Методология за развитие на силата
Шотокан (от японски: sho: до: kan, буквално „къща от люлеещи се борове“ или „зала от борове и морето“), един от основните стилове на японското карате, разработен от изключителния популяризатор и учител на карате Фунакоши Гичин (1868-1957).
Методология за развитие на силата
Силата като физически атрибут
Силата се разбира като способността на човек да преодолее външно съпротивление или да му противодейства поради мускулни усилия. Активната битка в бойните изкуства дори за 1-2 минути изисква високо ниво на развитие на силова издръжливост. Следователно силовата издръжливост е една от най-важните силови способности.
Специална методология за силови тренировки
Средствата за развитие на мускулната сила са различни упражнения, сред които могат да се разграничат три основни вида: 1) с външно съпротивление (тежести, гумени амортисьори или турникети, разширители и др.); 2) с преодоляване на собствено тегло (гимнастически упражнения, скачане и др.); 3) изометрични (статични) упражнения. Сред упражненията за развитие на специална сила при ударни действия включват изпълнението на удари с ръце и крака във въздуха, върху торби, лапи и макивари с тежести (маншети, дъмбели, подложки и др.) или във водна среда. Размерът на тежестта в такива упражнения не трябва да нарушава структурата на движенията, а самите упражнения се изпълняват с максимална скорост, докато структурата на движенията започне да се нарушава или скоростта на тяхното изпълнение значително спадне. За развитието на "експлозивна" сила можете да използвате: - хвърляне и тласкане на пълнени топки, удари, тежести и камъни от различни позиции с максимално ускорение във финалната част; - работа с брадва и чукове; смотаняци и смотаняци на бара; - преодоляване на инерциятасобственото тяло при удари, защити и при преходи от защити към удари и обратно. Ефективно и най-използвано упражнение за развитие на силата на разгъващите мускули на ръцете, които носят основното натоварване при ударни действия, са различни лицеви опори в легнало положение. Не по-малко внимание трябва да се обърне на укрепването на коремните мускули. В допълнение, за обща силова (атлетична) тренировка също се използват широко упражнения на напречна греда, неравномерни щанги, гимнастическа стена, с амортисьори и тежести. По-долу са някои упражнения и техните комплекси за самостоятелна силова тренировка. Предложените силови упражнения и техните комплекси трябва да се прилагат поне 2 пъти седмично. Обикновено задачите за развитие на силовите способности се решават през втората половина (или в края) на основната част от урока. В същото време е възможно да се изгради тренировъчна сесия от няколко сложни „блока“, във всеки от които последователно се решават задачите за изучаване и подобряване на техниката, развиване на сила и гъвкавост. При ниско ниво на развитие на сила можете също да провеждате допълнителни специални силови тренировки в залата за лека атлетика, на училищната спортна площадка, у дома или да увеличите силовото натоварване по време на сутрешните физически упражнения. В същото време разтягането и отпускането на мускулите, получаващи повишено натоварване, е задължително.
Имитационни упражнения с допълнителни тежести 1. Имитация на удари с ръце и крака с допълнителна тежест (маншети, подложки, дъмбели и др., вижте Фиг. 1,2) или със съпротивлението на гумен амортисьор (Фиг. 3-9). Изпълнете 10-30 пъти всеки удар последователно с лявата и дясната ръка, като спазвате техниката на изпълнение (първоначална позиция на юмрука или ръката, траектория на движение, максимална скорост, фиксиране на крайнатапровизии). Увеличете скоростта на ударите, докато овладявате техниката. След имитиране на един или повече удари е необходимо същите движения да се извършат 5-10 пъти, но без натоварване или съпротива.