Набирания на бара истинско изживяване на момиче
Спомням си много добре момента, в който успях да изпълня първото си набиране без чужда помощ! Беше началото на 2008 г. и аз (за съжаление) чаках операция на коляното, о, тези стари спортни наранявания... Степента на нараняването ми пречеше да тренирам долната част на тялото, можех да правя само леки упражнения в легнало положение.
Аз съм човек, който обича да бяга, да скача и да е активен, така че нараняванията ми се превърнаха в много неприятно ограничение, но имаше и скрита полза: тя ме насърчи да се съсредоточа повече върху укрепването на горната част на тялото си, на която преди обръщах по-малко внимание.
През това време наблягам много на упражнения като набирания, лицеви опори и висящи преси (изпълняват се докато висите с главата надолу). За да направя това, използвах скоби (колани) и помощта на приятели, за да мога поне по някакъв начин да вдигна брадичката си над хоризонталната лента. Честно казано, едва ли щях да мога да започна това без помощ и подкрепа.
Един ден бях посетен от мисълта „Чудя се дали мога да го направя?!“. Обичам онези моменти, в които научаваш най-невероятните неща за себе си, силните си страни и способностите си. Те нямат привързаност към резултата, само любопитство и игривост, в духа на "Мога да го направя". Реших да се откажа от помощните си "скоби" и да изпробвам силата си, хванах хоризонталната щанга с долна хватка ... Да, и се получи!
Изумен, че все още успях да вдигна брадичката си над щангата, скочих и се огледах наоколо, за да видя пълна фитнес зала: „Някой да е виждал това?!” Помислих си: „Сериозно, НЯКОЙ?“. Тъй като бях във възбудено състояние, исках да споделя този момент с някого. ДА СЕза щастие получих възможността да го споделя с вас и това си остава едно от онези постижения, с които се гордея и до днес.
Някои от любимите ми упражнения: набирания с допълнителна тежест, лицеви опори от пода с вдигнати крака, балансиране на ръце
Когато за първи път се издигнах на хоризонталната лента, се почувствах неудържим. Разбрах, че всичко, което си казах за това, което мога или не мога да направя, е лъжа - защото в мен има нещо повече, отколкото мога да си представя. И това беше началото на моя „път на силата“. Първото набиране наистина ме утвърди в отговора на въпроса – ЗАЩО съм на този път. Едно просто упражнение - да повдигнете тялото си над щангата - имаше дълбок ефект върху мен, което повлия на целия ми по-нататъшен живот.
Това, че бях силен отвън, ми помогна да стана силен отвътре. За постигането на този труден за мен подвиг ми помогна несломимият ми дух.
Това беше първото набиране, което предизвика дълбоко самоутвърждаване в мен. Отне чувството ми на обреченост за това как изглежда тялото ми сега и вместо това ми позволи да разбера какво мога да направя с тялото си. Ако мога да се издигна на лоста без чужда помощ, какво друго мога да направя? Какви препятствия мога да преодолея?
След известно време напредъкът ми в лицевите опори и набиранията стана много по-добър. Преминах етапа, в който се чудех „мога ли някога“ и стигнах до резултата от шестнадесет редовни набирания; с допълнителна тежест от 22 кг и дори понякога правеше упражнения с малкото си дете, висящо на гърба ми. Издърпах се на халки, кабели, хоризонтални щанги почти навсякъде и навсякъде. Набиранията са любимото ми упражнение. Знаеш ли, има едно нещо в набиранията, което те каранакарай ме да се почувствам още по-добре - това е възможност да помогнеш на други жени да научат набирания.
И така, днес искам да споделя с вас 5 солидни и приложими съвета, които ще помогнат на начинаещите да постигнат първите си резултати, а на тези, които вече са започнали да увеличат броя и натоварването. Без значение в каква физическа форма сте в момента, тези съвети ще ви помогнат да станете по-добри.
5 съвета за преминаване на летвата
1) Изберете правилния захват!
