Мислите далеч! Как да се отървем от потока натрапчиви мисли
Колко често страдаме отизмисленипроблеми! И така, случва се да отидете на важна среща или среща и мислите какво ще каже събеседникът, как ще се държи господинът. И по някаква причина често в състояние на нервност се сещаме за лошо развитие на ситуацията. Тази мисъл се е настанила плътно в мозъка ни, постоянно бръмчим за неприятни неща, дразним се, ядосваме се, това е всичко - обиждаме се. И какво? На кого? Оказва се като на шега: тя сама го измисли, обиди се. Или например купуваме подарък за любим човек. И тогава тя, мисълта: "Ами ако не го хареса?" По-нататък според сценария: развиваме идеята, че той ще каже лоши неща, как ще започна да плача, как след това ще отида да го върна в магазина. Разбира се, по-лесно е да купите, да изчакате истинска реакция и тогава да вземете решения. Но не можете да спрете потока от мисли.
Всъщност е възможно и необходимо да спретенегативните си мисли. В началото няма да е лесно. Много е важно да изберете правилната техника. Още повече, че в различните случаи на "мисловни потоци" може да е различно. Е, например, можете да използвате следните трикове.
„През островите“
Това е една от любимите митехники. Веднага щом започна да измислям по-нататъшно развитие на събитията за себе си и то явно е неприятно, си казвам: „Хайде да отидем на островите“. Тоест първо достигаме до един остров (ситуацията се случва в реалния живот), след това навигираме по терена и започваме да плаваме към друг остров (в зависимост от ситуацията вземаме по-нататъшно решение). Задачата е да останете тук и сега, а по-нататъшните мисли са вече "при пристигането" в друга реалност. Достатъчно е ясно да си представите веднъж как е: „През островите“. Тогава, когато „измисляте“ проблеми за себе си, достатъчно е мислено да произнесете тази фраза и самият мозък ще замълчи, чакайки следващия остров.
"Зала на славата"
Възможно най-скоро"нарисуван"проблем, който тегне, запишете го наум на лист хартия и го забийте на стена или дъска. Определено нокти. Подсъзнателно се задейства съобщението „да вкарам“ по проблема. И ние даваме пълното право на проблема да остане там. Междувременно си направете грима и маникюра. Ако натрапчивата мисъл се появи отново, напомнете й, че тя „виси там“.
"Ще помисля за това утре"
Най-разпространенататехника в серията за отлагане. Спомнете си красивата Скарлет, повторете известната й фраза и се преструвайте на заета дама. Когато решението на проблема се отлага, досадните мисли също отиват там. Проверено.
Представете си вашияпотокот негативни мисли под формата на лента, която се отдалечава от вас някъде до безкрайност. И сега вземаме ножици и отрязваме тази лента от себе си. Забелязахте ли облекчението? Не си обвързан, свободен си! Сега можете да отидете където пожелаете.
Понякога се случва някой човек толкованатрапчивочиво и задълбочено да се настани в мислите ви. И това дори не е поток, това е някакъв вид основа! И колкото по-често си повтаряте: „Не искам да мисля за него!“, колкото повече си внушавате, че трябва да забравите за него, толкова по-внимателно и коварно работи мозъкът срещу нас. Психолозите съветват да не се опитвате да прогоните натрапчивата мисъл, а просто да заемете нейното място с друга, не по-малко натрапчива мисъл. "За да не мислиш за черната маймуна, трябва да мислиш за зелената маймуна." Изберете за себе си някаква мисъл, за предпочитане приятна, или човек (също, за предпочитане не лош), и започнете постоянно да мислите за това. Мозъкът е зает, така че го оставете да работи, но ще изостане от вас. Както каза моята приятелка: „Измислям космически модел за нова рокля и избирам сложна материя за нея. Вече се уморих да мисля за това. Но не мисля за човек,който ме напусна". Между другото, човекът в паника се върна при нея седмица по-късно, тя никога не се обади! Беше заета!
"На ръба на света"
Заемете се с медитация. Този метод щепомогне особеноако сте много нервни и на базата на невроза са се развили натрапчиви мисли и плашещи образи. Медитацията е много релаксираща и успокояваща. Включете приятна музика, класическата музика е по-добра. Седнете или легнете в удобна позиция. Съсредоточете се върху отпускането на мускулите на цялото тяло, по-добре е да отпуснете всяка част на тялото на свой ред. Сега си представете себе си във вакуум от светлина: само вие и ярък поток от чиста светлина, който изпълва цялото пространство около вас и след това изпълва мозъка ви. И има само светлина и нищо друго. Или си представете безкраен океан или планини, а вие сте на върха на планината, наблюдавайки красотата на земята и усещайки полета и безкрая. Ако не можете да се съсредоточите върху такива снимки, използвайте готовата аудио версия на медитацията. Слушайте текста внимателно и съсредоточено. Ненужните мисли ще изчезнат, а общият тонус на тялото значително ще се повиши.
- Препоръчваме да посетите нашия раздел с интересни материали на подобни теми"Психология на взаимоотношенията"