Лечение на нарушения на съня
Сънят е състояние, при което повечето физиологични процеси се забавят и се създават най-добри условия за възстановяване на работоспособността на организма (почти всички мускули са отпуснати, дишането става по-учестено, сърцето бие по-бавно и др.). Сънят е не само почивка, но и най-важното средство за включване на механизма за саморегулация. Идва независимо от умората. Детето през първите седмици след раждането спи по-голямата част от деня. Природата се грижи за неговото развитие и растеж. За здрав организъм е достатъчен дори много кратък сън през деня.
Безсънието е състояние, при което има пречки за осъществяване на саморегулация. Това е алармен сигнал за изключителни проблеми, възникнали в тялото. Усилията не трябва да се насочват към борбата с безсънието, а към премахването на тези пречки. Не самото безсъние причинява страдание, а страхът от него.
Особено често страдат от безсъние хората, занимаващи се с умствена работа. Много от тях нерационално претоварват силите си, работят, уморени и дори преуморени. В същото време има много любители изкуствено да се ободряват с чай и кафе с повишена концентрация. Но това облекчава умората само за известно време, докато всъщност умората не се премахва.
Нарушенията на съня са трудно заспиване, повърхностен сън с чести събуждания, ранно събуждане. Срещат се по-често при функционални заболявания на нервната система. Неправилен режим на работа и почивка, конфликтни ситуации, работа през нощта могат да причинят нарушение на съня. Повтарящите се събуждания, придружени от страх (кошмари), оставят усещане за обща летаргия, слабост след сън. Пациентите се оплакват от главоболие, дискомфорт, емоционален дисбаланс,склонност към невротични реакции.
Обикновено хората, които тепърва започват да развиват безсъние, вместо да отидат на лекар за съвет, бързат да вземат различни хапчета за сън, като сами определят дозите. Това е опасно, дори лекарите предписват такива лекарства само за кратко време и когато се постигне ефект, те незабавно се отменят и лечението се завършва с други, безвредни средства.
Някои лекарства обикновено се препоръчват да се приемат не повече от 3-4 дни подред. В противен случай те причиняват главоболие, слабост. С течение на времето ефектът от нормалните дози отслабва и човекът започва да ги увеличава. Така че често има патологично желание за хапчета за сън - един от видовете наркотична зависимост.
За безсъние се нуждаете от:
1) правете дълга разходка на чист въздух поне веднъж на ден;
2) играйте игри на открито възможно най-често;
3) използвайте упражнения за релаксация преди лягане;
4) ежедневно изпълняват упражнения от своята медитативна йога като пранадхарана под наблюдението на инструктор;
5) вземете общи и горещи вани за крака 1 път на ден в съответствие с препоръките на лекуващия лекар.
Освен това обърнете внимание на следните съвети.
– Овладейте техниката за релаксация и я прилагайте. Колкото повече искате да заспите, толкова по-вероятно е да не затворите очи цяла нощ. Ето защо е важно да се отпуснете, след като сте в леглото.
Упражненията за биологична обратна връзка, дълбокото дишане, мускулното разтягане или йога могат да помогнат. Специални аудиокасети ще ви научат как постепенно да отпускате мускулите си. Може да не работи веднага, но не бива да се отказвате. Ще отнеме време, за да постигнете резултати и ако опитате, всички усилия ще бъдат оправдани.
двеТехники, които лекарите смятат за особено успешни, са следните:
- забавете дишането си и си представете, че въздухът бавно влиза и излиза от вас, докато дишате с помощта на диафрагмата. Тренирайте през деня, така че да е лесно преди лягане;
- Разходка преди лягане. Можете, разбира се, да правите упражнения в края на деня, но не твърде късно вечерта и те не трябва да са прекалено натоварващи: разходка из къщата е това, от което се нуждаете. В резултат на това мускулите се уморяват след работа, телесната температура се повишава, а когато започне да спада, това може да допринесе за сънливост. Упражнението също е полезно за дълбок, освежаващ сън, от който тялото се нуждае най-много, за да се възстанови.
