Научете как да се справяте със стреса и да поддържате сърцето си здраво
Магически хапчета за сърцето
Човек бърза, бърза, бърза ... Какъв е ритъмът? Суета, бързане всеки ден. Как да направите всичко? Времето лети толкова бързо!
Човек бърза за работа, нетърпеливо се натиска във вагона на метрото, бърза за вкъщи, бърза да гледа сериала, да дочете книгата, да изпие глътка студено кафе, бърза да почувства и живее ...
Съвременният начин на живот е пълен със стрес, както добър, така и лош. Хроничният стрес има психологически ефект върху тялото, претоварвайки и отслабвайки всички системи, но най-вече сърцето и кръвоносните съдове.
При продължителен стрес тялото произвежда мощни хормони, които засягат разрушително съдовете на сърцето. Кръвното налягане и нивата на холестерола се повишават, настъпва вазоконстрикция. А при силно стесняване на коронарните артерии дори безпокойството може да доведе до инфаркт.
Способността да управлявате времето си значително намалява въздействието на стреса. Да се научите да приоритизирате по скала от индивидуални ценности е сигурен шанс да избегнете физическо и психологическо претоварване на тялото.
Такава е природата на човека, че само сериозно изпитание ви кара да преосмислите начина си на живот. Преживелите инфаркт често питат: защо аз? Защо сега?
Как да повишим устойчивостта на стрес и да оцелеем в днешния бързо променящ се свят? Къде е пристанището, което ще донесе мир и здраве? Възможно ли е?
Реалистично е да се постигне по-високо качество на живот след инфаркт, както и да се предотврати заболяването в самото начало. Можете да управлявате здравето си с помощта на три "кита" - три инструмента: физически,психологически и поведенчески.
Всеки човек може да създаде своя собствена жизнеутвърждаваща програма, за да промени живота към по-добро, да помогне на сърцето и цялото тяло.
От древни времена учените са смятали сърцето за мъдър и чувствителен орган. Сърцето винаги "знае"
Дългосрочните проучвания на различни групи хора, здрави и сърдечно болни, разкриха няколко очевидни закономерности, които имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Древната мъдрост гласи: Пътят ще бъде овладян от вървещия! Всичко, от което се нуждаете, е желание. Прогресивните принципи на медицината на стреса са превантивна система, насочена към поддържане на здравето и подобряване на качеството на живот. Това е хапче за сърцето и храна за ума.
Новият подход се основава на обучение и насърчаване на човек да промени начина си на мислене, да направи възприемането на реалността по-здравословно, да развие способността за постепенна промяна на доминиращите негативни мисли и нагласи към положителни.
Мозъкът започва да изпраща подобрени предписания на тялото и в тялото настъпват промени на биохимично ниво.
Всеизвестен факт е, че не само емоционалният и физическият стрес разрушават човешкото здраве, но и вътрешните разговори с негативно съдържание. Те често се превръщат в изпълняващи се пророчества.
Негативните мисли трябва да бъдат спрени, да се въздържате от безпочвени самобичувания и активно да се приучите да БЪДЕТЕ ЩАСТЛИВИ колкото е възможно повече в нашия далеч от идеалния свят.
Човешкият живот не може да се разглежда в една равнина, той е многостранен, сложен. Образно може да се сравни с пъзелите. Пълна картина ще се получи само ако всички елементи са налице. Поддържането на здравето е възможнохармонично развитие на всички основни компоненти на битието и всички фини аспекти на живота.
Важно място в живота на човека заема работата и реализацията на творческия потенциал. Любимата работа носи дълбоко удовлетворение. Да направиш труда безполезен означава да унищожиш самото съществуване на човека, по думите на Ф. М. Достоевски. Чувството за самосъзнание на човек е много тясно свързано с работата.
Единственото нещо, което трябва да запомните е, че нищо не е вечно в света. Трябва да се научите да бъдете достатъчно гъвкави, за да се адаптирате безопасно към ново място, в случай на непредвидени обстоятелства или неуспехи в кариерата. Въпреки важността си, работата не трябва да бъде единственият смисъл в живота.
Има вълшебни хапчета, които имат благоприятен ефект върху човешкото здраве, допринасяйки за дълголетието.
Последните проучвания потвърдиха факта, че женените хора имат така наречената „вградена здравна капсула“. Винаги има изключения, но те само потвърждават правилото.
„Родителски” стрес-рисков фактор за развитие на сърдечно-съдови заболявания. За да го намалите, трябва да следвате три заповеди.
Първо, децата трябва да могат да изразяват собственото си мнение, да бъдат себе си. Второ, те се нуждаят от възрастни, на които могат да се възхищават.
Трето, днешните деца трябва да останат в семейството по-дълго от предишното поколение - това им дава подкрепа да успеят в нашия сложен, постоянно променящ се свят.