Често разочарованията ни спохождат именно поради грешния захват на хоризонталната лента.
За начинаещи. Използването на долния захват (когато дланите са обърнати към лицето) или горния (класически, дланите далеч от вас), ви дава стабилност в ръцете ви. Това задвижва повечето мускули, което ви позволява да изпълнявате правилно набирания и опростява самото изпълнение.
Също така трябва да се уверите, че не хващате прекалено широко или твърде тясно: за повечето хора „малко по-широко от раменете“ е оптималната ширина. Регулирайте, докато намерите идеалното разстояние за вас.
И накрая, когато казвам улавяне, имам предвид УЛАВЯНЕ. Тъй като трябва да се държите за хоризонталната лента, той не е малко кученце, което държите с два пръста на каишката. Това е сигнал към мозъка, че тялото ви започва да работи.
2) Опитайте се да правите повече набирания
Да, повече! Когато за първи път започнах да правя набирания сериозно, правех набирания само веднъж седмично от страх от претрениране или нараняване. И както можете да си представите, напредъкът ми беше болезнено бавен. Добрата новина е, че можете да правите набирания няколко пъти седмично и пак да поддържате ставите си здрави и без наранявания.
Ключът към това е промяна (вариация) и почивка (възстановяване). Променяйте хватовете, натоварванията, тежестите и интензивността - и в никакъв случай не се натоварвайте с тонове упражнения и натоварвания всеки път, когато правите, понякога дори използвайте повече помощ от други от обикновено. Правете малки упражнения, за да можете да дадете време на ставите си да се приспособят и да си починат. И, разбира се, дайте на тялото си необходимото време, внимание и храна, за да се възстанови.
3) Не бързайте да отидете за записи!
Знам, знам. Искате да сте добри в това, разбирам го, НО най-доброто нещо, което можете да направите, за да подобрите резултатите си, е да си обещаете, че всяко повдигане ще бъде „трудно“. Тоест, когато ви останат последните сили, не ги хабете в името на рекорда, изчакайте ....
Истинската сила е в развитието на уменията и практиката, а не в бързането към рекорда и връщането на 100%. Когато тренирате уменията си, вие подготвяте тялото си за успех. Но ако тренирате тялото си за репутация (прозорец), вече сте обречени на провал.
Бъди търпелив. Всичко има своето време.
4) Използвайте пълен обхват на движение
Когато имате правилната основа, тогава изпълнението на силови движения ще бъде по-ефективно.
5) Използвайте различни видове помощ
Когато за първи път започнах да тренирам (тогава те се провеждаха в малка фитнес зала в Лос Анджелис), вместо това нямахме модерно спортно оборудванеимаше стар симулатор Graviton, който оказваше малко съпротивление, но в същото време помагаше при издърпване.
И знаете ли какво се случи в резултат на такова обучение? НИЩО. Абсолютно нищо! Това продължи за
Не е най-добрият избор!
в продължение на 5 години, докато започнах да използвам помощни колани и помощта на близки, едва тогава можех наистина да почувствам прилив на сила.
Вижте, Graviton определено е по-добре от нищо. Но знаете ли, още по-добре е да похарчите малка сума пари за тиранти (колани), които можете да носите със себе си във фитнеса, за да улесните процеса на издърпване. Сега повечето модерни фитнес зали предоставят възможност за използване на такива скоби, като ги дават директно на фитнес залата, така че може дори да не се налага да купувате нищо. Проста примка около хоризонталната лента и това е, вашите скоби са готови. Поставете крака си (което е по-лесно) или коляното (по-трудно) в долната примка и всичко, от което се нуждаете, за да започнете. Тази техника при издърпване нагоре ще помогне да се издигне с натискане на крака.
Ще успееш, вярвам в теб!Споделете постиженията си с приятелите си, изпратете ми в Instagram, Twitter! Искам не само да виждам напредъка ви, но и да бъда там, за да помагам по пътя към силата.
Още интересно по темата: