Мелатонин - хормон на съня
Много хора са чували за хормона на съня мелатонин. Наричат го още хормона на живота или дълголетието.
Учените все още изучават свойствата на това вещество, но вече е установено положителното му въздействие върху човешкия организъм и необходимостта му за нормален живот.
Мелатонинът се появява в човешкото тяло по няколко начина:
- естествено произведени от тялото;
- идва с някои храни;
- може да бъде под формата на специални лекарства и добавки.
Производство на мелатонин в тялото
Като се има предвид въпросът как се произвежда мелатонинът, най-често производството му се свързва с епифизната жлеза или епифизната жлеза. Под въздействието на слънчевата светлина аминокиселината триптофан в тялото се превръща в серотонин, който вече се превръща в мелатонин през нощта. След синтеза си в епифизната жлеза, мелатонинът навлиза в цереброспиналната течност и кръвта. По този начин, за всички тези трансформации, е необходимо да прекарвате половин или един час дневно на улицата през светлата част на деня.
Количеството хормон, произведен в епифизната жлеза, зависи от времето на деня: около 70% от целия мелатонин в тялото се произвежда през нощта. Струва си да се отбележи, че производството на мелатонин в тялото също зависи от осветеността: при прекомерна (дневна) осветеност синтезът на хормона намалява, а при намаляване на осветеността се увеличава. Активността на производството на хормони започва около 20 часа, а пикът на концентрацията му, когато мелатонинът се произвежда в големи количества, пада в периода след полунощ до 4 сутринта. Затова е много важно през тези часове да спите в тъмна стая. В тялото на възрастен човек дневно се синтезират около 30 микрограма мелатонин.
За да увеличите нивото на мелатонин, произведен по естествен начин, трябва да следвате няколко важни правила:
- опитайте се да си легнете преди 12 часа на обяд;
- ако има нужда да останете будни след 12 часа през нощта, трябва да се погрижите за приглушената светлина;
- уверете се, че има достатъчно време за сън за възстановяване на силата;
- преди лягане изключете всички източници на светлина, дръпнете плътно завесите. Ако е невъзможно да изключите светлината, използвайте маска за сън;
- когато се събуждате през нощта, не включвайте светлината, а използвайте нощна лампа.
Учените доказаха, че мелатонинът се произвежда не само в човешката епифизна жлеза. Освен това, за да се осигурят жизненоважни процеси и да се регулира ритъмът на съня и бодърстването, количеството мелатонин, произведено в човешкия мозък, не би било достатъчно. Затова се разглеждат два компонента на системата за производство на мелатонин: централната - епифизната жлеза, където синтезът на хормона на съня зависи от смяната на светлината и тъмнината, и периферната - останалите клетки, в които производството на мелатонин не е свързано със светлината. Тези клетки са разпространени в цялото човешко тяло: клетки на стените на стомашно-чревния тракт, клетки на белите дробове и дихателните пътища, клетки на кортикалния слой на бъбреците, кръвни клетки и др.
Свойства на мелатонина
Основната функция на хормона мелатонин е регулирането на циркадния ритъм на човешкото тяло. Именно благодарение на този хормон можем да заспим и да спим спокойно.
Но с по-нататъшно и внимателно изследване на мелатонина и неговия ефект върху човешкото тяло, учените установиха, че това вещество има и други важни и полезни свойства за хората:
- осигурява ефективното функциониране на ендокринната системаорганизъм,
забавя процесите на стареене в организма;
- помага на тялото да се адаптира към променящите се часови зони,
стимулира защитните функции на имунната система на организма, има антиоксидантно действие;
- помага на организма да се бори със стреса и проявата на сезонна депресия;
- регулира сърдечно-съдовата система и кръвното налягане,
участва в работата на храносмилателната система на тялото;
- влияе върху производството на други хормони в тялото;
- има положителен ефект върху човешките мозъчни клетки.
