Мускулна хипертрофия в светлината на съвременните възгледи за биохимията и физиологията на мускулната тъкан и
Традиционни теории за мускулна хипертрофия
Gainer Turbo Mass без мазнини IRONMAN 700 грама Gainer Turbo Mass без мазнини. 478 търкайте. Повече ▼ ""
Gainer Turbo Mass без лактоза (IRONMAN) 3 кг Гейнер без лактоза за хора с непоносимост към млечна захар 1530 rub. Повече ▼ ""
Гейнер Glutamax 3000 (XXI Power) 1,6 кг Гейнер с висока концентрация на глутамин 738 rub. Повече ▼ ""
Turbo Mass Gainer без соя IRONMAN 2.7kg Нова формула на гейнър, без соя, само суроватъчен протеин. 1045 рубли. Повече ▼ ""
Gainer MD Mass (MD) 1,68 kg Основна енергия за натрупване на мускулна маса (gainer) 1485 rub. Повече ▼ ""
Нашият магазин доставя спортно хранене в Москва и България!
Източниците на тези постижения са на повърхността. Това е общо ускорение на населението, значително подобряване на стандарта на живот на спортистите, професионализация на спорта и най-вече тотална химизация на спорта и разчитане на най-съвременни постижения във фармакологията.
Как иначе може да се обясни, че за повече от век история на силовите спортове все още няма последователна и логична научно обоснована теория за мускулната хипертрофия, потвърдена от практиката.
Теории, само въз основа на които може и трябва да се създаде съвременен метод за развитие на тази хипертрофия - увеличаване на масата на активната мускулна тъкан в нейната физиологична форма.
За хората, които се интересуват от бодибилдинг, не е откритие, че биопсии на мускулни тъкани на водещи професионалисти показват едностранно развитие на субклетъчни структури с чудовищна, изключително нефизиологична пристрастност към развитието на фибриларния или саркоплазмения апарат. Формиране на такива грубинарушенията в структурата на мускулната тъкан нарушават физиологията на мускулната система като цяло и също така изискват огромни енергийни разходи от спортиста за поддържане на вече постигнатото ниво на мускулна маса. Следователно всеки напредък в мускулната маса в професионалния бодибилдинг се възприема като чудо. Почти същата картина се наблюдава в състезателния бодибилдинг и на аматьорско ниво.
Най-популярната и общоприета теория за адаптивния протеинов синтез като отговор на физиологичното износване на мускулната тъкан според мен е по-убедителна, отколкото научна и дори не обяснява промените в микроструктурата на мускулната тъкан, които се записват при съвременните спортисти. В допълнение, най-ефективният метод за постигане на ефекта от физиологичното износване на мускулната тъкан е тренировката със супрамаксимални тежести в режим на отстъпване. Дългогодишната практика на силови тренировки не е потвърдила свръхвисоката ефективност на този метод за развитие на екстремна мускулна маса. Повечето от другите теории, които сега са на мода, според мен са още по-убедителни или пресилени за някаква нова хранителна добавка със „супер-ефективност“, която се ражда на пазара на спортно хранене. За научния характер на тези теории не е необходимо да се говори, тъй като те не издържат на най-важното - проверката на практиката.
Един от най-вероятните механизми на мускулна хипертрофия
От гледна точка на развитието на адаптивни "адаптивни" реакции на тялото към променящите се условия на външната и вътрешната среда, развитието на пълноценна мускулна хипертрофия е най-неблагоприятният, най-енергоемкият отговор на стресовата агресия на силовите тренировки. Нерентабилно - поради максималния разход на енергия и пластични ресурси на тялото.
Много за тялотопо-изгодно е да се активират ензимните системи за производство на енергия или да се увеличи транспортирането и асимилацията на кислород от работещите мускули. Друг физиологично рационален начин е да се увеличи доставката на субстрата на работещите мускули, както и да се увеличи неврологичната активация или хипертрофия на отделни субклетъчни елементи.
Щедро овкусена с всички анаболизатори, съществуващи и несъществуващи в световната фармакопея, мускулната система "издава на планината" онези много едностранчиво грозни във физиологичния смисъл на думата варианти на хипертрофия, които имаме щастието да наблюдаваме.
Всъщност механизмът на развитие на хипертрофия на набраздената мускулна тъкан в човешкото тяло не се различава фундаментално от този в други органи и тъкани, например хипертрофия на единствения останал бъбрек след травматично или хирургично отстраняване на втория, хипертрофия на черния дроб след резекция, хипертрофия на надбъбречната тъкан при стрес.
Отправната точка за развитието на механизма на хипертрофия е рязък спад на нивото на АТФ в интензивно функциониращи тъкани и органи. Това стимулира генетичния апарат на клетката да синтезира РНК и протеини, което води до хипертрофия на клетките, както и на тъканите и органите, състоящи се от тези клетки. Това не е предположение или заключение, а научен факт.
