Научете се да приемате негативните си чувства
Правим всичко възможно да ги избегнем или, обратно, да се потопим в тях стремглаво. Но нито една стратегия не ни позволява да живеем пълноценно.
Съществуват различни класификации на основните човешки емоции. Например, известният американски психолог Пол Екман идентифицира седем: радост, гняв, тъга, страх, презрение, изненада и отвращение. Обърнете внимание: пет от седем - гняв, тъга, страх, презрение, отвращение - принадлежат към негативната част от нашия емоционален спектър.
Какъв смисъл може да се намери във факта, че повечето от нашите емоции отразяват негативната част от нашето същество?По някаква причина естественият подбор ги е запазил в хода на еволюцията? Това не означава ли, че имат цел? И струва ли си да ги избягваме, не е ли по-добре да ги приемем като полезна, макар и често неприятна част от живота?
да Това е вярно. Само повечето от нас не са готови да се научат да приемат негативните чувства и да живеят с тях. Някой се опитва с всички сили да ги избегне и прикрие. Други, напротив, отиват стремглаво към тези чувства.
Понякога се опитваме да се справим с трудни обстоятелства и трудни чувства с цинизъм, ирония или черен хумор, отказвайки да приемем нещо на сериозно. (Но дори Ницше е отбелязал, че шегата е епитафия за емоциите). Някои хора просто игнорират чувствата си на принципа „забравете всичко“.
И така, какво се случва, ако...
. Ако потискаме негативните емоции
Този тип хора оставят негативните емоции „извън скобите“ и живеят така, сякаш не изпитват нищо подобно. Те отхвърлят тези емоции, защото са неудобни или обезпокоителни, или защото това, че не са твърде лъчезарни и весели, според тях е признак на слабост.
Например, ако такъв човекмрази работата си,той ще рационализира емоциите си, като си казва: „Е, както и да е, имам работа.“ Ако е нещастен в брака, той, за да се самозабрави, се впуска в някакъв труден проект. Ако забрави за себе си, отдавайки се на грижата за другите, той повтаря: „Нищо, ще дойде моето време!“
Тази стратегия се следва по-често от мъжете, отколкото от жените.
Има тип хора, които оставят негативните емоции „извън кутията“ и живеят така, сякаш всичко е наред. Те смятат, че оплакването и обезсърчаването е признак на слабост.
Проблемът е, че игнорирайки негативните си чувства, те не могат да видят източника им. Затова години по-късно ще ги намерим всички на същата работа, която мразят, в същия неуспешен брак, при същите обстоятелства, които не ги удовлетворяват. Те са толкова решени да вървят напред, че никога не са в контакт с истинските си чувства, което им пречи да се променят или да растат.
Освен това, те правят всичко възможно да мислят позитивно, като изтласкват негативните мисли от главите си.Но, уви, когато се опитваме да не направим нещо, това отнема изненадващо много умствени ресурси от нас. Изследванията показват, че опитът да се минимизират или игнорират определени чувства и мисли води до факта, че те само се умножават. Трупаме ги под капак, но един ден могат да излязат извън контрол и да ни затрупат.
. Ако се давим в негативни емоции
Хората от този тип са фиксирани върху нещастието и безкрайно дъвчат негативните си мисли, неспособни да се откажат от тези преживявания. Отново и отново те мислят за това как са били наранени, какви неуспехи са претърпели, колко недостатъци имат. В тази група, за разлика от първата, преобладават жените.
The Looped Ones са егоцентрични и никога не влизатнастоящ момент.Тяхната тревога е насочена към миналото, което вече не може да бъде променено и следователно е безсмислено.
Пренебрегвайки негативните си чувства, не можем да видим техния източник. Затова години по-късно всички ще се окажем на една и съща нелюбима работа или в същия неуспешен брак.
Те обаче имат едно предимство пред първата група: поне „усещат чувствата си“, тоест съзнават ги. „Дъвченето“ обаче само засилва негативните емоции и накрая те превземат плячката си като ураган. Безкрайното размишление върху нашите неуспехи и недостатъци не води до градивен резултат, мисълта се движи в кръг, а ние не сме и на йота по-близо до решаването на проблема.
Освен това, всички тези въпроси като "Защо винаги правя това?""Защо не мога да се справя с това?" водят само до ескалация на самообвиненията, за които изразходваме много психическа енергия, а това все повече ни изтощава и опустошава.
Какво да правя?
Ясно е, че нито първата, нито втората стратегия ни прави по-здрави или по-щастливи, защото и в двата случая не виждаме корените на проблемите си.
Представете си, че държите купчина книги пред вас с протегнати ръце.Можете да издържите няколко минути. Но след три минути… добре, след десет минути ръцете ви ще треперят. Точно това се случва с онези, които „затварят” чувствата си. В крайна сметка ще ви е толкова трудно да държите книги, че просто ще ги изпуснете или хвърлите на пода.
Но ако държите тази купчина до гърдите си, стискайки книгите с всичка сила, ръцете ви също ще започнат да треперят. Не можете да действате от такава позиция. Тази аналогия помага да се разбере какво се случва с онези, които са „обсебени“ от негативното.
Представете си, че държите стек откниги за протегнати ръце. След няколко минути ще бъдете уморени. Това се случва на тези, които затварят чувствата си.
И в двата случая не можем да изразим напълно себе си в света:прегръщайте деца, наистина се ангажирайте в комуникация с други хора, създайте нещо ново. Липсва ни откритост и вдъхновение, много по-малко способни сме да решаваме проблеми и да вземаме решения.
Ако използваме тези стратегии за всеки отделен случай, пак е наред. Но ако ги използваме по подразбиране, постоянно, както често се случва, тогава те стават контрапродуктивни и тогава няма въпрос за движение напред.
За повече подробности вижте уебсайта на списаниеTime..
Живеем в плен на негативни емоции
Съжаления за миналото, срам, вина, безпокойство за близките, страх от бъдещето, импотентност. Мрачните мисли от време на време неизбежно ни завладяват. Но ако започнат да се въртят в главата постоянно, рискуват да станат разрушителни.
Тъмната страна на творчеството: защо не харесват креативните хора
Талантът обикновено се свързва с положителни черти на характера - чувствителност към другите, способност за разбиране, желание да направи живота на другите по-ярък. Но креативните хора са не само добри.
Ричард Дейвидсън: „Чрез промяна на невронните връзки можем да контролираме емоциите си“
Всеки от нашите гени има нещо като „контрол на силата на звука“: той може да се обяви с едва доловим или висок глас.
Медитацията удължава младостта
Това полезно занимание може не само да облекчи безпокойството и стреса, но и да забави стареенето на организма, - това е заключението на екип от психолози, ендокринолози и биохимици от Калифорнийския университет (САЩ).