за мъже и жени ще бъдат различни, тъй като е необходимо да се изработят различни проблемни области. Но когато тренират във фитнеса или у дома, жените не трябва да се съсредоточават само върху части от тялото, където има недостатъци. Всички мускули трябва да бъдат развити.

Но обратно към тренировъчните упражнения. Има много от тях, изборът ще зависи само от вашите желания и предпочитания. Има основни упражнения за кръгови тренировки, които се препоръчват за всички жени, които започват своите класове.

Цикличните тренировки за прекрасни дами ще включват следните движения:

Работа с дъмбели. Това могат да бъдат клякания, напади (напред и настрани);
Велоергометър. Лежейки по гръб, трябва да имитирате каране на велосипед. В процеса на изпълнение работят голям брой мускули;
Повдигане на долни и горни крайници от легнало положение;
Лицеви опори (за първи път можете на колене);
усукване;
Скачане с и без въже.

Както бе споменато по-горе, това са основни упражнения, които трябва да бъдат допълнени по такъв начин, че всички мускули да бъдат включени в работата.

Изгаряйте мазнини с кръгова тренировка

Такива упражнения помагат не само забележимо да стегнат силуета, но и с правилния подход изгарят омразните мазнини. За да направите тренировката максимално изгаряща мазнини, психическиразделете тялото си на няколко групи. За всеки ще трябва да изберете 3-5 упражнения, които ще тренират конкретни мускули.

Преди да започнете да тренирате, загрейте тялото си. Като загрявка можете да скачате на въже или да изберете уред от кардио линията - велоергометър, бягаща пътека и др. (ако кръговите тренировки се провеждат във фитнеса).

Започвайки с упражнения, започнете с прости, като постепенно увеличавате натоварването. Когато избирате тежестта, с която ще работите, не бързайте. Не трябва да е твърде голям, но значителен. При изпълнение на упражнения мускулите трябва да се стегнат, но не до болка.

Ако вашите класове са насочени конкретно към изгаряне на мазнини, тогава за един ден трябва да тренирате всички части на тялото. В този случай всички упражнения ще се извършват с тежести: гири, щанги, дъмбели или на силови симулатори. И все пак, тъй като тренировката ще има висока интензивност, по-добре е да вземете дъмбели малко по-малко от обичайното тегло, в противен случай ще бъде проблематично да завършите комплекса изцяло.

Тренировка у дома: как да го направите

Много жени смятат, че правенето на кръгови тренировки у дома е невъзможно, просто загуба на време. Това е огромно погрешно схващане. Дори 30 минути домашна работа ще дадат по-добър ефект от лежането на дивана. Можете да персонализирате тренировката си по начина, по който искате.

Вземете основните упражнения, които вече са изброени като основа, добавете към тях 5-6 елемента за проблемни зони и напред, за красива фигура. Правете всичко в кръг, като правите малки почивки. Домашните тренировки не трябва да продължават повече от 45 минути.

Не забравяйте, че човешките мускули започват да свикват с натоварванията след 6-8 седмици, така че се препоръчва да ги променяте веднъж на всеки 45-60 дни.(разнообразявам) набор от упражнения. Честотата на промените в комплекса ще зависи пряко от интензивността на обучението и получените натоварвания.

Между другото, актуализациите на упражненията имат положителен ефект не само върху мускулите, но и върху процеса на отслабване. Но е важно не просто да промените програмата, а да подходите към това внимателно. И ако е трудно да разработите нов комплекс сами, свържете се с професионалистите, които можете да намерите във всяка фитнес зала.

Както вече разбрахте, тренировката на мускулите в кръг е много ефективен начин да отслабнете, да направите фигурата красива и стегната, да тренирате сила и издръжливост, както и да укрепите сърдечно-съдовата система. Можете да тренирате както у дома, така и във фитнеса. Трудно е да се каже кой от класовете ще бъде по-ефективен.

Всичко зависи от това колко усилия полагате и колко интензивно тренирате. При редовни занятия поне 3 пъти седмично, първите резултати могат да се видят след месец. Обемите ще намалеят значително, тялото ще стане тонизирано, основното е да не спирате и да продължите да се подобрявате.