Мозъкът ви се свива, как да го спрете
Вашият мозък се свива с 0,4% всяка година. Снимка: Vladgrin/iStock; редактиран от Epoch Times
Медитацията не е просто дейност, свързана с духовност или философия. Има физически ефект върху мозъка, така че потенциално може да предотврати мозъчни заболявания. Ето кратък преглед на промените в мозъка, причинени от медитация, които са идентифицирани в различни изследвания. /epochtimes.ru/
Забавете свиването на мозъка
При всеки човек с възрастта се наблюдава намаляване на обема на мозъчната тъкан. Понякога този процес започва още от 30-годишна възраст, но обикновено след 40-годишна възраст.
До края на живота обемът на мозъчната тъкан ще бъде близък до този на 7-годишно дете. Силното свиване на мозъка може да доведе до сенилна деменция, преждевременна смърт, депресия и риск от инфаркт.
Неврологът Ричард Дейвидсън провежда експерименти с най-добрите ученици на Далай Лама, всеки от които медитира в продължение на 15-40 години. През 2004 г. той установи, че медитацията предотвратява намаляването на сивото вещество в мозъка. Загубата на сиво вещество засяга много умствени функции, включително контрола на емоциите, импулсите, мислите и движенията.
Проучване, проведено от изследователи от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, установи, че медитацията забавя свързаното с възрастта намаляване на мозъчната тъкан. Eileen Lueders, която ръководи проучването, каза в прессъобщение: "Когато се практикува редовно в продължение на много години, медитацията може да забави свързаната с възрастта атрофия на мозъка и може да има положителен ефект върху имунната система."
Тя обаче има алтернативно обяснение: при хора, които проявяват голям интерес към медитацията, мозъкът може първоначално да има малко по-различна структура.
Укрепване на "кабелите" в мозъка
Медитацията е не самоима положителен ефект върху сивото вещество, но също така укрепва бялото вещество (което свързва сивото вещество). Статия от UC Davis дава аналогия: „Ако мозъкът беше компютърна мрежа, тогава сивото вещество, което съдържа нервни клетки и капиляри, щеше да действа като компютри, а бялото вещество щеше да действа като кабели.“
Снимка: Асколд Романов/iStock
Lueders пише: „Резултатите от нашите проучвания показват, че при хора, които са медитирали в продължение на много години, тъканите на бялото вещество в мозъка са по-многобройни, по-плътни и по-добре защитени. Открихме също, че при хората, които медитират, естественият свързан с възрастта спад на бялото вещество е по-малко забележим.
Невероятни гама вълни
В допълнение към предотвратяването на свиването на мозъчната тъкан, медитацията ви позволява да постигнете невероятен гама ритъм.
Гама вълните са най-бързият ритъм на мозъчната дейност. За да се създаде гама ритъм е необходима синхронна работа на хиляди нервни клетки с много висока скорост.
Дейвидсън установи, че изследваните монаси показват най-силната и най-висока амплитудна гама активност от всички документирани събития. Ритъмът на вълните беше много по-отчетлив от този на немедитиращите доброволци, участващи в експеримента.
През 2012 г. невролози от университета на Уисконсин прикрепиха 256 сензора към главата на будисткия монах Матю Рикард. Те открили, че когато той извършва медитация върху милостта, гама лъчите достигат толкова високи нива, че надхвърлят диаграмата, според Smithsonian Mag.
Укрепване на отдели, свързани с щастието и спокойствието
Учените нарекоха Рикар „най-щастливият човек на света“. Те изследвали активността в различни части на мозъка му и направилизаключението е, че той има „прекомерно висок капацитет да изпитва щастие и намалена склонност към негативни чувства“, според Smithsonian Mag.
Проучването установи също, че само 20 минути медитация на ден в продължение на три седмици имат подобен ефект, макар и по-слабо изразен.
Д-р Сара Лазар от MGH в прессъобщение каза, че мозъчните промени са в съответствие със субективни подобрения, например участниците в опита съобщават, че се „чувстват спокойни“ след медитация.
В продължение на осем седмици Лазар регистрира промяна в концентрацията на сиво вещество в областите на мозъка, отговорни за ученето и паметта, обективното възприятие и емоциите.