Набор от упражнения за развитие на издръжливост - Физическо възпитание за 5 - Сайт на учителите по физическо възпитание
Издръжливостта е способността да се извършва работа с определена интензивност възможно най-дълго, преодолявайки съпротивлението както на външната, така и на вътрешната сфера. Способността за продължителна продължителна работа с умерена мощност, в която участват повечето мускули на двигателния апарат, характеризира общата издръжливост. При култивиране на обща издръжливост на етапи е важно постепенно да се увеличи интензивността на физическите упражнения.Общата издръжливост служи като основа за придобиване на различни видове специална издръжливост.
Специалната издръжливост трябва да се разбира като способност за поддържане на ефективна ефективност в определен вид двигателна дейност за дълго време.
На станциите за "кръгова тренировка" можете да изведете основните видове специална издръжливост: сила, статика, скорост. С развитието на силовата издръжливост задачата е да се постигнат възможно най-много повторения на всяка станция. С развитието на статична издръжливост задачата е да се поддържа напрежението на мускулите при липса на движения, упражненията за окачване, почивка или задържане на товара са подходящи за това. Най-ефективният начин за развитие на скоростна издръжливост е спринт с постепенно увеличаване на дължината на сегментите, както и упражнения за скачане.Работата върху скоростната издръжливост е тясно свързана с развитието на скоростта.
Общата и специалната издръжливост при упражнения на станции за кръгови тренировки се постига чрез постепенно увеличаване на времето за работа поради голям брой упражнения, изпълнявани на станции в комплекс, и след това чрез увеличаване на интензивността на увеличаване на скоростта.
Примерни упражнения за издръжливост
1. I. p .: стои настрани догимнастическа стена на един крак, едновременно се хванете за релсата. Изпълнение: клякане на един крак, изнасяне на другия напред.
2. I. p.: упорит. Изпълнение: сгъване и разгъване на ръцете.
4. I. p .: виси на напречната греда. Изпълнение: задържане на прави крака под ъгъл от 90 градуса.