Ролята на мелатонина в организма е огромна. При недостиг на мелатонин човек започва да старее по-бързо: свободните радикали се натрупват, регулирането на телесното тегло се нарушава, което води до затлъстяване, жените имат повишен риск от ранна менопауза и повишен риск от развитие на рак на гърдата.
Важно е да запомните, че мелатонинът не се натрупва в тялото; не можете да спите няколко дни напред и да се запасите с мелатонин. Важно е редовно да се придържате към правилния режим на сън и будност и да наблюдавате диетата си.
Мелатонин в храната
Хормонът мелатонин се произвежда в организма при разнообразна диета, която трябва да съдържа въглехидрати, протеини, калций и витамин В6. Някои храни съдържат мелатонин в чиста форма, докато други съдържат компонентите, необходими за неговия синтез.
Говорейки за това какви продукти съдържат мелатонин в готовата му форма, заслужава да се спомене царевица, банани, домати, ориз, моркови, репички, смокини, магданоз, овесени ядки, ядки, ечемик и стафиди.
Аминокиселината триптофан се съдържа в големи количества в тиквата, орехитеядки и бадеми, сусам, сирене, постно говеждо и пуешко месо, яйца и мляко.
Витамин B6 е богат на храни: банани, орехи, кайсии, боб, слънчогледови семки, леща, червени чушки.
Голямо количество калций се съдържа в бобови растения, обезмаслено и пълномаслено мляко, ядки, смокини, зеле, рутабага, соя, овесени ядки и други здравословни храни.
Заслужава да се отбележи, че производството на мелатонин в тялото спира при употреба на алкохол, тютюн, кофеин, както и някои лекарства: съдържащи кофеин, блокери на калциевите канали, бета-блокери, хапчета за сън, противовъзпалителни лекарства и антидепресанти.
Препарати с мелатонин
С напредването на възрастта количеството на произвеждания хормон на съня намалява. Това води до нарушения на съня: нощни събуждания, лош сън, безсъние. Ако липсата на мелатонин в младо тяло практически не се усеща, тогава след 35 години липсата му може да повлияе на благосъстоянието на човек. Ето защо сега лекарите препоръчват изкуствено попълване на липсата на мелатонин.
Произвеждат се различни лекарства, включително таблетки или капсули мелатонин. Преди да приемете такива лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете за дозировката, възможния ефект, противопоказанията за употреба и др.
В Америка препаратите с мелатонин се предлагат като хранителна добавка. В България в аптеките или магазините за спортно хранене се предлагат следните препарати: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Циркадин, Юкалин, Мелатонин.
Мелатонин: противопоказания за употреба
Както всяко лекарство или хранителна добавка, препаратите с мелатонин имат редица противопоказанияприложение:
- бременност и кърмене (няма проучвания за това как мелатонинът влияе върху развитието на плода и детето);
- тежки форми на алергии и автоимунни заболявания (възможно е влошаване на състоянието);
- онкологични заболявания: лимфом и левкемия;
- възраст до 18 години (в тялото на деца и юноши мелатонинът се произвежда в достатъчни количества);
- също противопоказание е свръхчувствителността към мелатонин, въпреки че това се случва доста рядко.
Странични ефекти на мелатонин
Мелатонинът е нискотоксично вещество. Проведени са изследвания, при които е установено, че дори и в големи дози не вреди на човешкото здраве.
Предимството на лекарството е, че много рядко причинява странични ефекти, но все пак понякога се откриват следните възможни реакции: главоболие, гадене, сутрешна сънливост, диария. Възможни са и алергични реакции или подуване. Ако обсъдите всички подробности с Вашия лекар преди да използвате лекарството, всички тези последствия могат да бъдат избегнати. Всички странични ефекти спират след спиране на лекарството. При разглеждане на положителните и отрицателните свойства на лекарството мелатонин, неговата вреда се оценява като много по-малка от ползите, които може да донесе.