Методическо развитие по психология по темата Начини за облекчаване на стреса сред учителите (майсторски клас),
Представени са практически упражнения за преодоляване на стреса сред учителите.
| майсторски клас.doc | 60,5 KB |
държавна специална (поправителна) образователна институция за студенти, ученици с увреждания "Кемеровско специално (поправително) общообразователно училище от I и II тип"
Начини за облекчаване на стреса при учителите
Юлия Николаевна Авдонина
GS (K) OU OSH "Кемеровско специално (поправително) общообразователно училище от I и II тип"
Във всяка професия, която е пълна със стресови ситуации - а именно работата на училищен учител, възпитател принадлежи към тази категория професии - важно условие за поддържане и укрепване на психическото здраве на служителя е способността му да "облекчава" напрежението навреме, да премахва вътрешните "скоби", да се отпусне. Психотехническите упражнения помагат за това. В рамките на 2-5 минути, посветени на изпълнението на психотехнически упражнения, учителят ще може да облекчи умората и да придобие състояние на вътрешна стабилност, свобода, самочувствие.
Психотехническите игри за учители са насочени към постигане на две основни цели.
Първо, те допринасят за хармонизирането на вътрешния свят на учителя, отслабването на неговото психическо напрежение, т.е. имат чисто психотерапевтични цели.
Второ, което е много важно, психотехническите упражнения са насочени към разширяване на професионалното му самосъзнание. Редовното изпълнение от учителя на психотехнически игрови упражнения ще му помогне да се ориентира правилно в собствените си психични състояния, да ги оцени адекватно и ефективно да ги управлява.сами да запазят и укрепят собственото си психично здраве и в резултат на това да постигнат успех в професионалната си дейност при относително ниски разходи за нервно-психична енергия.
Упражнение "Вътрешен лъч".
Упражнението се изпълнява индивидуално и е насочено към облекчаване на умората, придобиване на вътрешна стабилност.
За да изпълните упражнението, трябва да заемете удобна позиция - седнало или изправено. в зависимост от ситуацията, в която ще се извършва.
Представете си, че в главата ви, в горната й част, се появява светлинен лъч. който бавно и последователно се движи отгоре надолу и по пътя на движението си осветява отвътре всички детайли на лицето, шията, раменете, ръцете и др. топла, равномерна и релаксираща светлина. С движението на лъча бръчките се изглаждат, напрежението в задната част на главата изчезва, гънката на челото отслабва, веждите падат, очите "охлаждат", скобите в ъгълчетата на устните се разхлабват, раменете падат, шията и гърдите се освобождават.Вътрешният лъч сякаш формира нов облик на спокоен и освободен човек, доволен от себе си и живота си, изповядва сион и др.
Представянето на топлия лъч трябва да се извърши няколко пъти, като се симулира движението отгоре надолу. От упражнението трябва да получите вътрешно удоволствие.
Упражнението завършва с думите: "Станах нов човек! Станах млад и силен, спокоен и стабилен! Всичко ще правя добре!"
Упражнението облекчава умората, помага за установяване на психическо равновесие.
Седнете на стол с леко изпънати крака и ръце, увиснали надолу.
Опитайте се да си представите, че енергията на умората "тече" от ръцете в земята - тук тя тече от главата към раменете, тече през предмишниците,стига до лактите, втурва се към ръцете и през върховете на пръстите се просмуква надолу в земята. Можете ясно да усетите топла тежест, плъзгаща се по ръцете ви. Седнете така за 1,5-2 минути и след това леко разклатете ръцете си, като най-накрая се отървете от умората.
Упражнението облекчава раздразнението, помага за възстановяване на емоционално положително настроение.
Вземете цветни моливи или пастели и празен лист хартия.
Спокойно, с лявата ръка нарисувайте абстрактен сюжет - линии, цветни петна, форми. Важно е в същото време да се потопите напълно в своите преживявания, да изберете цвят и да рисувате линии така, както искате повече, в пълно съответствие с вашето настроение. Опитайте се да си представите, че прехвърляте тъжно настроение на хартия, сякаш го материализирате.
След това отново погледнете рисунката си, сякаш преживявате отново състоянието си, прочетете отново думите и с удоволствие разкъсайте емоционално листа, изхвърлете го в кошчето.
Забелязахте ли? Само 5 минути и вашето емоционално неприятно състояние вече е изчезнало, превърнало се е в рисунка и е унищожено от вас.
Напълно възможно е учител, възпитател да няма възможност, време и място редовно да провежда психотехнически игри.
Не е необходимо произношението на формулите да е точно според текста, могат да се проявят някои индивидуални вариации и отклонения в избора на стил на формула, думи, продължителност на фразата и др.
Важно е да имате ясен език, да формулирате самозаповед. Текстът на формулата за самохипноза може да бъде съставен предварително, но понякога могат да бъдат ефективни не подготвени формули, а текстове на кратки самозаповеди, които се раждат „в ситуация“ („тук и сега“) и органично преплетени с вашето състояние и външни условия.
За да се подготвиформули, които са възникнали предварително или спонтанно са били ефективни, запомнете следните правила:
1 За оперативно използване на формулата е желателно да имате кратък текст от няколко фрази.
2 Началото на формулата е от голямо значение. Могат да се използват следните начала на фрази: „Моето желание да имам.“, „Виждам себе си като личност.“, „Мога всичко, мога всичко.“, „Вярвам в това.“, „Убеден съм, че.“.
