Ние овладяваме стреса, без да навредим на фигурата 22 продукти

Ние овладяваме стреса без вреда за фигурата: 22 продукта

Всеки в живота изпитва стрес, краткосрочен или дългосрочен. Повечето от нас решават проблема със стреса, като ядат хлебчета, сладкиши и други въглехидрати.

Това не е изненадващо, тъй катовъглехидратите потискат производството на хормона на стреса - кортизол. Да, по този начин ще намалите нивото на стрес, но ще увеличите обема на фигурата.

Храните водят до стрес

За една седмица се въздържайте от захар, сладкиши и нишестени храни. Това ще понижи нивата на кръвната захар, което от своя страна ще забави производството на хормони на стреса.

Основната храна трябва да се състои от зеленчуци и плодове, а консумацията на месо трябва да се намали. Може да се замени със соеви продукти или нискомаслено сирене. Картофите и оризът също са полезни.

Ние овладяваме стреса без вреда за фигурата

Диетолозите и психолозите препоръчват да преминете към по-здравословни храни, за да „заглушите“ стреса, защото не можете да се отървете от този навик за една нощ. Разбира се, ще трябва да намерите други начини да подобрите настроението си: любимото си хоби, добър филм, спортуване. Но ако продължавате да се влечете към хладилника, опитайте се да ядете следните храни.

И не забравяйте за количеството: само 1 резен черен шоколад е достатъчен, ядки или сушени плодове - 2-3 парчета.

Продукти срещу стрес

Шоколад, поне 70% какаови зърна

Експертите са доказали, че този черен шоколад съдържа много полезни вещества. Благодарение на естествените стимуланти - теобромин и кофеин -шоколадът помага да се справите с умората и стреса.

Бананът съдържа много серотонин, който се нарича „хормонът на радостта“.

Ментачай

Освободете напрежението и умората. има седативен ефект.

тропически плодове

Тропическите плодове са най-добрият лек за блус. Кивито, мангото и гуавата са склад на витамин С, който осигурява добро настроение и прилив на енергия.

Настърган пармезан или друго сирене

Сиренето съдържа изобилие от триптофан, който е от полза за психичното здраве, като ни помага да бъдем по-спокойни и щастливи.

Смокини и фурми

Смокините са страхотно средство за подобряване на настроението, защото съдържат витамин В6, който е отговорен за производството на серотонин.

Фурмите също се препоръчват вместо сладкиши за тези, които са на диета и се опитват да поддържат теглото си в норма.

Чаша какао

Удивителната способност накакаото да подобрява настроението и да повишава жизнеността отдавна е забелязана от хората.

Яжте повече зеле. Зелето има отлично свойство да потиска дейността на щитовидната жлеза, което от своя страна успокоява нервите.

Броколите са продукт, съдържащ витамини от група В, особено фолиева киселина, която помага за намаляване на състоянието на панически страх, тревожност и предотвратява развитието на депресия.

Маслото от сладък бадем се използва в народната медицина катоуспокоително, а ядките - при безсъние.

Пуешко, пилешко, заешко месо

Пуешкото месо стимулира енергията и помага на тялото да се справи по-добре със стреса.

Медът е естествен седатив и антидепресант, който не предизвиква дразнене на стомаха, както много лекарства, а по-скоро ги лекува.

Нискомаслено мляко

Съдържа морфиноподобното вещество казоморфин.

Пукането на крекери пред телевизора е по-добро от чипса. Успокоява - проверено!

Бобови растения (соя)

Ягодите са страхотни в борбата с лошото настроение!

Цитрус

Витамин С, който се съдържа в достатъчни количества в тези плодове,ще помогне да се отървете от нервност и депресия.

Риба и морски дарове

Проучването установи, че в страни с висока консумация на мазна риба,хората са по-малко склонни да страдат от депресия и че хората, които са депресирани, имат по-малко омега-3 в мозъка си.

Пресните домати и доматеният сок са полезнипри общо разстройство, отслабване на паметта, анемия.

Те съдържат аминокиселината фенилаланин, която забавя разграждането на ендорфините - хормоните, отговорни за доброто настроение.

Фъстъчено масло, фъстъчено

Един от най-добрите източници на триптофан сафъстъците, както цели ядки, така и фъстъчено масло.

морско зеле

За свойствата на този продукт в борбата със стреса се дължат следните елементи: магнезий, пантотенова киселина, витамин В2 (рибофлавин).

Липсата на пантотенова киселина причинявахронична умора, податливост към инфекции и различни заболявания.

Въглехидратите в зърнените храни имат успокояващ, подобряващ настроението ефект.

Той е богат източник на полифеноли - най-полезните вещества, които блокират агресивното влияние на външната среда върху организма: извеждат токсините и действат антистресово. Ето защо чаша вино лесно може да ви успокои и повдигне.настроение.

Запомнете, че по време на периоди на депресия и стрес е най-добре да ограничите консумацията на алкохол, газирани напитки, мазни храни и печива.

---