Набор от упражнения "вакуум"
Съдържание:
Всеки мечтае за стегната талия и плосък корем. Но по-често има хора с висящ корем и увиснали страни. Причината е мързелът, т.е. не иска да спортува. Въпреки че релефната преса е трудна за постигане. Само ходенето на фитнес не е достатъчно - имате нужда от специална диета, в противен случай пресата ще остане невидима за външен човек и вашето око, защото отвратителен мастен слой ще го скрие. Още по-трудно е премахването на т. нар. „бирено коремче“, което расте при любителите на бира.
За да промените фигурата, правейки я стройна и привлекателна, изобщо не е необходимо да извършвате обрати, които се считат за най-популярните упражнения за мускулите на пресата, или да „дърпате“ желязото. Можете да постигнете плосък корем за една седмица и за това дори не е нужно да излизате от къщата.
Какво е упражнението "вакуум"
Видео: Техника "вакуум в стомаха"
Техниката на изпълнение е толкова проста, че дори хора, които нямат елементарна физическа подготовка, могат да я направят.
Упражненията "вакуум" помагат за развитието на мускулите на пресата, но са безсилни в борбата с мастните натрупвания по страните и талията, така че са по-подходящи за представителите на по-силната половина.
Тези, които вече са изпробвали комплекса, са доволни от резултата. Но за да го получите, трябва да повтаряте „вакуумните“ упражнения всеки ден. Предпочитаният час на занятията е сутрин или вечер. Препоръчително е да ги изпълнявате в комбинация с бягане и правилно хранене. За да могат мускулите да растат (за което се изпълнява упражнението), тялото не трябва да има недостиг на протеини. Един час преди началото на занятията е полезно да ядете умерена порция зърнени храни, съдържащи сложни въглехидрати -елда например.
Техниката на изпълнение на упражненията "вакуум"
Упражнение едно
Преди да започнете занятията, е необходимо да подготвите мускулите за натоварване, за което масажът е идеален. Те го изпълняват самостоятелно и произволно, без да използват специална техника: правят активни движения с ръце от страните и бедрата до долната част на корема, сякаш се опитват да изпомпат кожата. За да почувствате резултата, трябва да повторите упражнението 7-10 пъти. В този случай се препоръчва да дишате бавно, изпъвайки корема напред при издишване и напрягайки мускулите.
Упражнение две
За да го изпълните, трябва да седнете на стол, разтворете леко краката си. Дръжте гърба си изправен. След това се поема дълбоко въздух. При издишване трябва да изтеглите пресата колкото е възможно повече, като я задържите в това положение за три броя, отпуснете се и повторете тренировката 15 пъти.
Трето упражнение
По-добре е да го изпълнявате върху килим или постелка, които се продават в спортните магазини. Можете да използвате домашен килим или дебела кърпа за баня. Легнете по гръб, огънете коленете си. След това се поема дълбоко въздух, при издишване стомахът се изтегля и се задържа за 15 секунди в прибрано положение. Броят на повторенията е 15 пъти.
Четвърто упражнение
Застанете на четири крака, поемете дълбоко въздух, след това издишайте и едновременно вдишайте стомаха. Можете също така да извиете гърба си нагоре. След като задържите тази позиция за шест секунди, върнете се в изходна позиция и повторете всичко отначало. Упражнението ви позволява да натоварите допълнително коремните мускули.
Упражнение пето
Седнете на петите си, подпрете ръцете си на коленете. Важно е да държите гърба изправен. При издишване, задържайки дъха си, вдигнете стомаха си и леко се повдигнете, обръщайки тялото си настрани. Повторете движенията от другата страна. Направете 10 повторения от всяка страна.
Пълнакомплексът се изпълнява рядко. По-често се избират 2-3 упражнения, като се използват заедно с добре познато усукване или дъска. По-често се избира упражнение 2 или 4, а 2 се изпълнява, докато стоите, а не седите на стол. Ако използвате само няколко „вакуумни“ упражнения от горния комплекс, без да използвате други тренировки за пресата, това няма да донесе никаква полза за изпомпване на пресата.
Експертен съвет
Ако следвате препоръките на статията и систематично изпълнявате комплекса „вакуум“, ще отнеме 2 седмици, за да се разделите с омразния корем. За да увеличите ефекта, се препоръчва да добавите стандартни тренировки от комплекса за корема и страните.
Допълнителни мерки за борба с мастния слой са всички видове обвивки с помощта на затоплящи кремове и задълбочен масаж (у дома това могат да бъдат потупвания). Преди обвиване е важно да почистите кожата, като нанесете скраб, който можете да приготвите сами. Много популярен скраб за кафе, за който е необходимо само да смелите зърна в кафемелачка.
За да запазите постигнатия ефект за дълго време, не забравяйте да спазвате правилата за хранене.
В заключение припомняме, че горният комплекс "вакуум" се използва от опитни спортисти и те успяват да запазят формата си.