Научете техники, начини за ходене и бягане на ски за млади скиори
Вече знаете за начините на ходене и бягане на ски. Сега трябва да изгладите тези методи и да постигнете тяхното уверено прилагане. Най-популярен сред скиорите е "алтернативният курс". Започвайки движението с десния крак, той се избутва напред. За да направите стъпката пружинираща, еластична, кракът е огънат в коляното. В същото време лявата ръка с пръчка се изнася напред. За да продължите напред, трябва да се оттласнете с левия си крак и пръчка, държана в дясната ръка. Чрез леко накланяне на тялото напред, тежестта на тялото се прехвърля върху десния крак и се плъзга върху дясната ски, която е изнесена напред.
В следващия момент левият крак се издърпва надясно и се изпраща напред, пръчката се изважда от снега с дясната ръка и също се носи напред. Това създава непрекъснатост на движението. Разбира се, в началото всичко това не се оказва толкова последователно и ясно, но задачата на начинаещия скиор е да изпълнява правилно всички движения. Едва след като всички движения станат ясни и техниките се изпълняват уверено, можете да преминете към следващия етап от обучението - бягане със скорост.
Не всичко идва лесно и веднага. За много начинаещи скиори е трудно да постигнат плъзгане на ски напреднали напред. Те искат бързо да издърпат другия крак и да започнат следващата стъпка. От такова бързане стъпките са къси, ските се плъзгат лошо. Гледате такъв нетърпелив скиор и виждате колко много енергия губи: движи се бързо, но върви бавно.
Приблизително същите трудности възникват при отблъскване с пръчка. Опитните скиори не бързат да извадят пръчката от снега. Те оставят ръката далеч назад и от тази позиция правят движение, което завършва тласъка с пръчката.
Освен редуващия се удар има и т. нар. едновременен удар. Вече казахме в началото, че този ход получи името си от факта, че при използването му и двете пръчки се отблъскват едновременно.
Едновременният ход има няколко разновидности - едностъпка, двустъпка, тристъпка. Можете да използвате едновременното движение, без да правите стъпки, но това се прави само в случаите, когато много добро плъзгане по снега или ски писта, спускаща се по нанадолнище, ви позволява да поддържате висока скорост, като използвате само натискане на щеките. Те също вървят едновременно, когато скиорът се качи на заледен участък от пистата или сняг.
Едновременното движение се използва при ходене по леки склонове, по равнина или леко пресечена местност. Използвайки безстепенно движение, скиорът се отблъсква рязко от двете пръчки, силно накланяйки тялото напред. В същото време ръцете трябва да бъдат изпратени зад тялото, доколкото е възможно. В края на тласъка щеките се изнасят напред, тялото бавно се изправя и почти веднага скиорът започва следващото движение. В допълнение към спусканията, безстепенното едновременно бягане се използва при общи стартове в състезания по щафетни състезания, в началото на първия етап и на валцувани или заледени участъци от пистата.
Движенията с една стъпка са малко по-сложни. Скиорът прави крачка и хвърля двата щеки напред. Това е последвано от енергично отблъскване с двете пръчки. В този случай тялото се навежда силно напред. Скиорът прави следващата стъпка с другия крак.По този начин стъпките на десния и левия крак се редуват и натоварването се разпределя равномерно на двата крака, което спестява сила.
Двустъпковите или тристъпковите ходове се различават от едностъпковите по броя на стъпките, предхождащи момента на отблъскване. Колкото повече стъпки правите, толкова по-кратки са те. Многостъпковите едновременни движения се използват за добро плъзгане в дълбок сняг, когато не е възможно бързо да се бяга в променлив ход или в единичен ход. Понякога уморените спортисти преминават към многоетапно едновременно движение. По този начин те дават възможност за почивка на мускулите, които са работили много преди това при ходене в редуващ се ход.
Говорихме накратко за двете най-важни ски техники. По-нататъшното им усъвършенстване - и то със сигурност е необходимо - се постига чрез практически упражнения.
Докато изучаваме начините на каране на ски, не трябва да забравяме и други трикове. Необходимо е да се опитате няколко пъти да преодолеете изкачванията, като използвате "стълба", "рибена кост", изкачване под наклон. Ако нещо не работи, трябва да повторите още няколко пъти. Такава постоянство развива волеви качества.
Тъй като не всеки успява еднакво добре, трябва да се посвети повече време на това, което се оказва по-лошо. С течение на времето всички движения на скиора се автоматизират и това значително улеснява действията му както на разходка, така и по време на състезания.
