Недостатъчно самочувствие
Общоприето е, че когато самочувствието на човек е силно подценено, това е много лошо. Нека не спорим - наистина, просто не е добре. Но надцененото самочувствие ви пречи да живеете не по-малко. Да започнем с нея.
Откъде идва неадекватното самочувствие? Разбира се, от детството! Твърде високо мнение за себе си имат онези, които в детството са били неуморно хвалени, никога не са ги карали за нищо и са им позволявали да правят каквото си пожелаят без ограничения. Такива деца, след като са научили в училищните си години, че се оказва, че не са пъповете на земята, изпитват сериозен емоционален стрес, въпреки че самочувствието им страда, то остава в същата позиция. Всички наоколо са виновни, но не и те самите.
Разбира се, децата трябва да бъдат обичани и хвалени, но не забравяйте: ако похвалата не е заслужена, тоест „Каква умна красавица си“ звучи предварително, от това може да израсне личен проблем. Кой не е срещал хора с невероятна гордост, арогантност от нулата и презрение към другите?
За жените това е двойно тревожно. Защото дори и да имате късмет и природата ви е наградила с красота, тогава нарцисизмът и арогантността пак са неприятни за другите. И със скромни външни данни предизвикват недоумение. Вместо да се научи как умело да прикрива недостатъците и да развива добродетели, такава жена искрено не разбира защо няма късмет в личния си живот и търси причините не в себе си, а в други хора. И тогава пътят към самоусъвършенстването се затваря.
Що се отнася до ниското самочувствие, то се появява при дете, когато не се интересува от родителите си като личност, не се уважава от тях и комуникацията се свежда до баналното: „Ял ли си? Научи ли си поуки? Е, върви ... "Родителското безразличие се среща във външно проспериращи семейства, парадоксално, по-често, отколкото вниски доходи. Децата тук имат всичко, освен основното - искреното участие в живота им.
Ако на син или дъщеря рядко се казваше: „Ти си красива“, „И си умна“, „Гордея се с теб, винаги те обичам“, ако родителите предпочитаха по-младия, пренебрегвайки по-големия, тогава откъде идва доброто мнение за себе си? Ниското самочувствие (ZS) блокира саморазвитието (мислите се намесват: „Е, къде мога ... няма да успея“) и поставя tripps в личния ми живот. Момичетата с АП отговарят на предложенията на недостойни мъже, свързват съдбата си с алкохолици и психологически садисти, подсъзнателно вярвайки: „Аз заслужавам това“. Случва се ниското самочувствие толкова да травмира човек, че той започва да работи усилено върху себе си и в резултат на това самочувствието, заобикаляйки неутралната зона, скача в надценена.
Как да възпитаваме децата, така че да не развиват ниско самочувствие?
Гледайте децата си. Адекватната самооценка се характеризира с активност без агресия, находчивост без задължително очакване на похвала, оптимизъм, чувство за хумор и общителност. И когато се подценява, детето има пасивност, подозрителност, негодувание, страх от игра, общуване („Ами ако видят, че съм по-лош от другите?“). Обикновено такива деца имат обидено изражение на лицата си, в случай на грешка те веднага намират трета страна виновник, радват се на грешките на други хора.
Веднъж бях поразен от сина на приятел, деветгодишния Денис, с когото бяхме заедно на почивка.
- Мамо, какво си ти? Не мога да намеря нашата стая! Ами ако се изгубя?
Тя дълго го убеждавала и накрая той си тръгнал. Върна се пет минути по-късно.
- Е, нали ти казах! Не намерих номера!
Жалко, че майка ми реагира неправилно, като каза:
- Добре, седни тук. Аз самият отивам.
Трябваше да отговори:
- Денис, моля те, върви отново инаправи това, което те помолих да направиш. Сигурен съм, че можеш да го направиш, скъпи мой синко.
Бъдете наблюдателни. С надценено самочувствие децата се стремят да бъдат първи във всичко и остро изпитват провал (например се разболяват, когато получат четири). Когато се подценява, те обикновено не се заемат с въпроса и сравняват успехите си с тези, които нямат никакъв успех. „Имам контролна четворка, а Маша има двойка!“ Ако едно дете често казва: „Няма да мога да направя това ...“, „Все още ще се окажа по-лошо от ...“, „Той просто има късмет ...“, „Не е моя вина, че ...“, „Учителят не ме обича ...“, „Всичко е срещу мен ...“ и т.н. - време е да алармирате.