Многобройни данни доказват животворната сила на приятелството.
При пациенти със сърдечни заболявания е отбелязано, че състоянието на съдовете е по-добро при тези, които имат добри приятели. Приятелството е велика сила, която поддържа живота, особено ако собствените вътрешни ресурси са на изчерпване.
Третото магическо хапче е духовността и религиозността. Духовната подкрепа намалява риска не само от сърдечни заболявания, но и от рак, инфекциозни заболявания и артрит. Прошката, разбирането, надеждата са мощни средства за облекчаване на стреса.
Всички тези 3 жизнеутвърждаващи съставки – брак, приятелство и духовна подкрепа – могат значително да намалят риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Хората с високи нива на удовлетвореност в тези три области имат една трета по-нисък процент на заболеваемост.
Но какво да кажем за нашите домашни любимци? Науката е показала, че хората с тежки сърдечни заболявания и домашни любимци живеят по-дълго!
И така, една година след инфаркт на миокарда, 97% от пациентите с животни остават живи и се чувстват добре, а сред тези, които не са ги имали -
Интереси извън основната работа, любимо занимание помагат на човек да се чувства щастлив. Самото чувство на щастие, когато се потопите във всяко хоби, влияе положително на функционирането на всички системи на тялото, поддържа оптимистично състояние на ума.
Природата е истински лечител на физически и психически болести! Съзерцаването на нейната красота, усещането за частица от цялата вселена, наслаждаването на тишината и спокойствието е признато средство за предпазване от болести.сърдечни и нервно-психични заболявания.
Релаксацията в лоното на природата дава почивка на тялото, успокоява сърдечно-съдовата и нервната система. Сливайки се с природата, човек черпи нови сили, отхвърляйки бремето на проблемите.
Хуморът винаги е помагал на човечеството да оцелее в периоди на криза. Смехът е естествена дрога. Лечението може да започне с обикновена усмивка. Усмихвайте се по-често!
Когато човек се усмихва, кръвното налягане намалява. Смехът блокира производството на стресиращи вещества и включва производството на ендорфини, хормоните на радостта и щастието.
Физическите упражнения, физическото възпитание и спортът помагат за облекчаване на напрежението, безпокойството и стреса. Важно е само да спазвате мярката с редовни упражнения, слушайки тялото си.
Умението да живееш в настоящето е голямо постижение и голяма мъдрост,
Грешките от миналото не могат да бъдат коригирани и фокусирането на мислите върху миналото създава стрес. Животът неизбежно носи както успех, така и провал.
Единственото нещо, което може да се промени в миналото, е вашето отношение към него. Миналото не трябва да влияе разрушително на настоящето и бъдещето, да подкопава жизнеността на човека! Миналите грешки трябва да се приемат, като се мисли за тях като източник на ценен житейски опит.
Конструктивното изразяване на гнева е важна стъпка в предотвратяването на инфаркти. Както знаете, пристъпът на гняв може да доведе до стесняване на коронарните съдове, инфаркт или инсулт.
Самоуважението играе огромна роля в живота на човек, като е един от координаторите на неговите действия. Това усещане за положително възприемане насебе си в своя свят, чувство за вътрешно благополучие. Ако по някаква причина самочувствието е недостатъчно, то се превръща в значителен източник на стрес.
Житейските ценности и принципи са последната точка от индекса на качеството на живот и най-важната. Развитието на вашата собствена ценностна система е основата за поемане на контрол над живота ви. Това е комплекс за вземане на решения и подреждане на приоритети.
Изглежда, че физическите проблеми, здравето на тялото са далеч от нематериалния свят на духовните ценности, но тази връзка е конкретна и реална. Здравословните проблеми често отразяват нашите най-уязвими места, както физически, така и духовно.
Непрестанното нарастване на сърдечно-съдовите заболявания е проблем в съвременния свят. Тези заболявания станаха значително „по-млади“, лишавайки хората от активен и пълноценен живот в най-продуктивната възраст.
Не само ускореният ритъм на живот и стресът избират сърцето за своя цел. Мисли, чувства, думи - всичко се отразява в него, като в огледало, или го разрушава, или го подхранва.
Има нещо в нашия свят, което не може да бъде променено от човек, но корекциите на собствения ви жизнен сценарий са по силите на всеки, грижата за вашето здраве, мисленето позитивно, създаването на вашия ден и подобряването на качеството на живот е постижимо!
„Във всеки от нас се крие силата на нашето съгласие със здравето и болестта, с богатството и бедността, със свободата и робството. И ние контролираме тази велика сила и никой друг. (Ричард Бах)
Изготвил: М. Верешчагина, валеолог УЗ „26-тиГрадска поликлиника"