Да се състезаваш означава да мериш сили с другарите си, приятелките. Разбира се, в бойните изкуства винаги ще има предимство този, който е по-добре подготвен. При бягане, при ски, основната роля играе скоростта на движение и способността да се поддържа тази скорост запрез цялото разстояние. Развитието на тези качества и отделя по-голямата част от времето в обучението.
Вече казахме, че трябва да карате ски възможно най-често. Много ски ентусиасти успяват да се разходят и дори да тренират ски почти всеки ден. Вечер те могат да се видят по алеите на парковете и в крайградските горички. Когато студовете спрат реките и езерата и се покрият с лед и сняг, скиорите ги използват за разходки. За тази цел са подходящи големи дворове и стадиони, където има достатъчно сняг около пързалките. С една дума, ако желаете, можете да намерите място за разходка и учене. Разбира се, такова каране на ски не доставя толкова удоволствие, колкото селската разходка, но ползите от него са големи както за укрепване на ски уменията, така и за здравето.
Можете да тренирате преди състезанието при всякакви условия. Ето как Динамо Москва се подготви за състезанието. Преди няколко години зимата беше неуспешна за скиорите: дойде студено време и почти нямаше сняг. Спортистите трябваше да се подготвят за състезания, но нямаше сняг. Беше възможно да отидете на джогинг без ски, но; бягането не компенсира липсата на ски подготовка. И така Динамо Москва намери изход. Те намериха малък участък, където имаше сняг, и организираха обучение на него. В едната посока на планираната зона скиорите вървяха бързо и се връщаха бавно обратно. Така повториха няколко пъти. Идеята се оказа успешна и динамовците успяха да се подготвят добре за участие в състезанията от националния шампионат.
Можете да следвате примера на екипа на Динамо през всяка зима, достатъчно е да намерите заснежена зона, да поставите ски писта върху нея и да бягате по нея четири или пет пъти във всяка посока. След известно време броят на пусканията може да се увеличи.
Вече казахме, че скоростта е рязко различнаот бързане, а за начинаещите скиори тези понятия често се бъркат. За да не се отклонявате от ритъма и да не излизате от пистата, трябва внимателно да следите плавността и яснотата на движенията.
Много е важно да изчислите правилно силата си. Не е необичайно да видите в състезания как скорошните лидери, които толкова весело водеха състезанието, едва се тръгват към финалната линия. Те бяха разочаровани от лошото изчисляване на силите и, като правило, твърде бързото начало на бягането. На Зимните олимпийски игри, проведени през 1960 г. в Скуо Вали, малко курортно градче в Америка, се случи такъв инцидент. Даден бе стартът на женската щафета 3Х5 километра. В отбора на Съветския съюз на първия етап се завтече опитна състезателка от Москва Радя Ерошина. По сигнал на стартера всички скиори се втурнаха напред, а Ерошина успя да заеме най-добра позиция пред останалите. Изглеждаше, че успехът на отбора е осигурен, особено след като дори по-силни спортисти поеха щафетата от нея. Но се случи неочакваното. Ерошина, очевидно желаеща да постигне още по-голямо превъзходство над съперниците си, изведнъж избърза. Едно грешно движение и тя, загубила ритъма си, падна, заплетена в собствените си ски. От това се възползваха спортисти от Швеция и Финландия. Само една минута беше загубена, за да стане и да започне да бяга отново, но тази минута беше достатъчна, за да загуби състезанието, а с това и високата награда - златни олимпийски медали.
Освен скорост, един скиор се нуждае от издръжливост. Това качество може да се развие по различни начини. Препоръчваме например да изминете разстояние, по-голямо от дължината на дистанцията, на която ще се състезавате. Най-правилно обаче ще бъде да развивате скорост и издръжливост едновременно.
Не е трудно да се приложи това. При тренировки и разходки от време на време е необходимо да се увеличи скоростта в различни области:нагоре, по равнина, на дълги и леки спускания. Тази промяна в ритъма на движение оживява тренировката. От особен интерес са такива внезапни ускорения в тренировките в случаите, когато не ходите сами, а с другари или със случайни спътници, които винаги са достатъчно на пистата.
Човешкото тяло се адаптира добре към всякакви условия на труд. Всеки път става по-лек и по-лесен за носене на различни товари. Смисълът на обучението е да привикнете тялото да работи в голямо разнообразие от условия. Добре тренираният спортист не се страхува от дистанция, колкото и сложен да е профилът му. В състезанията често се случва да побеждава не само този, който владее техниката на ски, но и този, който е по-добре физически подготвен.