Трудността с набраздения мускул се крие в неговата анатомична микроструктура. Както знаете, клетката на набраздената мускулна тъкан е гигантска многоядрена формация, съдържаща огромен брой субклетъчни структури, всяка от които изпълнява свои специфични функции. Също така е много вероятно генетичният апарат на различните ядра да не е идентичен, но да има значителна степен на специфичност и да реагира различно на промените в хомеостазата на саркоплазмата,по този начин отговорен за функционирането и възпроизводството на различни субклетъчни структури.
По този начин силовата работа за постигане на екстремна хипертрофия трябва да бъде всеобхватна по отношение на функционалността на мускулната тъкан и полиспецифична.
Методика за развитие на екстремна мускулна хипертрофия
За да създадем и усъвършенстваме методологията, трябваше да се обърнем към два основни принципа: структурата на мускулната тъкан и рационализма. Необходимо е да се изберат субклетъчните елементи, които са най-значими по отношение на техния размер, както и способни на максимално динамично развитие, и да се намерят най-специфичните средства за тяхното развитие, като се приеме, че тези средства ще повлияят положително на растежа и на по-малки структури; в противен случай мускулната клетка, набраздената мускулатура и целият организъм не биха били холистична формация, биосистема, способна да функционира автономно.
И така, митохондриите, миофибрилите и саркоплазмата, според различни източници, заемат от 20 до 30% от обема на мускулните клетки и имат способността значително да увеличат своята маса.
Хипертрофията на фибриларния апарат се улеснява от силова работа със значителни тежести с акцент върху фазата на преодоляване на движението, времето за повдигане на снаряда е от две до четири секунди в 5-8 повторения. Увеличаването на времето за повдигане на щанга над 4 секунди води до намаляване на работните тежести, по-малко рязък спад на нивото на АТФ в работещите мускули. Такава работа трябва да се извършва в фосфагенния режим на анаеробна ресинтеза на АТФ, което ограничава продължителността на подхода с времева рамка от 20-30 секунди.
Увеличаването на обема на саркоплазмата е пряко свързано с подобряването на трофизма на мускулната тъкан, което се осигурява от отварянето на резервни капиляри. Задържане на течности в клеткатаОсигурява се основно благодарение на високото онкотично налягане на колоидните протеини на саркоплазмата и високото ниво на складиран гликоген.
На практика обучението, насочено към увеличаване на обема на саркоплазмата, изглежда като работа в режим на непрекъснато мускулно напрежение за 2-3 секунди за положителните и отрицателните фази на движение в 15-30 повторения.
В същото време работата в този режим допринася за обучението на ензимните системи, отговорни за консумацията и натрупването на гликоген от мускулната тъкан. Анатомичната сложност на мускулната тъкан предполага необходимостта от използване на широк арсенал от методи за въздействие върху мускулния апарат.
И накрая, най-интензивното и отнемащо време е обучението, насочено към развитие на хипертрофия на митохондриалния апарат на мускулите, тъй като митохондриите са най-способни за функционална и ензимна оптимизация на тяхната работа. Въпреки това, изразената хипертрофия на митохондриалния апарат, в допълнение към значителното увеличение на мускулната маса, дава много значително увеличение на производството на АТФ, което се проявява както в колосално увеличение на спорта и общото представяне, така и в забележимо ускоряване на процесите на възстановяване и увеличаване на размера на суперкомпенсаторните печалби.
За максимална хипертрофия на митохондриалния апарат по време на тренировка трябва да бъдат изпълнени две условия: възможно най-рязък спад на нивото на АТФ в тренираната мускулна група, съчетан с нейната максимална исхемия.
Тези изисквания са най-удовлетворени от работа в режим на непрекъснато напрежение с пауза от 1-2 секунди в точката на максимално свиване на мускулите.
При трениране на мускулни групи с преобладаване на бързи влакна: 3-4 секунди, за да повдигнете снаряда и 2-3 секунди, за да го спуснете. Продължителностподход-30-60 секунди.
Когато тренирате мускулни групи с подчертано преобладаване на бавни мускулни влакна: 5-6 секунди, за да повдигнете снаряда и 4-5 секунди, за да го спуснете. За да се избегне развитието на синдром на рефлексна хипертония, времето за изпълнение на едно повторение не трябва да надвишава 10 секунди. Продължителността на подхода е 90-120 секунди.
Когато тренирате мускулни групи без ясно преобладаване на който и да е вид влакна: 4-5 секунди, за да повдигнете снаряда и 2-3 секунди, за да го спуснете.
Продължителността на подхода е 60-90 секунди.
Техниките за развитие на основните структури на саркомера могат да се прилагат както в различни подходи на едно и също упражнение, различни упражнения на една и съща тренировка, така и под формата на специфични микро- и дори мезоцикли. С една дума, има много възможности за творческа интерпретация на тази техника.