Добрата новина е, че самочувствието може да се промени с различни упражнения, доближавайки го до адекватно. Лошата новина е, че ако пуснете всичко на спирачки, не следите вътрешното си състояние, тогава това ще се окажат само временни корекции. „Несигурното дете“ често живее в хората на 70 години. Със сигурност сте срещали възрастни хора, които с огорчение си спомнят детството си, в което са били малко обичани. Такива личности сами не знаят как да обичат.
Така че, ако нямате време да отидете на психолог, опитайте се да поработите върху самочувствието си сами.
1. Ако имате AP, никога не се сравнявайте с други хора. Винаги ще има някой по-добър, по-красив, по-умен и по-щастлив от теб. Ако не се отървете от навика да сравнявате, ще станете завистливи и жлъчни.
3. Внимавайте за външния си вид и стойката си. Искате ли да се скриете в уединен ъгъл и да се скриете там? Вие сте на път към възстановяване, така че преодолейте страховете си и най-накрая изправете рамене!
4. Не придавайте никакво значение на негативните изявления на други хора за вас и вашите способности. Разбира се, ако сте недоволни от ръководството, опитайте се все пак да отговорите на очакванията му. Но ако гаджето тиима лошия навик да ви казва: „Яжте по-малко! И тъй като натруфения човек, тогава игнорирайте забележките или (което е по-разумно) сменете човека.
5. Опитайте се да победите мнителността. Хората с АП често си представят универсална конспирация. Секретарката на шефа кимна леко на срещата - може би шефът е недоволен от вас? Хайде! Момичето просто не спа достатъчно днес.
6. Направете списък на онези качества (външни и вътрешни), които харесвате. "Имам красиви ръце, дълъг врат, чиста кожа, добър съм във фотографията, страхотен приятел съм."
8. Направете това упражнение писмено: опишете проблемите си и се опитайте да ги превърнете в постижения. Например: „Имам малко приятели, но те са истински и верни. И това показва, че съм избирателен човек.” Или: "Нямам успех с мъжете, но няколкото романа, които имах, са ярки и запомнящи се."
9. Не търсете приятелство с тези, които ви смятат за глупави, безвкусни, някак не така. Фактът, че не забелязват колко си прекрасен, ги обеднява, а не теб!
10. Утвържденията (положителни твърдения), които повишават самочувствието, помагат при АП. Например: „Аз съм достоен за радост и щастие. Бог ме е създал и той ме обича ”и т.н. Закачете листовки с тези приятни думи в спалнята и след като се събудите, прочетете отново за няколко минути.
11. Помнете, че ако не давате нищо, няма да получите нищо! Затова правете колкото се може повече добрини. Можете, както в детството, да се съгласите със себе си, че за една седмица ще направите 10 добри дела. След това 20, 30... Не обръщайте внимание на това, че някой е неблагодарен, не е благодарил. Опитайте се да покажете щедрост (но не и снизхождение - това качество е присъщо на хората с високо самочувствие).
12. Внимавайте за речта и жестовете си. Принадценено самочувствие в тона често се плъзга арогантност. Думите звучат така, сякаш казвате на хората: всички сте идиоти! При подценяване - жестовете са придирчиви (което е недопустимо), твърде много са думите. А смехът често е неуместен. Не се опитвайте да се харесате на хората! Дръжте се достойно, спокойно и любезно.
14. Научете се спокойно, без скандали, да се дистанцирате от негативни, неприятни, агресивни хора. Не живейте според чуждите мисли и съвети. Самостоятелно взетите решения, макар и не винаги правилни, повишават самочувствието.
15. Научете се да вземате рисковани и смели решения, за които можете да се уважавате (без самоуважение адекватното самочувствие е невъзможно). Мечтаете ли да живеете една година на брега на океана? Е, какво ви пречи? Всичко е във вашите ръце и не си измисляйте оправдания. Усещането за вътрешна сила изравнява самочувствието. Веднага щом спрете да се страхувате от провалите и грешките на хората и обърнете внимание на това, което другите мислят за вас, вашето самочувствие ще се повиши. Джон Ленън е казал: „Ако се тревожите за това, което съседите ви мислят за вас, никога няма да постигнете нищо!“
16. Спрете да предявявате нереалистични изисквания към света и другите. Оценявайте обективно способностите си, тогава ще бъде по-малко вероятно да се провалите. И самочувствието няма да падне.
17. Простете си за всичките си грешки, грешки (дори груби и такива, за които много се срамувате). Смейте им се.
18. Приличното самочувствие винаги е придружено от спокойствие, способността да обичаш и да бъдеш обичан, радостта от всеки ден от живота ти.