мотивация за отслабване как да се мотивирате да отслабнете
Мотивацията за отслабване е най-ефективната и психологически правилна техника за справяне с излишните килограми, тъй като има положителен ефект върху хора със слаба воля или силна воля.
Имам ли нужда от мотивация, за да отслабна ^
И така, мотивацията е ефективна мотивация да се направи нещо. Тя позволява на човек да постигне целите си в процеса на отслабване, да работи върху тялото си и да се храни правилно.
Струва си да се отбележи, че без силна мотивация за отслабване е много трудно да се постигнат желаните резултати. Много хора се интересуват от въпроса: "Как да намеря мотивация за отслабване?". За целта са ви необходими:
- ясно дефинирайте основните цели на стимула;
- изберете ценности с най-висок приоритет, например здраве, красота или дълъг живот;
- целите трябва да бъдат формулирани конкретно, например загуба на тегло с 3 кг на месец;
- имат положителна нагласа и ясно следват поставените задачи.
За да изберете най-добрата мотивация за отслабване, трябва да разберете защо всъщност трябва да отслабнете. Най-честите желания, за постигането на които нежният пол се стреми да свали излишните килограми, са желанията:
- Бъдете привлекателни. Много жени наистина искат да видят ентусиазирани погледи.мъже и чуват комплименти за фигурата им.
- Обичайте човека, когото обичате. Както знаете, всеки мъж иска да види до себе си стройна и добре поддържана съпруга, а не пълничка домакиня. Опасността от загуба на съпруга кара жените да се грижат за фигурата си.
- Обичайте отражението си в огледалото. Малко вероятно е една жена да се зарадва да гледа увиснало дупе и корем.
- Подобряване на здравето и подмладяване. Наднорменото тегло допринася за развитието на много сериозни заболявания.
- Променете живота към по-добро. За да направите това, трябва да промените навиците си. Вместо да ядете много сладко вечер пред телевизора, потичайте.
- Развийте воля. В този случай една жена има неустоимо желание да докаже на другите, че не е по-лоша от тънките модели.
- Получавам повишение. Понякога външният вид на служителя има голямо значение.
Как да се мотивирате да отслабнете
Как да намерите мотивация за отслабване: препоръки от психолози
За да разберете по-точно как мотивацията помага на човек да се отърве от наднорменото тегло, трябва да се запознаете с основните му техники.
Мотивация за отслабване на хладилника
За мотивация някои жени покриват хладилника си с бележки с гневни фрази, които намаляват апетита:
- Спрете да ядете много, иначе цял живот ще бъдете дебели!
- Изигра апетит - и ще има целулит!
- Щипвайте мазнините си преди ядене!
- Дебел само кефир и ябълки!
Мотивационни цитати за отслабване
Различни мотивиращи цитати също допринасят за отслабването. Те трябва да бъдат записани в тетрадката ви и редовно да се препрочитат. Много крилати цитати помагат да се мисли сериозноче е време да отслабнете. Ето най-популярните:
- „Най-добрият начин да се отървете от излишните килограми е да ги оставите в чиния!“
- „Работете здраво върху себе си. На пръв поглед човек не се влюбва в богат вътрешен свят!
- "Най-голямата победа в живота на всеки човек е победата над себе си!"
- "Когато си слаб, целият свят е отворен пред теб, когато си дебел - само хладилник!"
- „Имате по-малко от десет години, за да бъдете млада и красива. Яжте."
Мотивация за отслабване с визуализация
Тази положителна техника на Л. Хей и А. Свияш е подходяща за креативни хора, които не са вдъхновени от здравето, а от външната привлекателност. За да отслабнете творчески, имате нужда от:
- Помислете и опишете цветно интересния си живот след отслабване.
- Напишете завладяваща история за това, направете колаж, като изрежете снимки на слаби жени от списания или просто мечтайте и си представете себе си по красив начин.
- Гледайки се в огледалото, всеки ден се убеждавайте, че можете да живеете по-добре и по-ярко.
- Препрочитайте историята всеки ден, особено когато сте много мързеливи или жадувате за нежелана храна.
- Изберете подходящ метод за отслабване и го следвайте точно.
Емоционално стресираща мотивация за отслабване
Д-р Ковалков и други български диетолози са разработили тази програма запредставителки на красивата половина на човечеството, които са обсебени от външния си вид или, напротив, са се изстреляли. Помага на жените да спрат нездравословните начини за загуба на излишни килограми.
Според тази техника, за да се убедите да отслабнете, трябва да се придържате към следните препоръки:
- Посетете диетолог и чуйте разказа на специалист за опасностите от наднорменото тегло.
- Помислете какво ще се случи в случай на по-нататъшно увеличаване на теглото и разберете, че загубата на тегло е необходима преди всичко за поддържане на здравето.
- Следвайте препоръчан от диетолог план за отслабване.
- Не контролирайте теглото, наблюдавайте само подобряването на благосъстоянието от правилното хранене.
Рационална мотивация за отслабване
Тази техника е разработена от когнитивен терапевт на име Д. Бек специално за жени, които предпочитат да планират, контролират ситуацията, правят списъци.
Че за да се намери рационален стимул е необходимо:
- Направете списък на всичко, което една жена може да направи само след като отслабне, но не и в момента. Например, включете в него покупката на тясна рокля или нещо по-сериозно - раждането на дете.
- Напишете най-важните елементи от списъка на малка карта и я носете със себе си, като четете съдържанието й няколко пъти на ден, особено преди хранене.
- Поставете си конкретна цел, която не е свързана с изгаряне на излишни килограми. Откажете се например от сладкото поне месец по-рано.
- На лист хартия запишете начините за постигане на целта. Например, първо постепенно намалете количеството сладкиши, а след това напълно ги заменете със сушени плодове.
- Не си поставяйте много задачи едновременно. Най-добрият вариант е 2-3 голана месец.
Отзиви и истински истории за мотивация за отслабване ^
Според прегледите силната мотивация за отслабване е помогнала на жените да се отърват от омразните килограми и да оформят тялото си.
Маргарита, 27 години:
„Поради склонността ми към наднормено тегло, винаги съм се борил с наднорменото тегло. Освен това имам предразположеност към такова сериозно заболяване като диабета. Един ден разбрах, че не искам да повтарям живота на майка ми, която водеше заседнал начин на живот и недохранване и в резултат на това се разболя. Разбрах, че такова заболяване ограничава възможностите.
Отначало започнах да контролирам диетата си, изключих от нея мазни, солени, пушени, пикантни и сладки храни. След това тя започна постепенно да увеличава физическата активност: ходеше много и дори се записа на уроци по йога. Постоянно си поставях цели и ги постигах. Резултатът ми е минус 23 кг за година.”
„За съжаление, в един момент, гледайки се в огледалото, осъзнах, че не се харесвам и всичките ми дрехи постепенно ми станаха малки. Когато спрях да се побирам в любимата си рокля, реших да направя нещо.
Първо преразгледах диетата си и започнах да тичам сутрин. Тя също спря да яде след 18 часа. За да направя това, използвах следната психологическа техника: сложих стол пред хладилника и закачих малка рокля на него. Когато започнаха пристъпите на глад, веднага го измерих и гладът премина. Постепенно килограмите напуснаха и след шест месеца отново започнах да нося любимата си рокля. За 6 месеца се отървах от 10 кг.