3 Формулата за самохипноза трябва да се повтори няколко пъти (понякога до 7 пъти).
4 Важно е да вярвате непоклатимо в "магическите свойства" на думите, които произнасяте.
5 Произношението на формулата трябва да бъде придружено от състояние на концентрация и концентрация на волята.
Сутрешни и вечерни игри с формула.
Сутрин, преди да станете, когато тялото ви е в някакво "преходно" състояние на вече не спи, но все още не е напълно будно, създайте за себе си правило да четете основната формула.Същата формула можете да повторите от вас вечер, в леглото, преди да си легнете.
Формула "Самочувствие".
„Аз съм смел и уверен в себе си човек. Мога всичко, мога всичко и не се страхувам от нищо“ (последната фраза може да се повтори няколко пъти.)
Формула „Отидете на работа“.
"С радост ходя на работа. Обичам работата си. Тя е най-висшият смисъл на живота ми."
Игри с формули през целия работен ден.
Формула 1 . Спокойствие и стабилност.
"Искам да съм спокоен и стабилен. Искам да съм уверен."
Формула 2. Намаляване на напрежението по време на работа.
„През целия ден поддържам абсолютно самообладание, абсолютна подчиненост на всички действия за постигане на най-големия резултат от моята работа. При никакви обстоятелства не се изнервям и не се дразня. Във всяка ситуация поддържамиздръжливост и самоконтрол. Способен съм на голяма воля."
Формула 3. Любов към работата си.
„Наистина обичам работата си, тя ми доставя голямо удоволствие и изпълва живота ми с радост от постоянни победи и голям смисъл.“
Формула 4. Любов към учениците.
„Обичам моите ученици. Винаги ми е приятно да се срещам с тях. Отворен съм за диалог с моите ученици.“
Преди труден разговор.
Формула 1. Спокойствие.
"Аз съм спокоен и уверен. Имам правилната позиция. Готов съм за диалог и взаимно разбирателство."
Формула 2. Премахване на възбуда и нервно напрежение.
"Чувствам се лек, лесен и свободен. Явно чувствам ведро щастие. Аз съм ведро щастлив. Всяка клетка на тялото диша ведро щастие. Цялото тяло е леко, леко, свободно. Ведро щастие."
Облекчаване на умората и възстановяване на работоспособността.
"Вярвам, че мога да се възстановя лесно и бързо след работа. Опитвам се да се чувствам ободрена след работа. След работа усещам жизненост, младежка енергия в цялото си тяло."
„Пълен съм със сили и енергия, готов съм да продължа да работя на нивото на най-добрите си възможности, енергично, внимателно, с вдъхновение. Пълен съм със сили и енергия, имам здрави, млади нерви, имам неуморно юнашко сърце.“
Всички знаем, че стресът влияе не само на емоционалното ни състояние, но стресовите ситуации се отразяват и на здравето ни.
Продължителният стрес може да навреди на сърцето и дори да допринесе за запушване на артериите. Според последните данни може да предизвика рязък скок на хормоните на стреса в кръвта, в резултат на което имунната защита на организма отслабва и човек става по-труден да устои на инфекции. Всички заболявания, от киселини до астма ираковите заболявания са свързани със стреса - той дори може да ускори влошаването на паметта. Но има доказани начини за облекчаване на стреса.
За да ограничите стреса, не е нужно радикално да променяте живота си. „Много хора казват: твърде съм зает, просто нямам време да се справям със стреса.“ Но има упражнения, които могат да се правят навсякъде. За няколко минути можете да предотвратите прекалено емоционална реакция на стресова ситуация, преди процесът да излезе извън контрола ви. Като се научите да се успокоявате, може дори да откриете, че не сте толкова заети.
1 Вземете време за почивка.
Поне веднъж на ден седнете спокойно за 5-10 минути, без да правите абсолютно нищо.Съсредоточете се върху звуците около вас, върху чувствата си.
Когато просто седите тихо, пулсът ви се забавя и кръвното ви налягане пада, т.е. най-очевидните симптоми на стрес се елиминират.
2 Смейте се на глас.
Дръжте под ръка нещо, което ви кара да се смеете.
(колекция от вицове, забавни писма, цитати от любимата му комедия).
3 Слушайте музика.
Когато сте изправени пред нелека задача, слушайте успокояваща музика - класическа, джаз, "релакс" или някоя от любимите ви мелодии.
За известно време, независимо дали е 15 секунди или 5 минути, се съсредоточете върху някого или нещо, което ви е много скъпо. Дори фраза или дума, която повишава самочувствието ви, може да помогне.
5 Ходете повече.
Станете от масата или дивана и се разходете поне 10 минути.
6 Дишайте дълбоко.
Забавете дишането си за 5 минути: правете около 6 дълбоки коремни вдишвания в минута. (т.е. вдишайте за 5 секунди и издишайте за 5 секунди.)
7 Станете от леглото спокойно.
Вечер преди сън и сутрин следКогато алармата звънне, докато сте още в леглото, отделете 5 минути, за да отпуснете цялото си тяло. Първо стегнете пръстите на краката си, след това бавно ги отпуснете. Правете същото последователно с мускулите на стъпалата, прасците, бедрата, седалището, а също и с горната част на тялото, докато стигнете до лицевите мускули, които също трябва да бъдат напрегнати и отпуснати. В началото и в края на всеки ден отделете минута или две, за да се отпуснете съзнателно.