Научете как да се калявате правилно
Закаляването е един от най-лесните начини за укрепване на имунната система и повишаване на устойчивостта на организма към всякакви климатични условия. Време е да се научите как да се калявате правилно.
Закаляването не включва непременно обливане със студена вода в студа или гмуркане в ледена дупка. Всъщност това включва въздух и слънчеви бани, контрастни душове, плуване в открити води и дори просто ходене бос. Основният принцип на всички тези събития е редовността и постепенността.
Всяко втвърдяване трябва да започне с разлика от 1-2 градуса от температурата на кожата, като постепенно я намалява. Например, за вани за крака, началната температура може да се счита за 28-29 градуса.
За обливане температурата трябва да е малко по-висока от температурата на кожата – около 35 градуса за деца и 31-32 градуса за възрастни.
Трябва редовно да загрявате! Ако сте се обливали със студена вода в продължение на 1-2 месеца и след това внезапно сте спрели, тогава ефектът от обливането ще изчезне напълно след месец.
Както бе споменато по-горе, трябва да започнете с комфортна за вас температура. Необходимо е да се излее бързо, не повече от 3 секунди.След правилното изливане трябва да почувствате нарастваща топлина.
Преди изливането е необходимо да се затопли. Струва си да направите няколко физически упражнения, да бягате малко, най-важното е да не се изпотявате. След обливане не можете да се избършете, а отидете в топла стая и се раздвижете добре, за да изсъхне. Без това действие тялото може да не реагира адекватно на обливането, което с течение на времето може дори да доведе до болка в кръста и ставите.
Ако обливането е необичайно, опитайте с триене. За да направите това, намокрете кърпа със студена вода (не по-ниска от 18 C!) И разтрийте интензивно тялото, като започнете от торса и завършитекрака. След процедурата трябва да се избършете със суха кърпа.
Студен и горещ душ
Как да смекчим с контрастен душ? Тук основният принцип е постепенността. Контрастният душ трябва да започне при температура, която е комфортна за вас, не горещ, но не и студен. След като престоите няколко минути под топла вода, опитайте да направите контраст. Пуснете студена вода за 5-10 секунди. След 2-3 седмици можете да преминете към два или дори три контраста в процеса на втвърдяване.
Преди да вземете контрастен душ, не забравяйте да се консултирате със специалист. Такова втвърдяване е забранено за хипертоници, диабетици и хора с проблеми на сърдечно-съдовата система. Контрастният душ е противопоказан за бременни жени, малки деца и хора с остри и хронични заболявания.
Бани за крака
Ваната за крака също е ефективна и чудесна за начинаещи. Ако постоянно се простудявате, закаляването с бани за крака е точно това, от което се нуждаете!
Потопете краката си в студена вода до пищялите за около 3 минути. Първоначално температурата трябва да е най-малко 37 С, трябва да се чувствате комфортно. Веднъж на всеки 2 дни температурата може да се понижи с 1-2 градуса. Ако по някаква причина сте спрели втвърдяването и след това сте решили да го възобновите, започнете от температурата, която е била последният път.
Слънчеви и въздушни бани
Няма да заобиколим страните и такъв привидно "не втвърдяващ" метод, като слънчеви и въздушни бани.
Това не означава, че трябва да лежите на слънце през целия ден, като от време на време се обръщате на другата страна за равномерен тен. Не е толкова важно какво правите под слънцето, независимо дали играете волейбол или фризби или строите пясъчни замъци, а колко харчитевреме на слънце и време на деня.
Най-добре е да се калява сутрин, когато слънцето не е толкова агресивно, или вечер, когато слънчевата активност намалее. Най-лесно е да се втвърдите през лятото, тъй като човешкото тяло е най-малко податливо на настинки.
Въздушните бани също са полезни за укрепване на тялото. Тяхната честота и продължителност зависят преди всичко от здравословното състояние. Ефективността на въздушните бани ще се увеличи, ако ги комбинирате с дейности на открито. Карайте ски или кънки през зимата, карайте колело или играйте игри на открито през лятото.
Преди разходка е най-добре да разтегнете малко тялото, можете дори да направите малко упражнения.
Щом усетите, че замръзвате, приключете с въздушните бани. След втвърдяване вземете лек контрастен душ. Преди лягане ще помогне идеално за облекчаване на умората.
Най-екстремните видове втвърдяване са процедури, свързани с рязка промяна на високите температури. Сред тези видове могат да се откроят: баня с къпане в студена вода, триене със сняг и върха на екстремното - зимно плуване.
Сауна и къпане в студена вода
Ваната със студена вода е чудесен начин да подобрите здравето си и да нормализирате състоянието на нервната система. Това е просто отлично средство за тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания. Ваната идеално затопля кожата, освобождава тялото от токсини, релаксира, ускорява метаболизма и помага за прогонване на депресията.
Снежно втвърдяване
Сега за това как правилно да се втвърдите с помощта на сняг. Избърсването със сняг изисква спазване на някои правила, за които непосветен човек вероятно не знае.
Снегът трябва да е рохкав, в противен случай можете да нараните кожата. Най-добре е да се извърши втвърдяване близо доу дома, за да можете бързо да се върнете у дома и да се стоплите.
Носете ръкавици на ръцете и шапка на главата. Съблечете се до кръста и обтрийте тялото си със сняг. Можете да направите нежен вариант - хвърлете сняг върху тялото. Не стойте дълго време на студено, 2-3 пъти е достатъчно. Първоначално втвърдяването може да се извършва 1-2 пъти седмично, като постепенно се увеличава броят на втвърдяванията.
При кожни заболявания подобна процедура е противопоказана!
Като алтернатива можете да ходите боси в снега. Изберете място с чист сняг и събуйте обувките си. Веднага щом почувствате, че сте започнали да замръзвате, спрете процедурата и отидете в топла стая.
Зимно плуване
Зимното плуване е много опасно за неподготвени! Преди да пристъпите към изучаването на въпроса как да се занимавате със зимно плуване и да продължите към практиката, е необходимо да подготвите тялото си с по-прости методи за закаляване.
На първия етап температурата за зимно плуване трябва да бъде малко под 0 C. Преди процедурата направете малко загряване: бягайте, правете наклони и скокове. Ограничете първия престой в студена вода до 10 секунди. По-късно това време може да бъде доведено до 2-3 минути. Не бързайте да се гмуркате, това е голямо натоварване за сърцето. Ако почувствате, че замръзвате, излезте от водата, подсушете се добре и се облечете бързо.
Всяка процедура за втвърдяване включва укрепване на имунната система, но преди промяна на температурите е необходимо да се подготви тялото. Опитайте се да се откажете от лошите навици: пушене и алкохол. При пиене на алкохолни напитки периферните съдове се разширяват, а втвърдяването, напротив, ги стеснява. Тютюнопушенето също влияе зле на процеса на закаляване на организма. Влошава кръвообращението.
Не забравяйте да спазвате правилния дневен режим, да спите достатъчно, правилнояжте и си починете добре, тогава процесът на втвърдяване ще бъде напълно безболезнен за вас. Ще укрепите здравето си, ще повишите имунитета, ще подобрите метаболизма и просто ще се развеселите!