Marie Claire "Как да се справим с умората"
Нервната система трябва да бъде подхранвана и подхранвана.Половината от нашия стрес идва от проблеми на работното място. Сменете работата (Боже мой! Каква наслада! - бел. моя) или поне си намерете хоби. Не се страхувайте да се натоварвате с бизнес - сега е по-добре да нямате време за тежки мисли.
НО:Не се захващайте с всичко наведнъж.Дайте си допълнителни 15 минути сутрин, преди да започнете деня, за да не започнете да се чувствате уморени и препускащи. Решете какво искате да правите и не позволявайте ежедневието да ви управлява. Пишете списъци. Като зададете приоритети и следите напредъка си спрямо списъка, ще бъдете идеално ориентирани и няма да се обезсърчите.
Неутрализирайте неприятностите.Независимо дали става въпрос за проблем в работата или семейна вражда, трябва да излезете от тези ситуации. Но ако не можете да разрешите проблема, тогава поне си вземете почивка от ситуацията, отдалечете я. Ако се борите с втора работа, напуснете или си вземете ваканция. „Научете се да делегирате“, препоръчва д-р Шеридан. - Ако твърде много отговорности и задължения ви отегчават, кажете думата "не".
Търсете мотивация.Ако се замислите, трудно е да направите нещо без мотивация. Но е почти невъзможно да изпълнявате задачи, които изискват мега-енергия, ако нямате душа за това.
Научете се да се отпускате.Можете да научитеТехниката за дълбоко дишане. Например системата от "осем сметки".
Застанете изправени, леко свити крака, наведете се леко и подпрете дланите си на коленете. Бавно, без усилие, изпуснете целия въздух от белите дробове. Сега вдишайте рязко и силно. Усещате как въздухът изпълва дробовете ви до краен предел. Задръжте тази позиция за момент. Време е за дишане. Ти трябваиздишайте толкова силно, че усещате нещо като памук в дробовете си. Издишвайки, задръжте дъха си. Изтеглете корема си, стойте изправени и не се прегърбвайте. Опитайте се да не дишате 8 броя. След това се отпуснете и вдишайте. Тази дихателна техника прочиства както белите дробове, така и цялото тяло като цяло. Освен това облекчава стреса и премахва лошите мисли.
Естествено, в такова състояниеактивностне сме и мечтали дори насън. Започнете с малко, като разходка за 20 минути преди лягане. Опитайте се да не използвате асансьора, ходете по стълбите.
Занимавайте се с танци или бойни изкуства. Както знаете, последните укрепват не само тялото, но и духа.
Изключете, за да включите.Телевизията е известна с това, че прави хората летаргични. Прочетете вместо това. Това дава повече енергия.
(Изключете уморителната горна светлина. Запалете свещи, ароматни пръчици, сложете Моцарт и увийте краката си в одеяло. Това ми помага удивително! ! - моя бележка).
Пощадете членовете на семейството и приятелите си.„Ако говорите безкрайно за състоянието си на близки роднини, това може да има обратен ефект. Не изпадайте в много подробности, за да не стане тежестта им твърде тежка. Не искате да загубите най-важната си подкрепа, нали?!" (Това е съветът на Дедра Бухвалд, д-р, директор на клиниката в Сиатълския медицински център.)
И накрая, за храненето.
Яжте добра закуска с 3 съставки„Трите компонента на добрата закуска са въглехидрати, протеини и мазнини“, обяснява д-р Рик Райзър, асистент по клинична семейна медицина в Медицинския колеж на Щатския университет в Охайо. Една проста каша (сложен въглехидрат) с мляко (източник на протеини) вече може да даде добър старт на деня. пшеничен тост илиБухтите са добър избор за сложен въглехидрат. За протеинови доставки можете да изберете нискомаслено кисело мляко или извара, или малко парче пиле или риба.
Оказва се, че стресът може да се управлява. И някои продукти наистина ще помогнат в това, липсата на които сама по себе си е стресираща за тялото. Тялото се нуждае от витамин В5, витамин С и магнезий, за да поддържа ендокринната система да работи добре. А по време на периоди на стрес - както емоционален, така и физически - витамин С е необходим в пъти повече от обикновено.