Лечебна гимнастика за ставите - набор от упражнения

Основната причина за развитието на ставната патология е хиподинамията. Съвременният свят не предвижда висока физическа активност: заседнала работа, асансьор, автобус или метро, личен автомобил. Следователно, гимнастиката за ставите, насочена към тяхното укрепване и връщане на подвижността, става жизненоважна. Упражняващата терапия бързо и ефективно помага при артрит от всякаква етиология, подагра, артроза, остеохондроза.

Възстановяващият комплекс може да се получи от методист по физиотерапевтични упражнения или да се вземе самостоятелно. Тя трябва да включва упражнения, които включват ротационни движения, флексия / екстензия в ставите на ръцете и краката, упражнения със съпротивление и тежести, както и релаксиращи движения.

Показания и техника

Лечебната гимнастика, насочена към възстановяване на ставите, се използва в периода на активно лечение и рехабилитация на различни заболявания на опорно-двигателния апарат. С компетентното и редовно изпълнение се увеличава притока на кръв и се подобрява обмяната на веществата в засегнатите тъкани, увеличава се гъвкавостта на ставите и мускулите стават по-здрави.

Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, като постепенно увеличавате обхвата на движение. Броят на повторенията е 8-15 пъти.

За да може гимнастиката да има терапевтичен ефект, се препоръчва да се спазват следните правила:

не яжте 2 часа преди зареждането и 60 минути след него;
през деня пийте колкото е възможно повече чиста вода;
дишането по време на занятия трябва да бъде спокойно и дълбоко;
след тренировъчна терапия трябва да вземете топъл душ, да разтриете възпалените стави със суха твърда кърпа и да направите самомасаж с противовъзпалително или затоплящо средствосметана;
точно преди терапевтичните упражнения трябва да се загреете за 5 минути.

Редовно изпълнявайки лечебна гимнастика, пациентът ще забрави за дълго време болката, сковаността и дискомфорта в ставите.

Всички упражнения трябва да се изпълняват стриктно по метода, препоръчан от специалиста. Физиотерапевтичните упражнения ще донесат желания ефект, ако се комбинират с правилно хранене и водни процедури. Комбинацията от тези три компонента ще ви помогне да постигнете желания резултат.

По-долу ще предложим няколко прости, но ефективни комплекса за тренировка на раменните, лакътните, тазобедрените и коленните стави.

Комплекси от упражнения

Зареждането за ставите развива гъвкавост и издръжливост, прави човек здрав, енергичен и сръчен. Той дава натоварване на мускулите, което е толкова необходимо в наше време, укрепва връзките и сухожилията.

Но основната задача на терапевтичните упражнения е развитието на ставите, увеличаване на тяхната подвижност. Можете да правите правилните упражнения на всяка възраст, като се фокусирате върху благосъстоянието и спортното обучение.

Гимнастика за раменните стави

Болката в рамото може да бъде причинена от различни причини, включително прекомерно физическо натоварване или сериозна патология на ставите. Във всеки от тези случаи терапевтичните упражнения ще дойдат на помощ.

Най-ефективни са следните упражнения:

кръгово въртене на раменете напред и назад;
отвличане на ръцете напред и назад;
разпръскване на ръцете встрани на нивото на раменете (прави или свити в лакътя);
вдигане на ръцете нагоре през страните или пред вас.

Гимнастика за лакътните стави

Лакътната артикулация се развива най-ефективно при извършване на движения на флексия/разгъванеи обръщане на предмишницата навътре и навън.

Приблизителен комплекс за развитие на лакътните стави включва следните упражнения:

Изправени, огънете ръката си в лакътя и я приближете възможно най-близо до рамото. Може да се изпълнява с двете ръце едновременно или последователно.
В изправено положение правете лицеви опори от вертикална повърхност. Лактите могат да бъдат насочени както надолу, така и навън.
Изправени или седнали, огънете лактите и извършвайте кръгови движения с предмишницата. Обърнете внимание - раменете не трябва да се движат.

Зареждане за коленни стави

Коляното е една от най-уязвимите части на тялото, често страдаща от различни заболявания. Заболяванията на коленните стави трябва да бъдат диагностицирани и лекувани своевременно, в противен случай са възможни тежки усложнения, чак до ограничаване на подвижността. Също толкова важно е предотвратяването на увреждане на колянната става. Във всички тези случаи терапевтичните упражнения ще помогнат.

Колянната става се тренира най-добре в легнало или странично легнало положение.

Основни упражнения за коляно:

в легнало положение е добре да издърпате ръцете напред, а краката в обратна посока;
движение "велосипед";
флексия и разширение на краката в коляното (последователно или едновременно);
разтягане на пръстите на изправения крак към и далеч от вас;
като поставите краката си на ширината на раменете, трябва последователно или едновременно да завъртите коляното си навътре и навън.
стоейки, полусвийте краката в коленете, поставете дланите върху капачките на коленете и извършвайте кръгови движения с коленете навътре и навън;
в седнало положение, последователно огънете и разгънете краката

Терапевтичната физкултура е необходим компонент на комплексното лечение след артропластика. Тя помагаПациентът ще се възстанови в рамките на 4-5 месеца.

Гимнастика за тазобедрените стави

Тазобедрената става понася голямо натоварване по време на движение, осигурявайки подвижност и поддържайки баланса на тялото. Следователно дори малките проблеми с тазобедрените стави причиняват много страдания на пациента.

Артикулацията е добре отработена при отвеждане и привеждане на краката. По-удобно е да правите това в изправено положение, опирайки се с една ръка на хоризонтална повърхност.

Основните упражнения за тазобедрените стави, които могат да бъдат включени в лечебния комплекс:

различни люлки на краката в легнало или изправено положение;
от легнало положение спуснете дясното бедро наляво, след това лявото бедро в обратна посока;
абдукция и аддукция на краката в легнало положение;
кръгово въртене на крайника в тазобедрената става.

Физиотерапевтичните упражнения ще бъдат полезни дори след артропластика. Това ще помогне за възстановяване на двигателната активност в най-кратки срокове.

Противопоказания

Упражняващата терапия за ставите, въпреки своята необходимост и полезност, има редица противопоказания:

Заболявания на сърдечно-съдовата система в стадия на декомпенсация.
Остри инфекциозни заболявания.
Онкология.
Остри нарушения на церебралната циркулация.
Малформации на ЦНС.
Остър стадий на ставни заболявания.

Ако пациентът страда от някакво сериозно заболяване, е необходимо да се консултирате с лекар относно възможността за използване на тренировъчна терапия. Може би специалистът ще избере различен комплекс или ще препоръча намаляване на броя на повторенията.

С повишено внимание трябва да се подхожда към терапевтичните упражнения по време на бременност. Жените също се насърчаватпосетете лекар преди началото на часовете.

Физическо възпитание във вода

Много полезни за ставите упражнения, изпълнявани в басейна. Действа особено добре при пациенти със затлъстяване и хора, които изпитват болка по време на развитието на ставите.

Във водата можете да извършвате различни движения. Най-ефективните и прости са следните упражнения:

ходене в плитката част на басейна, повдигайки високо колене или докосвайки седалището си с пети;
плуване във всеки стил;
клякам.

Заключение

Каквато и гимнастика за ставите да изберете, всяка от тях ще бъде ефективна. В рамките на няколко седмици пациентите забелязват първите положителни резултати. Основното нещо е да не забравяте, че упражненията трябва да се изпълняват постоянно и натоварването да се увеличава постепенно.