Лечение, Безсъние - постоянен спътник на стреса
Лечение на безсъние
Промяната на някои навици и справянето с причините за безсънието помага на много хора да си възвърнат здравия сън. Подобряването на хигиената на съня, като придобиването на навика да си лягате и да се събуждате по едно и също време, може значително да подобри съня. Ако тези методи не помогнат, Вашият лекар може да препоръча сънотворни.
Поведенческа терапия
Целта на поведенческата терапия е да възпита у човека навици, които допринасят за по-добър сън Сънуването: как да разбираме сънищата си. Той е не по-малко, а в някои случаи дори по-ефективен от сънотворните. Обикновено за лечение на безсъние се предписва поведенческа терапия. Лекува ли се безсънието с медикаменти или с терапия?
Поведенческата терапия за безсъние включва:
- Обучение за добра хигиена на съня.
- Методи за релаксация Релаксация и стрес - спокойствие, само спокойствие!. Прогресивната мускулна релаксация, биологичната обратна връзка и дихателните упражнения са ефективни начини за намаляване на напрежението преди лягане. Тези техники помагат за контролиране на дишането, сърдечната честота, мускулното напрежение и настроението.
- Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е замяната на безпокойството за лош сън с положителни мисли. Когнитивно-поведенческата терапия се провежда както индивидуално, така и в групови сесии.
- „Стимулиращ контрол“ е ограничение на времето, което прекарвате в леглото, докато сте будни.
- Ограничение на времето за сън. Този метод включва ограничаване на съня, което причинява леко лишаване от сън. Благодарение на това човекът ще се чувства по-уморен до следващата вечер. Както върви мечтатаподобряване, продължителността на съня може постепенно да се увеличава.
- Светлинната терапия е използването на светлина за „настройване“ на вашия вътрешен часовник.
Лекарства
Ако поведенческата терапия не помогне при безсъние, на пациента може да се дадат хапчета за сън с рецепта като золпидем (Ambien), залеплон или рамелтеон (Rozerem). Те са много ефективни, но в редки случаи тези лекарства могат да причинят тежки алергични реакции, подуване на лицето и необичайно поведение, включително дейности, свързани със съня, които са характерни за будното състояние. Страничните ефекти на тези сънотворни обикновено са по-забележими при по-възрастните хора; тези ефекти включват прекомерна сънливост, нарушено мислене, ходене насън, възбуда и вестибуларни проблеми.
Лекарите обикновено не препоръчват приема на хапчета за сън с рецепта за повече от няколко седмици, но някои нови лекарства могат да се приемат за неопределено време. Въпреки това, някои хапчета за сън, дори тези, които се смятат за най-безопасни, могат да предизвикат пристрастяване.
Хората, които развиват безсъние поради депресия. Депресията е малко повече от лошо настроение
Други лечения
Страдащите от безсъние ще имат полза от възприемането на следните навици: