Лежанка с широк хват зад глава, Спортна академия
Здравейте приятели! В този брой ще научите за такова популярно, ефективно упражнение за изпомпване на делти като лежанка с широк захват зад главата. И преди да продължа, ще дам някои обяснения защо това упражнение ще се изпълнява в изправено, а не в седнало положение.
Има различни мнения по този въпрос, аз съм привърженик на правенето на всякакви раменни преси в изправено положение. И с щанги, и с дъмбели. Защо? Поради факта, че няма двустранно натоварване на гръбнака ни, когато седим на пейка, се оказва, че товарът ни притиска не само отгоре, но и отдолу.
Гръбнакът се получава при такова двойно натоварване. Това е първият нюанс, който не ми харесва. Вторият нюанс, който не обичам да правя упражнението, докато седя, е, че те са по-опасни в смисъл, че няма да можете да изпуснете снаряда.
Има и друг вид лежанка, върху изоставащ мускул. Да, да, говоря за трицепсите! Но има прекрасно упражнение за преса от пейка с тесен захват, описана е пълната техника.
Ако правите упражнението, докато стоите, тогава във всеки момент можете по някакъв начин да излезете изпод снаряда и да го хвърлите на пода. Ако седите с тежка щанга на пейката, тогава няма къде да отидете.И ако тя те смаже, тя ще те смаже.
Това е лично мое мнение! Има хора, които, напротив, крещят, че казват, че това упражнение може да се направи само в седнало положение и то наистина качествено. Аз имам друга гледна точка! Каква ще бъде вашата гледна точка зависи от вас!
Пейка с широк хват зад главата, с какво това упражнение се различава от лежанката от гърди? Първо, според мен това упражнение се различава по това, че забавлява повече гордостта на хората.
Защото, когато натискаш щангата зад главата си, можешда поемете значително по-голяма тежест, отколкото когато правите щанга от лег от гърди. Това се дължи на много проста причина. Когато натискате щангата зад главата си, работите с по-къса амплитуда. А когато натискаме щангата от гърди, амплитудата е голяма.
Относно лежанката с широк хват зад главата, трябва да се каже още нещо много неприятно. Факт е, че когато правите преси в тази форма, раменете ви самного сериозен травматичен стрес.
И можете да се нараните много лесно. Просто защото раменните ви стави имат по-малко свобода, отколкото когато натискате от гърдите. За нюансите! Щангата е ограничена в движение както отпред, така и отзад, отпред не може да върви, защото му пречи главата, а отзад, защото му пречат структурните особености на нашия скелет.
Съответно, не дай си Боже, ако нещо ви отведе там, тогава просто ще се счупите! Това е една от причините да не съветвам хората да го правят като основно упражнение за развитие на раменете. Харесва ви или не, това упражнение не е насочено към средната глава, то, подобно на лежанката от гърдите, е насочено отпред.
Ако решите да направите това упражнение, тогава запомнете! В никакъв случай не трябва да гоните максималните килограми. Защото, когатоставите ви са в неестествена неудобна позиция, ако добавите максимални тежести към тази позицияпросто ще се счупите.
Трябва да работите плавно и бавно, като издишвате винаги с усилие. Опитайте се винаги да контролирате движението на щангата.Не се навеждайте назад, не се навеждайте твърде много напред.
Трябва да изберете вектор на движение, в който лентата ви се движи в определена равнина. И в същата равнина са вашитепредмишницата. Освен това предмишниците трябва да са строго насочени надолу вертикално към пода.
Ако вземете твърде широк хват и предмишниците ви са под ъгъл спрямо щангата и, най-важното, под ъгъл спрямо пода, тогава това ще фокусира натоварването върху делтите повече. От друга страна, това ще създаде повече натоварване при счупване на раменните ви стави.
ЗатоваНе ви препоръчвам да правите много широк хват Взимаме хват малко по-широк отколкото при класическата лежанка от гърди, правим това така, че предмишниците ни да са перпендикулярни на пода. Амплитудата ни намалява и трябва да се съобразяваме с това!
И ще завърша до тук, мисля, че всичко е казано по този въпрос. И това е всичко, благодаря, че сте с нас. Всичко е наред. Нека МАСАТА бъде с вас. До скоро, чао.