Люлеещ се стол за начинаещи
Относно блога Преминах от обикновен състезател до шампион на Украйна по културизъм и реших да създам блог, в който мога да споделя опита, натрупан в продължение на 22 години вкултуризма.
Люлеещ се стол за начинаещи. За първи път във фитнеса.
В съвременните люлеещи се столове изобилието от тренажори и друго спортно оборудване обърква начинаещите. Повечето от тях дори не знаят от коя страна да подходят към този или онзи симулатор и какво да правят с него.
Най-грамотното би било да се свържете с треньора в люлеещия се стол и да поискате въвеждащ брифинг. Ако по някаква причина това не може да стане - отсъствието на треньор в залата или неговата заетост, можете да използвате такъв съвет.
След това направете различни люлки / завъртания. Започвайки от върха, направете последователно няколко завъртания и накланяния на главата в различни посоки. Завъртанията на главата са опасни, защото Можете просто да нараните шийния отдел на гръбначния стълб. След това направете издърпвания на раменете нагоре и надолу, различни махове с ръце - отначало в раменните стави, по-късно в лакътните, завъртания на тялото, въртене на таза и др. Часовете по физическо възпитание, вярвам, всеки помни.
След като сте се загрели перфектно и сте възстановили дъха си, можете да овладеете симулаторите и останалата част от оборудването. Упражненията се избират само на симулатори, т.к. те са най-малко травматични, оставете всички дъмбели на напреднали потребители, задайте тежестта така, че да можете да правите около 15-20 повторения.
Започнете с големи мускулни групи и мускулите на краката ще бъдат първи. 1. Удължаване на краката, седнало на симулатора"предна повърхност на крака" 2. Огъване на краката на симулатора за бицепсите на крака "задна повърхност на крака" 3. Прибиране на крака назад в симулатора "глутеални мускули"
Други гръбни мускули: 1. Тяга на горния блок с широк захват на главата от седнало положение - мускулите на latissimus dorsi 2. Хиперекстензия - екстензорните мускули на гръбначния стълб, разположени по гръбначния стълб
Гръдни мускули: 1. Пейка в симулатора на хоризонтална пейка - долната част на гръдните мускули 2. Пейка в симулатора под ъгъл от 45 градуса - горната част на гръдните мускули
Рамене: 1. Натиснете нагоре, докато седите в симулатора - делтоидни мускули, общо развитие на раменния пояс. 2. Развъждане на ръцете през страните в симулатора - среден пакет от делтоидни мускули.
Ръце: 1. Пейка на кросоувър - трицепс. 2. Сгъване на ръце с бодибар от стоеж - бицепс.
Натиснете: 1. Огъване на тялото на пейката за преса - средната част на ректуса на корема 2. Повдигане на коленете от висене на щангата - долната част на правия коремен мускул 3. Усукване в симулатора наклонени - коремни мускули
По този начин в тренировките ще тренирате всички мускулни групи. Тази тренировка се нарича кръгова и се използва в началната стъпка от вашата тренировка, с продължителност 2-3 седмици, за да подготви тялото за най-тежки претоварвания и при намаляване на теглото, като се има предвид най-високата интензивност. Изпълнявайте всички упражнения с правилната техника, понякога помолете треньора да се грижи за вас, теглото от тренировка към тренировка трябва да се увеличава равномерно „но в никакъв случай не прекалявайте - никой не се нуждае от нараняване.
Не работете с големи тежести, когато току-що сте дошли на люлеещия се стол, в противен случай може да има мускулна болка на следващия ден от тренировъчното поле.
И основнатавъзстанови се, поне един ден почивка между тренировките, правилната диета, тогава резултатите ще дойдат бързо!
Стол за люлка за начинаещи. За първи път в залата.
Ако публикацията се оказа полезна за вас, щракнете върху бутона +1 или който и да е друг. За теб не е трудно, но за мен е бонус! Благодаря! :)
Отзиви: 2 за «Лулеещ се стол за начинаещи. За първи път във фитнеса."
- Александър пише: 27 септември 2014 г. в 15:20 ч
За начинаещи вероятно е по-добре да започнете от основата, да укрепите връзките и да изградите сила с маса