- Вземете топла вана. Една теория, която поддържат експертите по съня, е, че нормалната телесна температура започва циркадния ритъм на тялото. По време на сън температурата е ниска, най-високата е през деня. Смята се, че с понижаването на температурата в тялото се развива сънливост. По този начин топла вана, взета 4-5 часа преди лягане, ще повиши тази температура. След това, когато започне да намалява, ще се почувствате уморени и ще заспите по-лесно.
– Избягвайте да използвате стимуланти следобед. Кафето, колата и дори шоколадът съдържат кофеин, мощен стимулант за събуждане, така че се опитайте да не консумирате тези храни след 16 часа. Не пушете: никотинът също е стимулант.
- Проверете комплекта си за първа помощ. Някои лекарства, като спрейове за астма, могат да попречат на съня. Ако приемате предписано лекарство, попитайте Вашия лекар за страничните ефекти. Ако той подозира, че това лекарство може да повлияе на съня ви, той може да го промени.други средства или коригирайте времето на приемане.
- Променете работния си график. Изследванията показват, че хората, които работят разпределени, нередовни графици, които често редуват дневна и нощна работа, имат проблеми със съня. Такъв работен график с промяна на дневните и нощните работни часове може да причини синдром на пътуване на дълги разстояния и механизмите на съня ще бъдат напълно нарушени. Има само едно решение: опитайте се да постигнете постоянни часове на работа, дори ако е през нощта.
Позволете си само лека закуска преди лягане. Най-добре е да хапнете малко хляб и плодове 1-2 часа преди лягане. Можете също да изпиете чаша топло мляко. Избягвайте сладки храни, тъй като захарта може да раздразни нервната система или тежки храни, които ще бъдат тежест за тялото. Внимание: Ако сте възрастен човек, не пийте много течности преди лягане, тъй като може да се събудите през нощта поради необходимостта да отидете до тоалетната.
Направете спалнята си уютна, а леглото удобно. Безсънието може да бъде причинено от стрес, лягате си, но сте нервни и притеснени, нервната система е напрегната и това пречи на съня. Скоро леглото започва да се свързва с безсъние и в отговор се развива обсебен страх от него. Можете да промените тази позиция, като направите спалнята си уютна и удобна. Променете цветовете в стаята на любимите си, предпазете стаята от шум, предпазете я от ярка светлина с тъмни, тежки завеси. Купете удобно легло. Няма значение какъв матрак има - пружинен, хидростатичен и т.н. Може би предпочитате вибриращо легло или матрак на пода. Ако се чувствате добре в такова легло, използвайте ги. Нощните дрехи трябва да са свободни. Уверете се, че температурата в спалнята е подходяща занеобходимо е - не много горещо и не много студено. Свалете часовника през нощта, чийто звук може да ви безпокои през нощта.
Опитайте се да не мислите за стресови дейности през деня преди лягане. Концентрирайте мислите си върху нещо мирно и спокойно. Слушайте лека, успокояваща музика, която да ви разсейва, или запис на звуците на природата около вас, като звук на водопад, вълни, разбиващи се в брега, или дъжд в гора. Единственото правило: не използвайте досадни и вълнуващи аудио материали.
- Не се отказвайте от помощните средства. Тапите за уши могат да помогнат за блокиране на нежелания шум, особено ако живеете на оживена улица или близо до летище. Наочниците предпазват от нежелана светлина. Електрическото одеяло ще ви стопли, особено ако сте от хората, които се страхуват от студ.
Можете да използвате традиционната медицина за безсъние.
Необходими са:мента (листа) - 2 с.л.
Начин на приготвяне и употреба.Суровината се залива с 2 чаши вряща вода и се оставя. Вземете 2 пъти на ден по 1/2 чаша.
Коренът от пащърнак се използва широко в народната медицина. Водните му настойки имат успокояващ ефект при неврози, подобряват съня, възбуждат апетита и възстановяват силите при реконвалесценти.
Необходими са:Пащърнак (корен) - 40гр
Начин на приготвяне и употребаНарязаните суровини се заливат с 1 чаша вряща вода, оставят се 30 минути, прецеждат се и се приемат по 0,3 чаши 3 пъти на ден преди хранене.
Необходими са:Семена от копър (или билка) - 2 супени лъжици (10 г).
Начин на приготвяне и употреба.Поставете суровините в емайлиран съд, налейте 1 чаша гореща преварена вода, затворете капака и загрейте на водна баня15 минути. Охлажда се при стайна температура за 45 минути, прецежда се. Вземете 0,5 чаша 3 пъти на ден 30 минути преди хранене.
Инфузията на копър подобрява съня, облекчава нервното напрежение.
Необходими са:Тинктура от семена от лимонова трева.
Начин на приготвяне и употреба.Тинктурата се разрежда с вода и се приемат по 20-30 капки преди хранене или 4 часа след хранене 2-3 пъти на ден в продължение на 3 седмици.
Тинктура от семена от лимонена трева помага при безсъние, намалява стреса. Въпреки това, с нарушения на сърдечната дейност, не трябва да приемате лимонена трева.
Необходими са:маточина, кравайче и мащерка (билка) - по 3 части, валериана (корен и коренище) - 1 част.
Начин на приготвяне и употреба1 супена лъжица от сместа се залива с 1 чаша вряща вода, вари се на водна баня 15 минути, охлажда се 45 минути, прецежда се, остатъкът се изцежда, долива се преварена вода до 1 чаша вода. Вземете половин чаша преди лягане.
Необходими са:мед - 1 супена лъжица.
Начин на приготвяне и употреба.Медът се разтваря в 1 чаша вода със стайна температура и се използва преди лягане при безсъние, повишена раздразнителност и възбудимост.
Необходими са:Валериана (корен) - 5-7гр
Начин на приготвяне и употреба.Натрошените суровини се заливат с 1 чаша вряла вода, оставят се да се запари в стъклен или каменен съд за 20 минути и се пие по 1 чаша гореща през нощта.
Необходими са:хрян (корен).
Начин на приготвяне и употреба.Обелете и нарежете корена на хряна. Нанесете настърган хрян върху прасците на краката. В същото време се препоръчва да се пие саламура от краставици с мед, което е полезно за отслабване (1 супена лъжица мед на 1 чаша саламура).
Помага при безсъние, причинено отприлив на кръв към главата.
Необходими са:Валериана (корен) - 5g, Живовляк (листа) - 20g, Шипка (плод) - 20g, Бързотник (билка) - 5g, Жълт кантарион (билка) - 20g, Motherwort (билка) - 10g, Мащерка (билка) - 10g.
Начин на приготвяне и употреба.Запарете 1 супена лъжица натрошени суровини с 2 чаши вряла вода, оставете за 30 минути, прецедете. Пийте 50 ml инфузия 3 пъти на ден при повишена раздразнителност, безсъние и умора.
Опитайте също да направите възглавница от хмел и тогава няма да се страхувате от безсъние и главоболие.
Сутрин, на обяд и преди лягане се препоръчва да се прави компрес на челото със смес от пшеничен или ръжен хляб, ситно нарязани пресни или кисели краставици, кисело мляко и глина.
Можете да приложите пиявици към задната част на врата и задната част на главата, за да се отървете от безсънието. Хирудотерапията има особено благоприятен ефект върху хора с пълно телосложение. При този метод на лечение е полезно да стоите в хладка вода (до колене) не повече от 5 минути преди лягане.
Диета със сурови зеленчуци, плодове и сокове помага много. Смята се, че лукът, консумиран в достатъчни количества преди лягане, осигурява добър, здрав и здрав сън. Лекарите от Кавказ съветват страдащите от безсъние да пият по 2 чаши прясно козе мляко преди лягане.
За да възстановите нормалния сън, трябва да се научите да си лягате и ставате в едни и същи часове. В противен случай се нарушава биологичният ритъм и в резултат на това се развива безсъние.
Седяща прохладна вана, взета за 3-4 минути вечер, спомага за спокоен сън. Помага и общ масаж преди лягане.
Има хора с прекомерно разстроена нервна система. Ако човек, въпреки всички взети мерки, не спи със седмици,помогнете на такъв необичаен инструмент: цялото спално бельо - чаршаф, калъфка за възглавница, одеяло, както и нощница, са ушити от черен материал. Това дава невероятни резултати: хора, страдащи от упорито безсъние в продължение на месеци, спокойно заспиват, заобиколени от черно.